Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

4 diet paling popular untuk penurunan berat badan: 10 kg dalam seminggu

Pakar perubatan artikel itu

Pakar gastroenterologi
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 04.07.2025

Terdapat diet sedemikian untuk penurunan berat badan, dengan bantuan yang mana anda benar-benar boleh kehilangan 10 kg dalam seminggu. Luar biasa, bukan? Kami akan menyenaraikan 4 diet paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan dengan hasil tolak 10 kilo.

Diet kefir untuk penurunan berat badan: 10 kg seminggu

Baca juga:
  • Tempoh: 7 hari
  • Keputusan: tolak 10 kilogram

trusted-source[ 1 ]

Intipati diet kefir

Kami minum bukan sahaja kefir, tetapi ia adalah produk utama dalam diet kami sepanjang tempoh penurunan berat badan.

Diet kefir melarang minuman beralkohol, serta garam, gula-gula tepung, dan gula. Anda tidak boleh makan makanan berlemak - ini adalah beban pada hati.

Kelebihan diet kefir

Hasil daripada diet kefir, fungsi saluran gastrousus bertambah baik, tindak balas sistem saraf menjadi lebih stabil, dan imuniti meningkat. Darah dibersihkan daripada toksin, dan tahap kolesterol menurun.

Menu untuk diet kefir

Pengambilan harian kefir yang disyorkan ialah 1.5 liter, dibahagikan kepada bahagian.

Hari 1

  • Kentang jaket (5 keping);
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Hari ke-2

  • daging ayam rebus - 100 g;
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Hari ke 3

  • Daging babi atau daging lembu tanpa lemak - 100 g. Daging hendaklah direbus;
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Hari ke 4

  • Ikan, dimasak tanpa garam - 100 g;
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Hari ke 5

  • Sayur-sayuran segar atau buah-buahan segar pilihan anda – tanpa had;
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Hari ke 6

  • Kefir - 1.5 liter.

Hari ke-7

  • 1 liter air mineral pegun sepanjang hari
  • 1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

Sebelum beralih kepada diet kefir, berunding dengan pakar diet-gastroenterologi anda tentang kontraindikasi.

trusted-source[ 2 ]

Diet soba untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu

  • Intipati diet: soba adalah produk makanan utama
  • Hasil diet - 10 kg dalam 1 minggu
  • Tempoh diet adalah 7 hari

Baca juga:

trusted-source[ 3 ], [ 4 ]

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet soba?

Sepanjang 7 hari anda perlu makan hanya soba dengan sedikit tambahan produk lain. Sebilangan kecil orang boleh tahan, tetapi hasilnya sangat baik - dijamin penurunan berat badan dalam tempoh yang singkat.

  • Langkah 1

Tuangkan ke dalam periuk sebanyak soba yang anda mahu makan esok. 1 cawan disyorkan, tetapi anda mungkin mahu lebih banyak soba. Didihkan air dan tuangkan air mendidih ke atas soba (air adalah 2 jari lebih tinggi daripada groat) dan biarkan semalaman di bawah tudung untuk membengkak.

Pilihan kedua: tuangkan yogurt atau kefir ke atas soba dan bukannya air mendidih.

Nota: groat soba mesti disediakan oleh anda tanpa gula, garam dan rempah lain. Minyak juga tidak dibenarkan.

  • Langkah 2

Biasakan minum cecair. Iaitu, teh herba tanpa gula tambahan atau air mineral.

  • Langkah 3

Amalkan tabiat makan yang sihat tidak lebih awal daripada 4 jam sebelum tidur. Jika anda benar-benar diseksa oleh kelaparan yang kejam, anda boleh membenarkan diri anda makan 2-3 epal hijau tanpa gula. 1 jam sebelum tidur, anda boleh minum 1 gelas kefir rendah lemak.

Sebelum mengamalkan diet soba, berunding dengan doktor anda: adakah anda mempunyai sebarang kontraindikasi terhadapnya. Ini mungkin termasuk penyakit saluran gastrousus, alahan kepada soba. Kurangkan berat badan dengan mudah dan dengan senang hati!

Diet Doktor - Turun 10 kg dalam Seminggu

trusted-source[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Diet doktor dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan di kalangan sistem penurunan berat badan untuk 10 kilo dalam seminggu. Ulasan tentangnya adalah yang paling positif: ramai wanita telah mencuba diet ini pada diri mereka sendiri dan mengesyorkannya kepada kenalan dan rakan mereka. Sudah tentu - penurunan berat badan yang berkesan dan dalam masa yang singkat!

Baca juga: Diet Doktor

Berhati-hati - diet doktor mempunyai keanehannya sendiri

Dalam 3 hari pertama, anda mungkin berasa pening kerana diet yang terhad. Kelemahan juga boleh mengganggu anda. Oleh itu, sebelum anda menjalani diet perubatan, berunding dengan doktor anda sama ada anda boleh menggunakan beban sedemikian.

  • Hari 1.

Bahagikan 1 liter air bersih kepada bahagian dan minum sepanjang hari.

  • Hari ke-2.

Bahagikan 800 g susu kepada bahagian dan minum sepanjang hari.

  • Hari ke 3.

Minum 1 liter air sepanjang hari dan tidak lebih.

  • Hari ke 4.

Menumpukan sepanjang hari untuk sayur-sayuran segar. Jumlahnya tidak boleh melebihi satu liter. Setengah jam selepas makan salad sayuran, anda boleh minum air. Jumlah air sepanjang hari tidak boleh melebihi 500 g.

  • Hari ke 5.

Bahagikan 800 gram susu kepada bahagian dan minum sepanjang hari.

  • Hari ke 6.
  1. Sarapan pagi - 1 telur rebus dan 100 g air atau teh tanpa gula
  2. Makan tengah hari - Daging rebus, dimasak dalam air dan tanpa rempah - tidak lebih daripada 100 gram.
  3. Makan malam - 1 epal, tetapi tidak lewat daripada satu jam sebelum tidur dan tidak lewat daripada 21.00
  • Hari ke-7.
  1. Sarapan - Langkau
  2. Makan tengah hari - Keju kotej - 100 g / Susu - sehingga 500 g (boleh digantikan dengan kefir)
  3. Makan malam - 1 cawan teh tanpa gula atau 1 gelas air mineral

Mereka mengatakan bahawa diet doktor dinamakan sedemikian kerana ia dibangunkan oleh doktor di salah satu klinik untuk mengurangkan berat badan mereka sendiri. Mereka berjaya dalam hal ini dengan sangat baik, itulah sebabnya diet doktor kini sangat popular di kalangan mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan 8-10 kilogram.

Diet untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg pada sup bawang

Sup bawang adalah hadiah sebenar untuk gourmet yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Sup bawang mempunyai sifat membakar lemak dengan cepat dan berkesan, selepas itu berat badan hilang dengan cepat, kerana hidangan ini juga rendah kalori.

Resepi Sup Bawang untuk Diet

  • Bawang - 6 keping.
  • Saderi - 1 tandan.
  • Kubis – 1 keping (kepala kecil).
  • Tomato - 2 keping.
  • Lada benggala - 2 keping.

Potong semua bahan menjadi kiub kecil, masukkan ke dalam air sejuk dan masak. Tiada garam atau lada. Sebaik sahaja sup mendidih, masak dengan api sederhana selama 10 minit lagi, kemudian kecilkan api dan masak sup sehingga masak sepenuhnya.

Makan sup bawang sepanjang minggu. Di samping itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mentah dibenarkan sepanjang hari.

Kesihatan untuk anda dan badan langsing dengan diet untuk menurunkan 10 kg dalam masa seminggu sahaja!


Portal iLive tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Maklumat yang diterbitkan di portal adalah untuk rujukan sahaja dan tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar.
Berhati-hati membaca peraturan dan dasar laman web ini. Anda juga boleh hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Hak cipta terpelihara.