Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Suka manis? Anda hanya perlu tidur!
Ulasan terakhir: 15.08.2021
Para saintis pasti: untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula, anda perlu meningkatkan tempoh tidur malam.
Pakar-pakar yang mewakili Royal London School meyakinkan: orang yang tidur cukup banyak waktu di waktu malam, makan kurang gula-gula di sebelah petang. Para penyelidik menjalankan eksperimen yang melibatkan sukarelawan. Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama diberi cadangan untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur: khususnya, peserta tidak perlu minum kopi pada sebelah petang, jangan jurang pada waktu malam dan tidak kelaparan. Selepas ini, para sukarelawan telah dibebaskan pulang, sebelum memasang alat khas pada masing-masing, merekam kualiti dan tempoh tidur.
Mungkin semua orang tahu bahawa norma untuk seseorang tidur adalah dari tujuh hingga sembilan jam. Tetapi tidak semua orang mematuhi peraturan ini, bukan pengecualian - dan kebanyakan peserta dalam eksperimen tersebut. Sukarelawan dari kumpulan pertama yang menerima cadangan awal untuk meningkatkan tidur, tidur lebih daripada peserta lain - kira-kira 50-90 minit. Seperti yang ditemui oleh ahli sains, bukan sahaja impian dan tempohnya berubah, tetapi juga prinsip pemakanan. Jadi, orang-orang yang tidur dalam selang 7-9 jam yang disyorkan, dalam kebanyakan kes, menolak gula-gula: teh atau kopi mereka yang mengandungi kurang gula, mereka tidak menunjukkan kelemahan untuk gulungan manis dan donat.
Para saintis telah mengira bahawa tempoh tidur yang normal mengurangkan pengambilan gula setiap hari dengan kira-kira 10 g.
Sudah tentu, untuk penjelasan lanjut, beberapa kajian perlu dijalankan, melibatkan lebih ramai orang. Walau bagaimanapun, walaupun sekarang kita boleh membuat beberapa kesimpulan - contohnya, kita yang ingin kehilangan beberapa pound tambahan, jelas tidak akan meninggalkan berita ini tanpa perhatian. Ternyata tidur penuh pada waktu malam menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan.
Eksperimen yang dijalankan oleh para saintis bukanlah kajian pertama, selepas itu korelasi ditemui antara kekurangan tidur malam dan peningkatan keinginan untuk kelemahan dan makanan tidak sihat lain. Pakar yang sama hampir tiga tahun yang lalu, maklumat pelan berikut telah diumumkan kepada umum: kekurangan tidur - terutama sistematik, - menyebabkan kerap makan berlebihan. Wakil saintifik dari University of Chicago dalam penerbitan Sleep mengumumkan bahawa salah satu faktor kekurangan zat makanan adalah pengeluaran endokannabinoid, yang meningkat dalam tempoh kurang tidur dan memaksa seseorang untuk mengambil lebih banyak makanan, sambil kurang memperhatikan kualitinya. Endokannabinoids "bekerja" dengan isyarat kesenangan dan merangsang seseorang untuk mewujudkan tahap kepuasan yang tetap dalam struktur sistem saraf. Oleh itu, terhadap latar belakang kekurangan tidur, orang makan apa yang biasanya mereka tidak benarkan sendiri - atas pelbagai sebab.
Jika semua maklumat yang diperoleh semasa eksperimen disahkan, maka akan lebih mudah untuk melawan obesiti.
Butiran mengenai kerja reka bentuk diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.