Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Dalam mengejar cita-cita yang berterusan, yang terutama melibatkan wanita, mereka boleh melakukan banyak usaha untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang dilihat sebagai optimum. Ramai, memilih sendiri kaedah yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan, memilih semua jenis diet. Oleh itu, menjadi relevan untuk menentukan preskripsi dan cadangan pemakanan mana yang paling boleh diterima dan dibezakan oleh kecekapan tertinggi, dengan kata lain - apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?
Gherelin, juga dikenali sebagai hormon lapar, bertanggungjawab untuk rasa lapar. Penemuannya berlaku agak baru-baru ini, dan ia terdapat di dalam badan pada tahap yang sangat tinggi dalam penyakit psikosomatik seperti anoreksia.
Anda boleh mengatasi kelaparan dan keperluan yang terhasil untuk sentiasa "memakan" makanan, yang membawa kepada pengumpulan berat badan yang berlebihan, dengan mengikuti prinsip ini.
Makanan protein adalah yang pertama membantu anda mencapai rasa kenyang dan mengekalkan perasaan ini untuk masa yang lama.
Ia juga penting untuk mengelakkan makan berlebihan dan makan hanya pada peringkat kelaparan yang berada dalam selang lebih dekat ke tengah skala khayalan, di satu hujungnya adalah kelaparan akut, dan di sisi lain adalah kenyang mutlak.
Cara terbaik untuk membawa diet anda ke tahap optimum ialah sistem pemakanan pecahan. Intipatinya ialah jumlah makanan harian dibahagikan kepada 5 hidangan, di antaranya tidak boleh lebih daripada 3 jam. Ia adalah perlu bahawa badan menerima 400 kcal tiga kali sehari, setiap kali, dan 200 kcal semasa dua makanan ringan, masing-masing.
Oleh itu, boleh dikatakan bahawa apa yang penting bukanlah apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan, tetapi organisasi diet yang betul dan pilihan hidangan dan produk yang seimbang dari segi memuaskan rasa lapar tanpa mempunyai kalori yang berlebihan.