Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Selang pecut yang panjang meningkatkan penggunaan oksigen otot lebih baik daripada yang pendek
Ulasan terakhir: 14.06.2024
Aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan, berbasikal dan berlari pecut diketahui menggunakan sistem muskuloskeletal dan menyebabkan perbelanjaan tenaga. Latihan selang pecut (SIT) adalah sejenis senaman pecut yang melibatkan kitaran senaman yang sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat. Corak senaman dan tempoh rehat boleh mempengaruhi tindak balas fisiologi badan terhadap SIT.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bidang fisiologi sukan telah menyaksikan peningkatan minat dalam mengoptimumkan protokol SIT. Peningkatan minat ini memacu pengiktirafan terhadap keberkesanan SIT dalam meningkatkan prestasi olahraga dan kesejahteraan keseluruhan, menyerlahkan kepelbagaiannya sebagai alat kesihatan dan kecergasan.
Dalam percubaan untuk menyerlahkan faedah SIT, sekumpulan penyelidik dari Jepun, termasuk Dr. Takaki Yamagishi dari Jabatan Sains Sukan dan Penyelidikan di Institut Sains Sukan Jepun dan Makmal Prestasi Manusia di Waseda University Integrated Research Organization, dan Profesor Yasuo Kawakami, yang mengetuai Makmal Prestasi Manusia dan merupakan ahli Jabatan Sains Sukan di Universiti Waseda dan menjalankan eksperimen SIT dengan sukarelawan yang sihat dalam kajian terbaru.
Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Bersenam.
Menjelaskan motivasi di sebalik kerja penyelidikannya, Yamagishi berkata, "Mewujudkan dos minimum latihan yang diperlukan untuk mencapai kesan latihan seperti kecergasan aerobik telah menjadi salah satu minat penyelidikan utama saya. Terima kasih atas sokongan Profesor Kawakami dan pengarang bersama yang lain, serta kerjasama dengan Universiti Waseda, kajian unik menggunakan pendekatan pelbagai disiplin ini dapat dilaksanakan."
Sepasukan penyelidik membandingkan dua latihan selang pecut (SIE) berbeza dari segi jumlah tempoh pecut dan nisbah pecut-ke-rehat. Mereka menganalisis kesan SIE pada tindak balas fisiologi dan metabolik dengan memeriksa tahap pengambilan oksigen pulmonari (V̇O2) dan perubahan indeks pengoksigenan tisu (∆TOI) dalam otot paha. Mereka juga menggunakan pengimejan resonans magnetik berwajaran T2 (MRI) untuk menilai pengaktifan otot paha.
Para penyelidik mendapati bahawa SIE20, yang melibatkan dua larian pecut 20 saat dengan 160 saat pemulihan, mengatasi prestasi SIE10, yang melibatkan empat larian pecut 10 saat dengan 80 saat pemulihan. Walaupun kedua-dua protokol SIE dengan ketara meningkatkan metabolisme oksidatif total dan periferal dan pengaktifan otot teras, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan dalam nilai V̇O2, ∆TOI, dan MRI T2, masing-masing, metabolisme oksidatif periferi yang lebih besar telah dicapai dengan SIE20. Mereka juga mendapati bahawa ulangan pecut berturut-turut dalam SIE10 tidak berkait dengan metabolisme oksidatif yang lebih besar.
Latihan selang pecut boleh merangsang tindak balas fisiologi dan metabolik yang bermanfaat melalui pengaktifan otot dan peningkatan penggunaan oksigen tisu. Sumber: Perubatan & Sains dalam Sukan & Senaman (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Dalam membincangkan aplikasi praktikal dan impak kajian ini, Yamagishi berkata, "Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kekurangan masa adalah penghalang utama kepada aktiviti fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, latihan yang digunakan dalam kajian kami memerlukan kurang daripada 15 minit untuk disiapkan dan memberikan manfaat kesihatan yang ketara.”
Kesimpulannya, hasil kajian ini boleh membantu mengisi jurang penting dalam penyelidikan SIT, seperti kesan tempoh pecut minimum dan ulangan terhadap tindak balas aerobik dan metabolik pada manusia. Penyelidikan mendalam tentang SIT volum rendah boleh menambah baik program latihan dan rejimen senaman.
Yamagishi menambah, “Garis panduan senaman daripada organisasi utama seperti American College of Sports Medicine dikemas kini setiap lima hingga sepuluh tahun, dan kami berharap kajian kami boleh menjadi sebahagian daripada proses itu. Kajian masa depan tentang SIE boleh membina penemuan kami untuk mewujudkan hubungan bergantung kepada dos antara volum atau intensiti senaman dan tahap penyesuaian latihan."