Lelaki dan merancang pemakanan yang tepat untuk wanita hamil

Perubahan dalam gaya hidup papa masa depan

Sekarang kehamilan telah menjadi kenyataan, tiba masanya untuk menganalisis keadaan untuk mencari cara untuk membantu pasangan mencapai kehamilan yang bahagia dan sihat. Pasangan mahu mereka mempunyai bayi yang sihat, matlamat setiap kehamilan.

Cara untuk memastikan kanak-kanak itu sihat adalah untuk memastikan kesihatan ibu mengandung. Ini memerlukan pemakanan yang betul dan baik, gimnastik, persekitaran yang menyokong dan keamanan emosi. Sebagai bapa masa depan, seorang lelaki boleh menjadi peserta yang sangat penting dalam setiap komponen ini. Anda boleh menyediakan makanan yang baik, lakukan beberapa latihan dengan pasangan anda, pastikan rumah itu bersih, menjaga kesihatan dan keselamatan anda, menjaga moral.

Ramai pasangan mengatakan bahawa beberapa kenangan terbaik mereka tentang kehamilan disebabkan oleh perubahan yang mereka lakukan dengan gaya hidup mereka. Beberapa perubahan ini akan kekal sebagai sebahagian daripada kehidupan anda bersama walaupun selepas kelahiran anak.

Pemakanan yang baik untuk ibu adalah salah satu kunci yang paling penting untuk bayi yang sihat. Apabila ibu masa depan makan dengan wajar dan betul, janinnya yang semakin meningkat menerima nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Seorang lelaki boleh menjadi sebahagian daripada proses ini, menggalakkan isterinya makan dengan betul.

Adakah pembaca mendengar ungkapan: "Seorang wanita hamil makan dua"? Benar, dia makan dua - untuk dirinya sendiri dan anaknya, tetapi dia tidak boleh makan dua kali lebih banyak! Sesetengah orang tersilap dengan cara ini, tetapi sebenarnya adalah wanita yang berat badan semasa mengandung cukup untuk menerima lebih kurang 300 kalori sehari untuk memberikan nutrisi yang baik kepada bayinya. Ia tidak begitu banyak makanan - seorang wanita boleh mendapatkan 300 kalori dari yogurt rendah lemak 225 gram dan epal bersaiz sederhana.

[1], [2]

Lelaki dan merancang pemakanan yang betul

Seorang lelaki harus membantu seorang wanita dalam contohnya, makan dengan betul. Anda tidak boleh meminta seorang wanita memasak makanan berkalori tinggi untuk seorang lelaki, mengharapkan dia akan makan sesuatu yang lain. Jangan mengharapkan bahawa kedua-dua pasangan akan makan secara teratur dalam makanan segera. Perubahan ini terhadap diet yang sihat akan memberi manfaat kepada kedua-dua mereka.

• Apakah jenis makanan yang perlu dimakan?

Diet harian perlu menyediakan nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Merancang untuk diet yang sihat termasuklah produk tenusu, makanan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan bijirin. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi bersama-sama pasangan akan dapat merancang pelan makan yang akan sesuai dengan keduanya. Merancang diet yang sihat juga akan membantu mereka memantau berat badan dan mengelakkan makanan berbahaya tinggi kalori.

Berikut adalah senarai produk makanan hari, yang termasuk 6 kumpulan makanan. Gunakannya bersama-sama untuk merancang pelan pemakanan yang betul dan menu pelbagai:

• produk tenusu - 4-5 kali sehari
• sumber protein - 3-4 kali sehari (168-196 g)
• sayuran - sekurang-kurangnya 4 kali sehari
• buah - 2-4 kali sehari
• roti, bijirin, pasta dan nasi - 6-11 kali sehari
• lemak / minyak 3-5 kali sehari

Mungkin pasangan itu mahu membuat rancangan makan bersama selama seminggu. Mereka perlu melihat senarai produk dan bilangan hidangan setiap hari dan menilai apa produk dan dalam kuantiti apa yang akan menyediakan keperluan ini. Walaupun hakikat ini tidak boleh dilakukan oleh pasangan, bersama-sama dengan penciptaan dan pematuhan rancangan itu dapat memperkuat hubungan perkawinan. Ini akan menunjukkan kepada wanita bahawa lelaki itu peduli tentang kesihatannya dan kesihatan anak mereka yang sedang berkembang dan mereka bekerja bersama untuk mencapai matlamat penting pemakanan yang betul.

• Berapa banyak kalsium?

Mungkin sukar bagi seorang wanita untuk menentukan berapa banyak kalsium yang dia terima daripada makanan yang dia makan. Pakej biasanya menunjukkan peratusan kalsium dalam produk. Ia boleh memalukan, kerana sukar untuk memahami betapa sebenarnya ia ada di sana.

Keputusan itu berdasarkan fakta bahawa terdapat peratusan kalsium yang diperlukan setiap hari untuk wanita yang tidak hamil (800 mg sehari). Jika pakej itu berkata "pengambilan kalsium harian 20%," hanya pulih 800 oleh 0.2, menghasilkan 160 mg. Pasangan anda boleh merakam jumlah kalsium yang diperolehnya daripada setiap produk yang mengandungi kalsium. Wanita hamil memerlukan kira-kira 1200 mg kalsium sehari.

• Pemilihan produk

UNTUK PENDIDIKAN SEL THERAPEUTIC DI ANAK. Choline dan decosaheque-hay acid (DHA) akan membantu pembentukan sel-sel otak pada anak semasa perkembangan intrauterin dan menyusu. Holim kaya dengan susu, telur, kacang tanah, roti bijirin dan daging lembu. DHA terdapat dalam ikan, kuning telur, daging burung, walnut dan kuman gandum. Seorang lelaki harus menggalakkan isterinya makan makanan ini semasa mengandung demi kesihatan anak. Juga lihat dua artikel berikut mengenai ikan.

HARUS MENGUTU RICH MAKANAN. Makanan kaya serat dan gula dan lemak yang rendah adalah pilihan yang baik untuk pelan pemakanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran, serta biskut bijirin dan roti - pilihan yang sangat baik. Untuk mengelakkan mendapat kalori yang berlebihan dalam diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan protein, tetapi lemak miskin, seperti ayam atau ayam belanda, dibersihkan daripada kulit, tuna rebus, ikan kod, dan rendah lemak (1%) atau susu bebas lemak.

IKAN adalah PILIHAN YANG BESAR. Ikan boleh menjadi tambahan yang sihat kepada pelan pemakanan semasa kehamilan. Ikan ini mengandungi asid lemak omega-3, yang boleh menghalang hipertensi. Disebabkan oleh kehamilan, dan pra-eklampsia. Asid lemak Omega-3 juga sangat berguna untuk perkembangan sel-sel otak pada kanak-kanak. Menurut beberapa kajian, satu lagi termasuk termasuk pelbagai jenis ikan dalam diet adalah bahawa seorang wanita hamil tidak akan melahirkan seawal yang dia melahirkan jika dia tidak makan ikan, sehingga anak-anak dilahirkan dengan awal yang tidak diragukan lagi.

Sebilangan besar hidangan ikan dalam diet tidak membawa bahaya; Sebagai peraturan, ikan mengandungi sedikit lemak, tetapi ia kaya dengan vitamin B, besi, zink, selenium dan tembaga. Pemilihan besar ikan adalah suplemen kesihatan yang baik untuk pemakanan. "Satu pilihan yang baik ikan dan kerang-kerangan" termasuklah ikan keli, kerang, ipecKy, ketam, tukang cerewet, menggelepar, haddock, herring, udang, ikan kembung, marlin, tiram, hinggap (air tawar dan laut), bulu leher haiwan, halibut Pasifik, Pacific saury, terumbu hinggap, salmon dan bahasa marin. Tidak ada ikan lain, lihat artikel di bawah. Pada amnya, wanita hamil disarankan untuk makan tidak lebih daripada 340 gram ikan setiap minggu. Jumlah ini boleh dibahagikan berdasarkan permintaan: 2 x 170 g, 4 x 85 g atau mana-mana pilihan lain, menjadikan jumlah 340 Tujuan - tidak melebihi 340 gram ikan setiap minggu.

• Makanan yang harus dielakkan atau dimakan haruslah sederhana

HARUS MENGGUNAKAN MAKANAN FAVORIT. Sekiranya seorang wanita melihat berapa banyak kalori yang dikonsumsinya, agar tidak berlebihan berat badan, seorang lelaki tidak boleh membeli makanan yang sia-sia. 11echsnie, coklat, kek, pai, kerepek, gula-gula dan ais krim bersama-sama dengan sejumlah besar kalori tambahan. Adalah berguna untuk kedua-dua pasangan untuk mengecualikan makanan yang tidak berguna daripada diet mereka. Pro-Vuktas, yang kami panggil "sia-sia", biasanya mempunyai kalori tinggi, berlemak dan pada masa yang sama mengandungi sedikit atau tidak berguna bahan untuk lelaki, isterinya dan anak yang semakin meningkat. Anda boleh makan makanan yang tidak berguna dalam jumlah yang kecil, tetapi tidak mahu menjadikannya komponen tetap diet anda. Mungkin seorang lelaki tidak suka idea ini, tetapi tidak lama. Anda sendiri akan mendapati bahawa menghapuskan produk tidak berguna dari diet juga memberi manfaat kepada anda.

SETIAP PRODUK MUNGKIN MENYESAI LISTERIOSIS. Sesetengah produk tenusu dan makanan lain harus dikecualikan daripada pemakanan seorang wanita hamil kerana ia merupakan punca keracunan makanan biasa, yang dipanggil listeriosis. Produk-produk tersebut termasuk susu unpasteurized, mana-mana produk yang dibuat daripada susu pasteur, keju lembut seperti Brie, keju Camembert dan Monterey Jack, tidak dimasak sepenuhnya ayam, tidak dimasak sepenuhnya daging, tidak dimasak sepenuhnya makanan laut dan tidak dimasak sepenuhnya sosej. Untuk mengelakkan masalah ini, jangan makan keju ini dan memproses apa-apa daging dan makanan laut sehingga siap.

BEBERAPA IKAN TIDAK MENJALANKAN MAKANAN. Walaupun ikan adalah sumber nutrien yang sangat baik, beberapa jenis tidak boleh dimakan semasa kehamilan, kerana ia boleh mengandungi bahan berbahaya akibat pencemaran alam sekitar oleh manusia. Kajian telah menunjukkan bahawa wanita hamil tidak boleh makan jenis ikan tertentu lebih daripada sekali sebulan, misalnya ikan hiu, ikan todak, makarut diraja, kafe dan tuna (segar atau beku). Tuna kalengan agak selamat, tetapi hanya satu hidangan 170 gram seminggu dibenarkan (ia harus dimasukkan dalam kadar mingguan biasa 340-gram, dibincangkan sepenuhnya di atas).

Sesetengah ikan air tawar, seperti perch, pike atau trout tasik, juga berisiko untuk makan. Untuk selamat, lihatlah laporan kawasan mengenai keselamatan ikan air tawar. Ikan juga boleh mengandungi parasit, bakteria, virus dan toksin. Sushi adalah hidangan ikan yang boleh mengandungi parasit atau virus. Kerang yang tidak dimakan yang dimakan sebagai makanan boleh menyebabkan hepatitis A, kolera, atau gastroenteritis. Jangan makan ikan yang tidak diproses semasa kehamilan!

Ikan lain yang tidak boleh dimakan semasa mengandung termasuk spesies yang hidup di perairan tropika panas - di Florida, Kepulauan Caribbean dan Hawaii. Jangan makan ikan "tempatan" seperti berikut: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, jubin dan tuna mentah.

• Adakah penting apabila dia makan?

Kajian telah menunjukkan bahawa wanita hamil, yang mengambil makanan pada siang hari sering dan dalam bahagian kecil, memberikan anak-anak mereka yang tumbuh dengan nutrien lebih baik daripada wanita yang makan 3 kali sehari dalam sebahagian besar. Walaupun mereka mendapat jumlah kalori yang sama, terdapat perbezaan.

Kami mendapati bahawa mengekalkan tahap nutrien yang berterusan (dengan kerap makan dalam bahagian kecil) adalah lebih baik untuk perkembangan janin daripada makan sebahagian besar, dan kemudian berehat dalam makan. Tiga kali sehari bermakna bahawa tahap nutrien meningkat, dan kemudian menurun pada siang hari, yang tidak begitu baik untuk anak yang sedang membangun. Pemakanan dalam bahagian kecil juga membantu mengelakkan masalah seperti berkaitan dengan kehamilan, seperti mual, membakar hati dan senak.

Pasangan boleh cuba makan bersama. Sebahagian wanita menulis akan kurang, dan dia mungkin akan mengambilnya cepat atau lambat daripada seorang lelaki yang digunakan, tetapi pasangan boleh merancangnya. Sebagai contoh, anda mempunyai sarapan bersama, pada masa yang sama setiap pagi. Anda perlu terus melakukan ini. Jika seorang lelaki tidak dapat pulang ke rumah untuk makan malam, apabila seorang wanita harus makan, dia tidak boleh makan sebanyak yang biasanya makan pada waktu makan malam. Anda perlu meninggalkan ruang untuk makan dan makan bersama isteri anda sebelum tidur. Dengan usaha bersama anda dapat membantu satu sama lain menghabiskan masa bersama. Dan harus diingat - ini adalah untuk kebaikan wanita dan anak itu dilahirkan!

• Adakah makan makanan yang tidak terkawal?

Seorang lelaki mungkin terkejut dengan gabungan produk yang isterinya sedang makan. Comedians selama bertahun-tahun menggunakan "timun acar dengan ais krim" untuk memaparkan keanehan dari banyak wanita hamil. Seorang lelaki dapat mengetahui bahawa keistimewaan isterinya tidak begitu pelik, atau mereka boleh menjadi orang asing! Kami tidak pasti mengapa wanita boleh memperoleh pilihan makanan yang pelik, tetapi banyak kajian membuktikan bahawa ia disebabkan oleh perubahan hormon dan emosi yang berlaku semasa kehamilan.

Bagi ramai wanita hamil, keinginan makanan yang pelik adalah bahagian kehamilan biasa. Penggunaan makanan tertentu boleh memberi manfaat atau berbahaya. Jika seorang wanita makan makanan yang kaya dengan nutrien dan berguna, ia harus digalakkan untuk menggunakannya dalam had yang munasabah. Jika dia makan makanan yang mengandungi banyak gula dan lemak, penuh kalori tambahan, anda harus menawarkannya untuk makan sesuatu yang lebih berguna.

PEAK. Inilah keadaan di mana seorang wanita hamil makan benda tidak boleh dimakan, seperti ais, tanah liat, alasan kopi, jagung, lilin dan lain-lain. Jenis makanan yang tidak terkawal ini dipanggil puncak, yang tidak begitu berguna untuk seorang wanita dan untuk anaknya. Ia boleh menyebabkan masalah seperti giliran dalam perut, kekurangan nutrien dan sembelit kuat.

Jika seorang wanita makan gua-gua itu, anda harus meyakinkannya untuk membincangkannya dengan doktor anda. Dia boleh menawarkan pengganti, biasanya besi, untuk membantu menangani masalah ini. Jangan menggalakkan wanita makan makan makanan tidak boleh dimakan.

KEBENARAN LIQUID UNTUK PENCEGAHAN KESIHATAN. Seorang lelaki perlu meyakinkan isterinya untuk minum banyak cecair semasa kebolehubahan. Air adalah pilihan terbaik, tetapi cecair lain boleh diterima. Makanan dan minuman yang boleh memberikan jumlah cecair yang betul termasuk sayur-sayuran, susu dan produk tenusu, buah-buahan dan jus. Beberapa teh herba boleh, berguna untuk pelbagai masalah yang berkaitan dengan kehamilan.

Kopi, teh dan air berkarbonat tidak boleh digunakan sebagai sumber cecair semasa kehamilan - mereka boleh menjadi kalori tinggi, mengandungi natrium dan kafein, yang berfungsi sebagai diuretik. Jika anda berjaya mencari air berkarbonat dengan kandungan natrium yang rendah dan tanpa kafein, seorang wanita boleh menikmatinya, tetapi, untuk mengelakkan berat badan berlebihan, wanita mengandung tidak boleh memakan banyak manis.

Lapan 225 gelas cecair cecair setiap hari adalah matlamat yang baik, yang anda perlukan untuk mencapai bersama. Seorang wanita boleh minum air rebus atau botol, tetapi jika dia suka air botol, anda harus memastikan bahawa dia telah lulus kawalan kebersihan. Air dari bekalan air bandar jarang memenuhi standard kebersihan minimum. Tetapi hakikat bahawa air ini dari botol tidak menjadikannya lebih baik. Di samping itu, jika pasangan mengambil air dari sebuah telaga di tapak mereka, mereka harus membincangkannya dalam salah satu konsultasi pranatal. Doktor mereka akan memberitahu mereka tentang kemungkinan minum air sumur.

Penggunaan kuantiti sedemikian adalah penting kerana banyak sebab. Ia membolehkan badan menyerap nutrien, membentuk sel baru, mengekalkan jumlah darah dan suhu malar - semua ini sangat penting semasa kehamilan! Lagipun, jumlah darah wanita meningkat; penggunaan sejumlah besar cecair membantu perubahan ini. Kemungkinan besar wanita akan berasa lebih baik semasa mengandung jika dia minum lebih banyak cecair daripada biasa. Seorang lelaki mungkin mendapati bahawa dalam banyak artikel tentang pelbagai keadaan semasa kehamilan yang diterangkan dalam Bab 3, kita mengatakan bahawa makan lebih daripada jumlah cecair normal dapat mengurangkan beberapa masalah. Penggunaan cecair yang banyak juga mempunyai faedah berikut:

• peningkatan ketahanan
• serangan yang lebih mudah
• pencegahan sakit kepala
• pencegahan jangkitan uretra

Sekiranya seorang lelaki minum banyak cecair untuk menyokong isterinya, ia juga akan berguna kepadanya. Kajian telah menunjukkan bahawa kebanyakan orang, lelaki dan wanita, tidak minum cukup untuk menyediakan keperluan badan mereka.

• Pemanis buatan

Kajian tidak mendapati bahawa aspartam (Nutrasweet) berbahaya kepada wanita hamil. Phenylalanine dalam aspartam ditambah kepada fenilalanin yang diperoleh daripada makanan, jadi jika ini adalah masalah untuk wanita, seorang lelaki perlu berhati-hati untuk tidak makan makanan dan minuman dengan aspartam. Saccharin adalah pemanis buatan yang terdapat dalam beberapa makanan dan minuman; kesan ke atas kehamilan belum disiasat. Mengenai pemanis tiruan terbaru, kami tidak dimaklumkan dengan cukup untuk memberitahu pembaca betapa selamatnya wanita.

Nasihat terbaik yang boleh kita berikan kepada wanita bukanlah untuk menggunakan pemanis tiruan atau menggunakannya dalam jumlah yang terhad semasa kehamilan.