Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Selang pecut panjang meningkatkan pengambilan oksigen otot lebih baik daripada selang pendek
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan, berbasikal, dan pecut terkenal dengan keupayaannya untuk melibatkan sistem muskuloskeletal dan mengakibatkan perbelanjaan tenaga. Latihan selang pecut (SIT) ialah sejenis senaman pecut yang melibatkan kitaran senaman yang sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat. Struktur tempoh senaman dan rehat boleh mempengaruhi tindak balas fisiologi badan terhadap SIT.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan minat dalam bidang fisiologi senaman dalam mengoptimumkan protokol SIT. Minat yang meningkat ini telah menyumbang kepada pengiktirafan keberkesanan SIT dalam meningkatkan prestasi olahraga dan kesejahteraan keseluruhan, menyerlahkan kepelbagaiannya sebagai alat untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan.
Dalam usaha untuk menyerlahkan faedah SIT, sekumpulan penyelidik dari Jepun, termasuk Dr. Takaki Yamagishi dari Jabatan Sains Sukan dan Penyelidikan di Institut Sains Sukan Jepun dan Makmal Prestasi Manusia di Organisasi Penyelidikan Bersepadu di Universiti Waseda, dan Profesor Yasuo Kawakami, yang mengarahkan Makmal Prestasi Manusia dan merupakan ahli Fakulti Sains Sukan yang menjalankan kajian sukarela di Universiti Waseda baru-baru ini.
Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise.
Menjelaskan motivasi di sebalik kerja penyelidikannya, Yamagishi berkata, "Menetapkan dos latihan minimum yang diperlukan untuk mencapai kesan latihan seperti kecergasan aerobik telah menjadi salah satu minat penyelidikan utama saya. Terima kasih kepada sokongan Profesor Kawakami dan pengarang bersama yang lain, serta kerjasama dengan Universiti Waseda, kajian unik menggunakan pendekatan pelbagai serampang ini dapat dilaksanakan."
Pasukan penyelidik membandingkan dua latihan selang pecut (SIE) berbeza dari segi jumlah tempoh pecut dan nisbah pecut-ke-rehat. Mereka menganalisis kesan SIE pada tindak balas fisiologi dan metabolik dengan memeriksa tahap pengambilan oksigen pulmonari (V̇O2) dan perubahan indeks pengoksigenan tisu (∆TOI) dalam otot paha. Mereka juga menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) dengan imej berwajaran T2 untuk menilai pengaktifan otot paha.
Para penyelidik menyatakan bahawa SIE20, yang melibatkan dua larian pecut 20 saat dengan 160 saat pemulihan, adalah lebih baik daripada SIE10, yang melibatkan empat larian pecut 10 saat dengan 80 saat pemulihan. Walaupun kedua-dua protokol SIE dengan ketara meningkatkan metabolisme oksidatif total dan periferal serta pengaktifan otot teras, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan dalam nilai V̇O2, ∆TOI, dan MRI T2, masing-masing, SIE20 mencapai metabolisme oksidatif periferi yang lebih besar. Mereka juga mendapati bahawa ulangan pecut berturut-turut dalam SIE10 tidak berkorelasi dengan metabolisme oksidatif yang lebih besar.
Senaman jeda pecut boleh merangsang tindak balas fisiologi dan metabolik yang bermanfaat dengan mengaktifkan otot dan meningkatkan penggunaan oksigen tisu. Sumber: Perubatan & Sains dalam Sukan & Senaman (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Bercakap tentang aplikasi praktikal dan impak kajian ini, Yamagishi berkata, "Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kekurangan masa adalah penghalang utama kepada aktiviti fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, senaman yang digunakan dalam kajian kami mengambil masa kurang daripada 15 minit untuk disiapkan dan memberikan manfaat kesihatan yang ketara."
Kesimpulannya, hasil kajian ini boleh membantu mengisi jurang penting dalam penyelidikan SIT, seperti kesan tempoh pecut minimum dan ulangan terhadap tindak balas aerobik dan metabolik pada manusia. Penyelidikan mendalam tentang SIT volum rendah boleh menambah baik program latihan dan rejimen senaman.
Yamagishi menambah, "Garis panduan senaman daripada organisasi utama seperti American College of Sports Medicine dikemas kini setiap lima hingga 10 tahun, dan kami berharap kajian kami boleh menjadi sebahagian daripada proses itu. Kajian masa depan tentang SIE boleh membina penemuan kami untuk mewujudkan hubungan tindak balas dos antara volum atau intensiti senaman dan tahap penyesuaian latihan."