Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Biceps berpusing untuk tangan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Biceps berpusing untuk tangan
Anda perlu:
Bar
Menguatkan:
Biceps
- Kedudukan awal
Kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Ambil barbell dari bawah, leher harus berehat di pinggul anda. Tangan hendaklah berada pada jarak 45 cm dari satu sama lain.
SILA AMBIL: Apabila mengangkat bar, jangan swing itu. Ini boleh dihalang jika anda berdiri di dinding.
- Pergerakan asas
Perlahan-lahan angkat leher ke dada, lengan lengan di siku, tetapi dengan bahagian bahu tangan harus tetap bergerak.
SILA AMBIL PERHATIAN: Semasa mengangkat bar, tekan bahagian bahu tangan ke atas tulang rusuk. Jadi anda akan meningkatkan beban pada bisep.
- Kedudukan akhir
Kunci pada kedudukan atas, kemudian turunkan rod ke kedudukan asalnya.
PENTING: Palang silang mesti bergerak sepanjang trajektori yang sama dari separuh bulatan ke atas dan ke bawah.
