Tidur yang sihat bergantung pada pemakanan yang betul

Untuk masa yang lama, pakar pemakanan telah bertanya soalan: apakah hubungan antara pemakanan dan tidur yang sihat? Penyelidikan terkini oleh pakar dari Pennsylvania (AS) telah membawa kami sedekat mungkin untuk menjawab soalan ini yang berkaitan dengan semua penduduk planet ini. Kajian itu memungkinkan untuk menganalisis dan menentukan purata tempoh tidur nyenyak bagi orang yang mempunyai sistem pemakanan yang berbeza.

Kajian yang dijalankan oleh pakar AS membolehkan kita membuat kesimpulan tentang kaitan yang jelas antara kualiti tidur seseorang dan diet mereka. Ketua eksperimen mengenal pasti beberapa kategori tempoh tidur manusia: - kurang daripada 5 jam - tidur terlalu pendek, tidak mencukupi untuk berehat - dari 5 hingga 7 jam - tidur pendek - 7-9 jam - tidur sihat normal orang dewasa - 9 jam atau lebih - tidur panjang yang dikaitkan dengan keadaan yang menyakitkan.

Hasil tinjauan yang dijalankan di kalangan sebilangan besar orang dewasa menunjukkan bahawa orang yang mengambil jumlah karbohidrat dan cecair kompleks yang tidak mencukupi mempunyai lebih resah dan, akibatnya, tidur terlalu singkat. Orang yang tidur lebih lama daripada 8-9 jam biasanya praktikal tidak mengambil kopi, teh hitam dan coklat, dan badan mereka juga menunjukkan kekurangan kolin. Kolin dikelaskan sebagai vitamin B, dan tahap bahan ini yang tinggi terdapat dalam telur ayam dan jeroan.

Alkohol juga mempunyai kesan yang ketara ke atas tidur manusia: orang yang mengalami ketagihan alkohol mengalami tidur yang gelisah dan terputus-putus dari semasa ke semasa, manakala mereka yang minum alkohol kadang-kadang mengalami tidur yang lebih lama daripada mereka yang teetotalers.

Sebaliknya, penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur kira-kira 6 jam tidak makan diet yang sangat pelbagai. Tidur lapan jam yang sihat, yang, menurut doktor, adalah optimum untuk memulihkan kekuatan selepas hari bekerja, terdapat pada mereka yang makan makanan seimbang dan tidak mempunyai tabiat buruk. Orang yang tidak minum air yang mencukupi (pakar mengatakan 1-1.5 liter setiap hari) tidur kurang daripada 6 jam, walaupun keletihan.

Pada masa ini, saintis berminat dengan topik hubungan antara tidur dan sistem pemakanan. Ketua kajian itu mengumumkan bahawa topik seterusnya untuk eksperimen akan menentukan kemungkinan mempengaruhi tidur seseorang dengan bantuan pelbagai diet dan kombinasi makanan. Para saintis percaya bahawa tubuh manusia boleh dikawal walaupun dengan bantuan diet seimbang yang berasingan. Juga, menurut pakar itu, menentukan gabungan produk yang ideal yang boleh memberikan tidur yang sihat dan nyenyak secara optimum boleh menjadi ciptaan revolusioner dalam dietetik.

Tidak dinafikan, kualiti dan tempoh tidur dipengaruhi oleh setiap produk secara berasingan, serta gabungannya, jumlah kandungan kalori, keseimbangan nutrien dan vitamin.

Tempoh tidur juga boleh dipengaruhi oleh penyakit kronik, umur dan keadaan fizikal umum seseorang. Perlu diingat bahawa pada orang yang lebih tua, tidur menjadi lebih gelisah dan sensitif, dan bagi pesakit kencing manis, lima jam tidur adalah lebih biasa daripada kelainan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]