Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman yang sengit meningkatkan ketumpatan tulang pada wanita menopause
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral menilai kesan senaman berimpak tinggi pada ketumpatan tulang leher femoral dan biomarker osteoarthritis lutut (OA) dalam wanita menopause yang sihat.
Osteoporosis (OP) dan OA menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Peningkatan kepadatan mineral tulang (BMD) dikaitkan dengan risiko OA yang lebih rendah tetapi risiko OA lutut yang lebih tinggi. Wanita selepas menopaus mempunyai risiko OP yang lebih tinggi disebabkan oleh kekurangan estrogen dan mempunyai prevalens OA yang lebih tinggi daripada lelaki. Senaman berimpak tinggi boleh meningkatkan BMD, tetapi keputusan untuk wanita menopause kekal bercampur-campur. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan jangka panjang dan keselamatan senaman tersebut terhadap kesihatan tulang dan sendi.
Kajian itu termasuk wanita berumur 55 hingga 70 tahun yang ditugaskan untuk melakukan senaman unilateral berimpak tinggi pada kaki yang dipilih secara rawak (EL) selama 6 bulan. Kaki sebelah lagi berfungsi sebagai kawalan (CL). Peserta memberikan persetujuan termaklum dan kajian telah diluluskan oleh jawatankuasa etika. Wanita yang menerima rawatan farmaseutikal untuk OP, dengan kecederaan sendi, keadaan perubatan yang menghalang aktiviti fizikal, indeks jisim badan (BMI) melebihi 30 kg/m² dan kontraindikasi lain dikecualikan.
Prosedur termasuk temu bual telefon, ujian asas, imbasan DXA, dan MRI. Peserta secara rawak diberikan kepada kumpulan dan menyelesaikan sesi latihan awal yang diselia. Imbasan DXA, imbasan MRI, dan data daya tindak balas tanah diulang 6 bulan kemudian.
Peserta melakukan 50 lompatan pelbagai kapal terbang setiap hari selama 6 bulan. Analisis data termasuk ujian-t, analisis varians (ANOVA), dan ujian McNemar, dengan tahap keertian p <0.05. Saiz sampel 30 peserta diperlukan untuk mengesan perubahan dalam BMD leher femoral.
Di antara 42 peserta, data penyiapan kajian tersedia untuk 35. Purata pematuhan senaman ialah 76.8%, dan 29 peserta bersenam sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.
Selepas 6 bulan senaman berimpak tinggi, purata BMD leher femoral meningkat dalam EL sebanyak 0.81% dan menurun dalam CL sebanyak 0.57%. Perubahan dalam kandungan mineral tulang (BMC) dan modulus bahagian (Z) turut direkodkan. Penilaian biomarker osteoarthritis lutut tidak menunjukkan perbezaan yang ketara antara kaki.
Kajian mendapati bahawa 6 bulan senaman unilateral berimpak tinggi boleh meningkatkan BMD, BMC, dan Z dengan ketara dalam wanita menopause tanpa menjejaskan rawan lutut atau perkembangan OA secara negatif. Keputusan ini berbeza dengan meta-analisis sebelumnya dan menunjukkan bahawa pemuatan progresif tetap berkesan dalam meningkatkan kekuatan tulang dalam populasi ini.
Kajian itu juga mengesahkan bahawa senaman berimpak tinggi adalah intervensi yang selamat dan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pinggul pada wanita menopause.