Biceps

Senaman untuk melangsingkan lengan untuk wanita

Jika anda tidak berhenti makan semua, tidur lewat dan minum sedikit air, anda TIDAK akan kehilangan berat badan. Walaupun anda kerap mengulangi senaman untuk menurunkan berat badan di lengan anda.

Program senaman dengan menggunakan spander

Cara Rahsia Membina Bisep Yang Lebih Besar: Bolehkah Band Rintangan Membantu Anda Membina Otot Seperti Besi?

Lengan bisep melengkung

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang barbel dengan cengkaman bawah tangan, berehat di atas paha anda. Tangan anda sepatutnya...

Akhbar bangku Cuba

Saya melakukan banyak bisep curl, tetapi bisep saya telah berhenti berkembang. Apa yang berlaku?

Apakah pendekatan yang berbeza

Anda telah diberitahu untuk mendengar badan anda, untuk mempelajari keanehannya, untuk memeluknya sebagai kawan. Jangan percaya. Anda boleh mendengar dan belajar tentang badan anda, tetapi lupa tentang menjadi mesra...

Fleksi pergelangan tangan

Duduk di atas bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Pegang dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah anda pada paha anda, tapak tangan menghadap ke atas...

Membengkokkan lengan dengan cengkaman yang luas

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang barbel di tangan anda, tangan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Barbell harus menyentuh paha anda...

Fleksi pergelangan tangan terbalik

Duduk di atas bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Pegang dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah anda di atas paha anda, tapak tangan ke bawah. Pergelangan tangan anda tidak boleh menyentuh lutut anda...

Lengan dibengkokkan dengan dumbbell dalam selekoh

Duduk di bangku condong dengan punggung anda rata ke bangku. Pegang dumbbell di tangan anda dan biarkan lengan anda digantung di sisi anda...

Biceps fleksor untuk lengan

Gunakan pergerakan terkawal atau anda hanya akan memukul bahu anda sendiri. Lakukan satu set, kemudian teruskan ke latihan seterusnya dengan segera tanpa berehat...