Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Sukan penyusuan susu ibu

Pakar perubatan artikel itu

Pakar sakit puan, pakar reproduktif
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 04.07.2025

Semasa kehamilan, kebanyakan wanita mengelakkan prosedur dan manipulasi yang tidak diingini, mengingati kemungkinan bahaya kepada janin. Selepas bersalin, tidak semuanya begitu jelas, dan ibu nampaknya mendapat lebih banyak kebebasan dalam tindakan mereka. Dan kemudian persoalan tidak dapat dielakkan timbul: apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu yang menyusu?

Tidak semua wanita meminati sukan selepas bersalin. Ramai secara beransur-ansur kembali normal tanpa banyak usaha di pihak mereka. Mereka mempunyai masalah yang mencukupi dengan menjaga bayi dan di sekeliling rumah untuk mengurangkan berat badan berlebihan secara beransur-ansur dan memulihkan bentuk badan mereka, dan penyusuan susu ibu dan diet yang betul melengkapkan proses.

Sukan menarik minat mereka yang memerlukan beban tambahan dan yang melakukan senaman fizikal sebelum hamil. Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu yang menyusu dalam tempoh ini, anda tidak akan dapat membuat keputusan sendiri. Apabila seorang wanita merasakan bahawa dia sudah bersedia untuk menumpukan masa untuk bersenam, adalah perlu untuk berunding terlebih dahulu dengan doktor, dan kemudian dengan pakar sukan. Biasanya ini adalah 2-3 bulan. Secara umum, arahan adalah seperti berikut.

  • Jangan bermula sehingga semua kecederaan yang berlaku semasa bersalin telah sembuh. Secara beransur-ansur membuat latihan lebih sukar.
  • Perkara yang paling berguna ialah melakukan jenis latihan kegemaran anda. Badan tidak boleh terlebih beban.
  • Elakkan meletakkan tekanan pada dada anda.
  • Gabungkan aktiviti fizikal dengan teknik relaksasi. Ia berguna untuk menambah urutan dan rawatan air.
  • Pastikan anda mengisi semula keseimbangan cecair anda. Semasa menyusu, anda perlu minum sehingga 3 liter sehari, separuh daripadanya adalah air minuman, ditambah kompot segar, minuman buah-buahan, dan teh hijau.

Apakah senaman yang boleh dilakukan oleh ibu menyusu?

Apakah yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu yang menyusukan anak yang suka bersukan? Adakah beban itu benar-benar berbahaya dan adakah anda perlu menunggu sehingga akhir penyusuan? Dan bagaimana jika anda perlu mendapatkan bentuk badan anda selepas bersalin?

Jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa memberitahu anda senaman yang boleh dilakukan oleh ibu-ibu yang menyusu. Mereka percaya bahawa aktiviti fizikal sederhana membantu rahim kembali ke saiz sebelumnya, tetapi ia boleh dimulakan tidak lebih awal daripada satu setengah hingga dua bulan selepas resolusi yang berjaya. Dan yang terlalu kuat boleh mencederakan kelenjar susu, mengurangkan laktasi dan merosakkan kualiti susu.

Sekiranya anda tidak mengambil kira beban menjaga anak dan diri sendiri, serta membawa bayi dalam kanggaru, maka aktiviti berikut disyorkan semasa penyusuan:

  • kolam;
  • berjalan;
  • pernafasan diafragma;
  • latihan terpilih tanpa berat;
  • kecergasan;
  • yoga;
  • berjalan di atas treadmill;
  • basikal senaman;
  • pergerakan aktif dalam coli sokongan.

Lebih jauh anda pergi, lebih banyak latihan tersedia semasa penyusuan. Latihan mesti dijalankan di bawah pengawasan jurulatih. Kalau boleh ramai ibu-ibu yang amalkan senaman sendi bersama bayi.

Jenis traumatik adalah kontraindikasi, terutamanya untuk dada (tinju, gusti), latihan perut dan perut, permainan bola, angkat berat, berlari dan melompat.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat tentang pemakanan yang betul. Dan walaupun ia tidak mudah, adalah perlu untuk mencari keseimbangan dalam diet - supaya anak mendapat nutrisi yang mencukupi, dan ibu tidak mengetepikan kalori tambahan.

Semuanya dibenarkan untuk saya, tetapi tidak semuanya baik untuk saya. Adalah dinasihatkan untuk dibimbing oleh pemikiran bijak ini dalam semua kes kehidupan. Terutama, jika anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk orang kecil, lebih berharga daripada siapa tidak ada apa-apa di dunia. Demi dia, anda dengan senang hati akan meninggalkan banyak tabiat dan bersetuju dengan semua yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu yang menyusu. Terutama kerana penolakan adalah sementara: sehingga akhir penyusuan.


Portal iLive tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Maklumat yang diterbitkan di portal adalah untuk rujukan sahaja dan tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar.
Berhati-hati membaca peraturan dan dasar laman web ini. Anda juga boleh hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Hak cipta terpelihara.