^
A
A
A

Tekan untuk mendapatkan belakang berbentuk V

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Menguatkan bahu dan otot tengah anda dengan variasi pergerakan klasik yang canggih

Faedah

Jenis push-up ini melatih dada dan bahu anda, dan menyebabkan otot pusat anda menstabilkan badan sepanjang gerakan. Dengan meningkatkan beban pada setiap bahu, anda juga boleh mengelakkan ketidakseimbangan otot. Nota: Jika anda merasa sakit melakukan akhbar bangku, latihan ini bukan untuk anda.

Bagaimana untuk melakukannya

Dapatkan lutut di dekat bangku, kaki anda di bangku simpanan, tangan anda di atas lantai, jarak antara lengan anda adalah lebih daripada lebar bahu anda. Tekan pinggul ke atas sehingga kaki dan batang tubuh anda membentuk segitiga hampir tetap. Ini adalah kedudukan permulaan. Bend tangan anda di siku untuk menurunkan kepalanya ke arah bahu kanan. Kemudian luruskanlah tangan anda dan ulangi pergerakan ke kiri. Mulakan dengan 3-5 ulangan pada setiap sisi.

Majlis Pakar

Anda harus merasa seolah-olah anda berada dalam keadaan terbalik. Naikkan pinggul anda sehingga tinggi sehingga hampir menegak. Terlalu berat? Pertama, pastikan kaki anda di atas lantai atau berdiri kecil. Kemudian, apabila anda melakukan 8 wakil pada setiap sisi, meningkatkan kesukaran, bukannya meletakkan kaki anda di fitball.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.