Lelaki dan merancang diet yang betul untuk wanita hamil

Perubahan gaya hidup untuk bapa masa depan

Sekarang kehamilan adalah realiti, tiba masanya untuk menganalisis keadaan untuk mencari cara untuk membantu pasangan mencapai kehamilan yang bahagia dan sihat. Pasangan ini ingin mendapatkan bayi yang sihat, ini adalah matlamat setiap kehamilan.

Cara memastikan bayi sihat adalah dengan memastikan kesihatan ibu mengandung. Ini memerlukan pemakanan yang betul dan baik, senaman, persekitaran yang menggalakkan, dan ketenangan emosi. Sebagai bapa masa depan, seorang lelaki boleh menjadi peserta yang sangat penting dalam setiap komponen ini. Anda boleh memberikan nutrisi yang baik, melakukan beberapa senaman dengan isteri anda, menjaga kebersihan rumah, melindungi kesihatan dan keselamatannya, dan menyokongnya secara moral.

Ramai pasangan mengatakan bahawa beberapa kenangan terbaik mereka semasa mengandung adalah disebabkan oleh perubahan gaya hidup yang mereka lakukan. Beberapa perubahan ini akan kekal sebagai sebahagian daripada hidup anda bersama walaupun selepas bayi dilahirkan.

Pemakanan yang baik untuk ibu adalah salah satu kunci terpenting untuk bayi yang sihat. Apabila ibu mengandung makan dengan bijak dan betul, janinnya yang sedang membesar menerima nutrien yang diperlukan untuk membesar dan berkembang. Seorang lelaki boleh menjadi sebahagian daripada proses ini dengan menggalakkan isterinya makan dengan baik.

Pernahkah anda mendengar ungkapan, "Seorang wanita hamil makan untuk dua orang"? Memang benar, dia makan untuk dua orang - untuk dirinya dan bayinya, tetapi dia tidak sepatutnya makan dua kali ganda! Sesetengah orang mengkhayalkan seperti ini, tetapi hakikatnya seorang wanita bersaiz sederhana perlu makan kira-kira 300 kalori tambahan sehari semasa mengandung untuk memastikan bayinya cukup berkhasiat. Ini bukan makanan yang banyak - seorang wanita boleh mendapatkan 300 kalori ini daripada satu cawan 8 auns yogurt rendah lemak dan sebiji epal bersaiz sederhana.

[ 1 ]

Lelaki dan merancang pemakanan yang betul

Seorang lelaki harus membantu seorang wanita dengan menunjukkan contoh dengan pemakanan yang sihat. Anda tidak sepatutnya meminta seorang wanita memasak makanan berkalori tinggi untuk seorang lelaki dan mengharapkan dia makan sesuatu yang berbeza. Anda tidak sepatutnya mengharapkan kedua-dua pasangan makan makanan segera dengan kerap. Perubahan kepada pemakanan sihat ini akan memberi manfaat kepada mereka berdua.

• Makanan apa yang patut anda makan?

Pemakanan harian harus menyediakan nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Merancang diet yang sihat termasuk produk tenusu, makanan berprotein, buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan bijirin. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi bersama-sama pasangan itu akan dapat membuat rancangan makan yang sesuai untuk mereka berdua. Merancang diet yang sihat juga akan membantu mereka memantau berat badan dan mengelakkan makanan ringan berkalori tinggi.

Di bawah ialah senarai bahan makanan harian yang merangkumi 6 kumpulan makanan. Gunakannya bersama-sama untuk mencipta rancangan pemakanan sihat dan menu yang pelbagai:

• produk tenusu - 4-5 kali sehari
• sumber protein - 3-4 kali sehari (168-196 g)
• sayur-sayuran - sekurang-kurangnya 4 kali sehari
• buah-buahan - 2-4 kali sehari
• roti, bijirin, pasta dan nasi - 6-11 kali sehari
• lemak/minyak - 3-5 kali sehari

Sepasang suami isteri mungkin mahu bekerjasama untuk membuat rancangan makan mingguan. Mereka harus melihat senarai barangan runcit dan bilangan hidangan setiap hari dan menilai makanan dan dalam kuantiti apa yang akan memenuhi keperluan ini. Walaupun ini mungkin bukan sesuatu yang pasangan ingin lakukan bersama, mencipta dan mengikuti rancangan sedemikian bersama-sama boleh mengeratkan hubungan perkahwinan. Ia akan menunjukkan kepada wanita bahawa lelaki itu mengambil berat tentang kesihatannya dan kesihatan bayi mereka yang sedang membesar, dan bahawa mereka bekerjasama untuk mencapai matlamat penting iaitu pemakanan yang betul.

• Berapa banyak kalsium?

Ia boleh menjadi sedikit sukar bagi seorang wanita untuk menentukan berapa banyak kalsium yang dia dapat daripada makanan yang dia makan. Pakej biasanya menyenaraikan peratusan kalsium dalam produk. Ini boleh mengelirukan kerana sukar untuk mengetahui berapa banyak sebenarnya di dalamnya.

Penyelesaiannya adalah berdasarkan fakta bahawa ia menyenaraikan peratusan kalsium yang diperlukan oleh wanita yang tidak hamil setiap hari (800 mg sehari). Jika bungkusan tertera "20% daripada nilai harian kalsium," hanya darabkan 800 dengan 0.2, yang bersamaan dengan 160 mg. Pasangan anda boleh merekodkan jumlah kalsium yang dia dapat daripada setiap makanan yang mengandungi kalsium. Seorang wanita hamil memerlukan kira-kira 1,200 mg kalsium setiap hari.

• Pemilihan produk

Untuk PEMBENTUKAN sel otak pada KANAK-KANAK. Kolin dan asid dekosahexaenoik (DHA) akan membantu pembentukan sel otak pada kanak-kanak semasa perkembangan intrauterin dan penyusuan. Kolin kaya dengan susu, telur, kacang tanah, roti bijirin penuh dan daging lembu. DHA terdapat dalam ikan, kuning telur, ayam, walnut dan kuman gandum. Seorang lelaki harus menggalakkan isterinya makan makanan ini semasa mengandung untuk kesihatan anak. Lihat juga dua artikel di bawah mengenai ikan.

PILIH MAKANAN YANG KAYA DENGAN SERAT. Makanan yang tinggi serat dan rendah gula serta lemak adalah pilihan yang baik untuk rancangan makan. Buah-buahan dan sayur-sayuran, serta biskut dan roti bijirin penuh, adalah pilihan yang sangat baik. Untuk mengelakkan kalori berlebihan, masukkan makanan yang tinggi protein tetapi rendah lemak, seperti ayam atau ayam belanda tanpa kulit, tuna masak, ikan kod dan rendah lemak (1%) atau susu skim.

IKAN ADALAH PILIHAN YANG HEBAT. Ikan boleh menjadi tambahan yang sihat untuk diet kehamilan anda. Ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang boleh mencegah hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan dan preeklampsia. Asid lemak omega-3 juga sangat bermanfaat untuk perkembangan sel otak pada bayi. Menurut beberapa kajian, satu lagi faedah memasukkan pelbagai jenis ikan dalam diet anda ialah wanita hamil tidak akan bersalin seawalnya jika dia tidak makan ikan, jadi bayi dilahirkan dengan kehamilan awal yang lebih besar.

Tidak ada bahaya makan banyak ikan; ikan umumnya rendah lemak tetapi kaya dengan vitamin B, zat besi, zink, selenium, dan tembaga. Pelbagai jenis ikan adalah suplemen kesihatan yang hebat. "Pilihan ikan dan kerang yang baik" termasuk ikan keli, kerang, piscina, ketam, scaup, menggelepar, haddock, herring, udang galah, makarel, marlin, tiram, bass (air tawar dan air masin), ruffe, halibut Pasifik, saury, ikan kakap, salmon dan tunggal. Ikan lain tidak boleh dimakan, lihat artikel di bawah. Secara umum, wanita hamil dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 340 g ikan setiap minggu. Jumlah ini boleh dibahagikan seperti yang dikehendaki: 2 kali 170 g, 4 kali 85 g atau mana-mana pilihan lain, memberikan jumlah 340 g. Matlamatnya adalah tidak melebihi 340 g ikan setiap minggu.

• Makanan yang Perlu Dielakkan atau Dimakan Secara Sederhana

BERHATI-HATI DENGAN MAKANAN SAMPAH. Semasa seorang wanita memerhatikan pengambilan kalorinya untuk mengelakkan kenaikan berat badan, seorang lelaki tidak boleh membeli makanan ringan. Kuki, coklat, kek, pai, kerepek, gula-gula dan ais krim mengandungi sejumlah besar kalori tambahan. Ia akan memberi manfaat kepada kedua-dua pasangan untuk menghapuskan makanan ringan daripada diet mereka. Makanan yang kita panggil "sampah" biasanya tinggi kalori, berlemak, dan mengandungi sedikit atau tiada nutrien yang bermanfaat kepada lelaki, isterinya, dan bayi yang sedang membesar. Makanan ringan boleh dimakan dalam kuantiti yang sedikit, tetapi tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet anda. Lelaki anda mungkin tidak menyukai idea itu, tetapi ia tidak akan bertahan lama. Anda akan mendapati bahawa menghapuskan makanan ringan daripada diet anda juga bermanfaat kepada anda.

SESETENGAH MAKANAN BOLEH MENYEBABKAN LISTERIOSIS. Produk tenusu tertentu dan makanan lain harus dielakkan oleh wanita hamil kerana ia adalah sumber biasa keracunan makanan yang dipanggil listeriosis. Makanan ini termasuk susu yang tidak dipasteur, sebarang produk yang dibuat daripada susu yang tidak dipasteur, keju lembut seperti Brie, Camembert, keju feta dan Roquefort, ayam yang kurang masak, daging yang kurang masak, makanan laut yang kurang masak dan sosej yang kurang masak. Untuk mengelakkan masalah ini, elakkan makan keju ini dan masak semua daging dan makanan laut dengan teliti.

SESETENGAH IKAN TIDAK BOLEH DIMAKAN. Walaupun ikan merupakan sumber nutrien yang sangat baik, sesetengah jenis tidak boleh dimakan semasa mengandung kerana ia mungkin mengandungi bahan berbahaya akibat pencemaran manusia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita hamil tidak boleh makan jenis ikan tertentu lebih daripada sekali sebulan, termasuk jerung, ikan todak, ikan tenggiri, tilefish, dan tuna (segar atau beku). Tuna dalam tin agak lebih selamat, tetapi hanya satu hidangan 170 gram seminggu dibenarkan (ini harus dimasukkan dalam elaun mingguan 340 gram biasa, dibincangkan sepenuhnya di atas).

Sesetengah ikan air tawar, seperti bass, pike, atau trout tasik, juga berisiko untuk dimakan. Untuk selamat, semak helaian data keselamatan ikan air tawar kawasan anda. Ikan juga boleh mengandungi parasit, bakteria, virus, dan toksin. Sushi ialah hidangan ikan yang mungkin mengandungi parasit atau virus. Makan kerang yang tidak diproses boleh menyebabkan hepatitis A, kolera, atau gastroenteritis. Elakkan makan ikan yang tidak diproses semasa hamil!

Ikan lain yang tidak boleh dimakan semasa mengandung termasuk spesies yang terdapat di perairan tropika yang hangat, seperti Florida, Caribbean, dan Hawaii. Ikan "asli" berikut dari kawasan ini tidak boleh dimakan: barracuda, bluefish, gooper, mahimahi, tilefish dan tuna mentah.

• Adakah ia penting apabila dia makan?

Kajian telah menunjukkan bahawa wanita hamil yang makan makanan yang kecil dan kerap sepanjang hari memberikan nutrisi yang lebih baik kepada bayi yang sedang membesar berbanding wanita yang makan tiga kali makan besar sehari. Walaupun mereka mendapat jumlah kalori yang sama, terdapat perbezaan.

Kami telah mendapati bahawa mengekalkan tahap nutrien yang berterusan (dengan makan makanan yang kecil dan kerap) adalah lebih baik untuk perkembangan janin daripada makan makanan yang besar dan kemudian tidak makan. Makan tiga kali sehari bermakna tahap nutrien meningkat dan kemudian turun sepanjang hari, yang tidak baik untuk bayi yang sedang berkembang. Makan makanan kecil juga membantu mengelakkan masalah berkaitan kehamilan seperti loya, pedih ulu hati, dan senak.

Pasangan boleh cuba makan bersama. Bahagian wanita akan menjadi lebih kecil, dan dia mungkin makan lebih awal atau lewat daripada kebiasaan lelaki, tetapi pasangan boleh merancang ini. Contohnya, anda bersarapan bersama-sama, pada waktu yang hampir sama setiap pagi. Anda harus terus melakukan ini. Jika lelaki itu tidak boleh pulang ke rumah untuk makan malam ketika wanita itu sepatutnya makan, dia tidak boleh makan sebanyak yang biasa dia makan semasa makan tengah hari. Anda harus meninggalkan sedikit ruang untuk makan dan makan bersama isteri sebelum tidur. Dengan usaha bersama, anda boleh membantu antara satu sama lain meluangkan masa bersama. Dan perlu diingat - ini adalah untuk kebaikan wanita dan anak yang dikandungnya!

• Adakah normal untuk makan makanan tanpa kawalan?

Seorang lelaki mungkin terkejut dengan kombinasi makanan pelik yang dimakan isterinya. Pelawak telah menggunakan kiasan "acar dan ais krim" selama bertahun-tahun untuk menggambarkan kesipian ramai wanita hamil. Seorang lelaki mungkin mendapati bahawa pilihan isterinya tidak begitu pelik, atau mereka mungkin lebih asing! Kami tidak pasti mengapa wanita boleh mengembangkan pilihan makanan yang pelik, tetapi banyak kajian mencadangkan bahawa ia disebabkan oleh perubahan hormon dan emosi yang berlaku semasa kehamilan.

Bagi kebanyakan wanita hamil, pilihan makanan yang aneh adalah bahagian normal kehamilan. Makan makanan tertentu boleh memberi manfaat atau memudaratkan. Jika seorang wanita makan makanan yang kaya dengan nutrien dan sihat, dia harus digalakkan untuk memakannya secara sederhana. Jika dia makan makanan yang tinggi gula, lemak, dan penuh dengan kalori tambahan, dia harus digalakkan untuk makan pilihan yang lebih sihat.

PICA. INI adalah keadaan di mana wanita hamil makan benda yang tidak boleh dimakan seperti ais, tanah liat, serbuk kopi, tepung jagung, lilin, dan lain-lain. Jenis pemakanan yang tidak terkawal ini dipanggil pica, yang tidak begitu sihat untuk wanita atau bayinya. Ia boleh menyebabkan masalah seperti volvulus, kekurangan nutrisi, dan sembelit yang teruk.

Sekiranya seorang wanita makan makanan sedemikian, dia harus digalakkan untuk bercakap dengan doktornya mengenainya. Dia mungkin mencadangkan pengganti, biasanya besi, untuk membantu masalah itu. Tabiat wanita makan makanan yang tidak boleh dimakan tidak harus digalakkan.

CECAIR ADALAH PENTING UNTUK KEHAMILAN YANG SIHAT. Seorang lelaki harus menggalakkan isterinya minum banyak cecair semasa haidnya. Air adalah pilihan terbaik, tetapi cecair lain boleh diterima. Makanan dan minuman yang boleh memberikan jumlah cecair yang betul termasuk sayur-sayuran, susu dan produk tenusu, buah-buahan dan jus. Sesetengah teh herba mungkin membantu untuk pelbagai masalah berkaitan kehamilan.

Kopi, teh, dan soda tidak boleh digunakan sebagai sumber cecair semasa kehamilan - ia boleh tinggi kalori, mengandungi natrium, dan mengandungi kafein, yang bertindak sebagai diuretik. Jika anda boleh menjumpai soda rendah natrium, tanpa kafein, anda boleh menikmatinya, tetapi wanita hamil harus mengelak makan terlalu banyak gula-gula untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Lapan gelas 8-auns cecair sehari adalah matlamat yang baik untuk dicapai bersama. Seorang wanita boleh minum air masak atau botol, tetapi jika dia memilih air botol, dia harus memastikan ia telah lulus pemeriksaan kebersihan. Air dari paip bandar jarang memenuhi standard kebersihan minimum. Tetapi hakikat bahawa ia dibotolkan tidak menjadikannya lebih baik. Di samping itu, jika pasangan itu mendapat air dari perigi di harta mereka, mereka harus membincangkan perkara ini di salah satu perundingan pranatal mereka. Doktor mereka akan menasihati mereka tentang kemungkinan minum air perigi.

Minum jumlah cecair ini penting untuk banyak sebab. Ia membolehkan badan menyerap nutrien, membentuk sel baru, mengekalkan isipadu darah, dan mengekalkan suhu malar - semuanya sangat penting semasa kehamilan! Lagipun, jumlah darah wanita meningkat; minum lebih banyak cecair membantu perubahan ini. Seorang wanita mungkin berasa lebih baik semasa hamil jika dia minum lebih banyak cecair daripada biasa. Seorang lelaki mungkin menyedari bahawa dalam kebanyakan artikel mengenai pelbagai keadaan kehamilan yang diterangkan dalam Bab 3, kami mengatakan bahawa minum lebih banyak cecair daripada biasa boleh membantu melegakan beberapa masalah. Minum lebih banyak cecair juga mempunyai faedah berikut:

• meningkatkan stamina
• kontraksi lebih mudah
• mencegah sakit kepala
• mencegah jangkitan saluran kencing

Jika seorang lelaki minum banyak cecair untuk menyokong isterinya, dia juga akan mendapat manfaat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebanyakan orang - lelaki dan wanita - tidak cukup minum untuk memenuhi keperluan badan mereka.

• Pemanis tiruan

Kajian tidak menemui aspartam (Nutrasweet) berbahaya kepada wanita hamil. Fenilalanin dalam aspartam ditambah kepada fenilalanin dalam makanan, jadi jika ini membimbangkan seorang wanita, seorang lelaki harus memastikan dia tidak mengambil makanan atau minuman dengan aspartam. Sakarin ialah pemanis tiruan yang terdapat dalam sesetengah makanan dan minuman; kesannya terhadap kehamilan masih belum dikaji. Bagi pemanis tiruan yang lebih baharu, kami tidak mempunyai maklumat yang mencukupi untuk memberitahu pembaca betapa selamatnya ia untuk wanita.

Nasihat terbaik yang boleh kita berikan kepada wanita adalah untuk mengelak daripada menggunakan pemanis tiruan atau menggunakannya dalam kuantiti terhad semasa mengandung.