^
A
A
A

Pengecutan mendatar tangan ke tepi

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Pengecutan mendatar tangan ke tepi

Gunakan bangku untuk mengepam otot-otot kuat bahu

Tekan bangku bukan satu-satunya cara (atau paling selamat) untuk mengepam otot bahu yang kuat. Pengenceran mendatar tangan di sisi adalah bertujuan untuk belakang yang paling lemah dari bahu anda, mereka juga menguatkan otot menstabilkan anda dan melindungi alat pemutar dari bahu. Gunakan latihan ini sebagai pengganti untuk mencairkan lengan di sisi di cerun.

  • Faedah

Banyak kecederaan berlaku kerana ketidakseimbangan otot - belakang lebih lemah daripada bahagian depan. Pengecutan mendatar tangan ke bahagian tepi melatih belakang bahu anda dan meningkatkan fleksibiliti - komponen yang tidak diingini dari sendi artik yang sihat. Perkembangan otot bahu stabil akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan kekuatan.

  • Bagaimana untuk melakukannya

Ambil dumbbell di tangan kanan anda dan berbaring di sebelah kiri bangku simpanan.

Tangan harus diturunkan lurus ke bawah, berserenjang ke lantai. Kelapa harus dituju ke arah anda, lengannya sedikit bengkok pada siku.

Perlahan angkat tangan anda di atas bahu (sambil mengekalkan bengkok di siku). Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Ulangi 2-3 set 12-15 wakil pada setiap sisi.

  • Majlis Pakar

Untuk lebih baik mengembangkan otot-otot periuk pemutar bahu, putar pergelangan tangan anda apabila anda menaikkan tangan anda. Apabila anda mula menaikkan tangan anda, telapak tangan anda harus melihat kaki. Apabila anda mengangkat dumbbell, putar tangan anda untuk meletakkan telapak tangan anda di kepala anda.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.