Cepat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg: kebaikan dan keburukan

Saya mahu kehilangan 10 kilogram - matlamat yang patut dihormati dan semua pujian, satu-satunya masalah adalah bagaimana saya "mahu" diterjemahkan menjadi kenyataan. Pertama, adalah perlu untuk memahami apa yang lebih 10 kilogram, untuk apa tempoh yang mungkin untuk mengurangkan berat badan tanpa kerosakan kepada kesihatan. Pemakanan percaya bahawa, secara purata, seseorang memerlukan antara 1400 dan 2000 kalori, semuanya bergantung kepada tahap aktiviti motor. Oleh itu, jika terdapat berat badan berlebihan, maka terdapat lebihan kalori. Juga dari sudut pandang perubatan, penurunan berat badan harus berada dalam dua hingga tiga kilogram sebulan, tidak lebih, jadi menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Tanpa kemudaratan kesihatan boleh selama 2-3 bulan. Jika seseorang berusaha untuk mencapai kesempurnaan angka, dia mesti menyesuaikan diri dengan tempoh yang lama untuk menghapuskan kilogram lebih beransur-ansur. Semua diet yang menawarkan proses yang lebih dipercepatkan adalah tekanan untuk badan dan boleh mencetuskan banyak penyakit.

Katakan anda mengumpul semua akan menjadi penumbuk dan memutuskan untuk duduk di diet 10 kg seminggu. Dan awak buat! Tetapi anda bimbang: dan apa yang boleh menjadi minus diet ini? Akan sangat menarik untuk belajar tentang plus, kecuali kehilangan berat badan.

[1], [2]

Bagaimana kehilangan 10 kg dalam 1 bulan?

Asas kaedah ini adalah limau gedang, yang boleh meneutralkan kira-kira 50% kalori yang dimakan kerana unsur unik - naringin. Ia terkandung dalam filem putih, yang biasanya dibersihkan dan dibuang. Dicadangkan sisa diet limau gedang tidak diberikan, ia adalah perlu untuk menggunakan tidak terlalu lazat, tetapi filem pahit sangat berguna, kerana ia memberi buah naringin rasa pahit tertentu dan mengaktifkan proses penghadaman. Dalam limau gedang, terdapat banyak mineral yang akan menjaga kesihatan badan semasa diet. Kalsium diperlukan untuk keadaan normal dan kekonduksian impuls dalam gentian otot, dalam sistem saraf. Kalium menyediakan fungsi sistem kardiovaskular. Sekumpulan vitamin (C, P, D, B) yang terkandung di dalam limau gedang, meningkatkan keanjalan saluran darah, kapilari, sistem imun.

Diet tidak melebihi satu minggu, maka rehat seminggu harus dilakukan. Gula selama seminggu mesti sama sekali dihapuskan, atau sebanyak mungkin untuk mengurangkan kegunaannya. 

Hari pertama - dua grapefruit kecil - untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Untuk sarapan pagi, salad ringan ditambah, berpakaian dengan apa-apa, tetapi tidak dengan mayonis dan krim masam, teh. Untuk makan tengah hari menambah sup, lemak kosong yang rendah dengan serbuk roti. Untuk makan malam, anda boleh memasak sayur-sayuran, kecuali kentang. Dalam rehat antara sarapan pagi dan "pendekatan" lain ke hidangan, anda boleh minum air mineral atau dibersihkan tanpa gas. Sekiranya pergerakan perut terhadap jumlah minimum makanan seperti itu, anda boleh makan epal atau lobak merah. 

Hari dua - dua grapefruits. Untuk sarapan pagi, anda boleh menyediakan salad buah-buahan - tangerine, oren, pir, limau gedang. Ia tidak begitu penting jenis buah yang akan dimasukkan dalam komposisi salad, perkara utama di dalamnya ialah kehadiran komponen grapefruit. Makan tengah hari - keseluruhan, limau gedang kupas dan sebilangan kecil keju atau keju rendah lemak, keju keseimbangan (tidak melebihi 100-150 g). Semasa makan malam, anda boleh memanjakan diri dengan sekeping daging ayam (tidak dipanggang), salad ringan. 

Hari ketiga, yang sudah menjadi kebiasaan dan, mungkin, bahkan keinginan untuk limau gedang. Sarapan pagi - buah keajaiban kami, telur - direbus atau lembut, anda boleh menambah salad. Makan tengah hari - lagi limau gedang dan sekeping daging rebus. Makan malam - salad, satu telur (direbus), teh dengan sudu kecil madu. 

Empat hari. Kami mempunyai sarapan pagi dengan oatmeal pada air dan limau gedang. Makan tengahari - sekali lagi anggur, apa-apa salad ringan, sekeping roti. Makan malam - ikan rebus atau daging ayam (tidak melebihi 250 g.). 

Lima hari. Sarapan pagi - seperti pada hari pertama diet, makan tengahari - limau gedang dalam kombinasi dengan kentang rebus, kentang yang lebih baik, salad. Makan malam - ikan dan salad.

Hari keenam dan ketujuh mengandaikan pengulangan menu makanan pada pilihan dari senarai yang terdahulu.

Sepanjang minggu anda boleh minum teh, sebaiknya hijau, dengan jumlah minimum gula. Sebagai pelindan kelaparan dalam selang waktu antara makan, anda boleh minum air, makan beberapa kismis atau kacang. Adalah mudah untuk mengira bahawa keinginan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg akan menjadi kenyataan dalam tempoh enam minggu. Hanya 42 grapefruits - dan sepuluh kilogram turun. 

Bagaimana kehilangan 10 kg dalam 2 minggu?

Ini adalah menu kefir yang terkenal, yang tidak boleh disalahgunakan. Selepas satu minggu mengurangkan diet, anda perlu berehat selama 7 hari dan anda boleh mengulangi "badai" kefir mingguan. Sepanjang minggu adalah perlu untuk menolak dari produk masin dan manis dan minum tidak kurang daripada satu liter setengah kefir rendah lemak. 

Hari pertama - masak 5-6 kentang dan makan mereka pada siang hari, mencuci dengan yogurt. 

Hari kedua - untuk memasak 150 gram daging ayam dan memakannya dengan mulut, dibasuh dengan kefir. 

Hari ketiga - memasak sepasang daging rendah lemak (150 g.), Dibahagikan kepada bahagian, adalah, mencuci dengan kefir. 

Hari keempat - terdapat ikan masak (150-200 g.), Dibasuh dengan yogurt. 

Hari ke lima - hanya ada buah (epal, pear, tangerine), dibasuh dengan yogurt. 

Hari keenam adalah salah satu yang sukar. Untuk minum hanya kefir. 

Hari tujuh adalah yang paling "kejam". Minum hanya air mineral, tentu saja, tanpa gas atau air yang disucikan.

Untuk keluar daripada diet yang teruk itu, secara beransur-ansur akan menambah jumlah makanan, tidak lebih dari 150 gram sehari. Semasa diet, makanan ringan "serangan" makanan ringan dibenarkan oleh keropok kecil (tidak lebih dari tiga hingga empat hari), kismis (tidak lebih daripada 30 gram sehari).

Varian diet untuk tumbuh nipis sebanyak 10 kg

Diet Kubis

Esensi: maksimum kubis dalam diet

Tempoh: 10 hari

Berkala diet: 1 kali dalam 2 bulan

Keputusan: tolak 10 kg seminggu

[3], [4], [5]

Mempunyai diet kubis untuk penurunan berat badan

Untuk diet ini, kubis pelbagai jenis diperlukan untuk menyediakan keseluruhan spektrum vitamin dan nutrien lain kepada tubuh. Kubis adalah sangat rendah kalori yang dalam 100 gram apa-apa jenis tidak lebih dari 45 Kcal

Berhati-hati: jenis diet untuk penurunan berat badan melibatkan banyak kemahuan - diet secara amnya adalah terhad

Kandungan kalori total menu harian adalah sehingga 900 kalori. Mereka perlu dikira dengan teliti dan tidak melebihi bahagian

[6], [7]

Plus diet kubis tolak 10 kg

Pemakanan telah menentukan bahawa apabila kubis memasuki saluran gastrointestinal, ia mempunyai harta merembeskan bahan khas - enzim. Mereka mengaktifkan pembubaran makanan di dalam perut.

Ini bermakna kita tidak menghabiskan banyak usaha untuk mencerna makanan - tenaga yang berguna untuk perkara-perkara lain yang lebih penting.

Campuran kubis boleh dikaitkan dengan fakta bahawa ia boleh melambatkan pertumbuhan tumor kanser. Dan menu kubis sangat baik untuk menyesuaikan kerja buah pinggang dan hati.

Menu diet kubis selama 10 hari

Setiap hari, ikuti diet ini untuk penurunan berat badan, dan anda akan kehilangan pound tambahan dalam masa 10 hari sahaja.

Sarapan pagi

1 gelas teh hijau tanpa gula

Makan tengah hari

Kubis segar, parut pada parut sederhana dan tuangkan dengan jus, separuh lemon atau beberapa titisan minyak zaitun.

Ikan rebus - 200 g (atau ayam rebus)

Makan malam

Kubis segar, dicincang dengan halus dan dituangkan beberapa titisan minyak zaitun atau jagung

1 buah pilihan anda (kecuali anggur dan pisang), puyung telur rebus

Makan malam 2 jam sebelum waktu tidur

1 cup kefir dengan kandungan lemak sifar

Alternatif untuk diet kubis

Ini alternatif yang berguna ialah sup kubis dan bukannya salad kubis. Itulah cara dia bersedia.

Kubis baru dihiris - 500 g

Celery - 4 batang

Bawang - 5 keping

Lobak - 5 keping

Lada dari mana-mana warna - 2 keping

Tomato saiz sederhana - 2 keping

Semua produk ini perlu dibasuh, dipotong menjadi kepingan (wortel boleh digosok) dan direbus. 5 minit sebelum akhir memasak, buang sup 1 sudu minyak zaitun. Tetapi garam tidak perlu: ia mempunyai harta untuk mengekalkan cecair dalam badan dan menjaga berat badan pada tahap yang sama seperti sebelum kehilangan berat badan.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan diet kubis?

Minuman beralkohol dilarang (mereka sangat tinggi kalori), gula tidak boleh dibuang ke dalam pinggan, mustahil untuk makan produk tepung, anda tidak boleh makan makanan yang tinggi gula.

Kurangkan berat badan dan membersihkan badan dengan senang hati dan berkesan! Biarkan diet kubis itu berfungsi dengan baik.

Saya mahu kehilangan 10 kilogram - keinginan itu cukup dapat dilaksanakan, perkara utama tidak menyakitkan perut saya dan kesihatan secara umum. Semua diet di atas adalah untuk seseorang yang mempunyai pencernaan yang sihat, normal, tidak termasuk gastritis dan penyakit ulseratif saluran gastrousus.

Kelebihan diet 10 kg

• Kehilangan berat badan yang cepat dan berkesan - hanya dalam masa 1 minggu
• Terdapat produk-produk yang murah dan murah pada diet menu untuk penurunan berat badan
• Memunggah dan membersihkan badan

Kelemahan diet 10 kg

• Sukar untuk mengekalkannya secara psikologi kerana sekatan besar dalam diet
• Untuk diet yang anda perlukan untuk menyediakan beberapa hari: jangan makan makanan yang berat dan berlemak
• Hasil dari diet ini berumur pendek, ia mesti dijamin dengan pemakanan dan senaman yang betul
• Sekiranya anda mempunyai penyakit bersamaan, terutamanya saluran gastrousus, dari diet 10 kg adalah lebih baik untuk berputus asa, supaya tidak menyebabkan ketakutan.

Sekiranya keinginan "Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kg" tidak dapat diatasi, dengan kesihatan yang baik, hasilnya diperlukan segera, maka patut dicuba kaedah-kaedah berikut:

[8], [9], [10], [11]