Diet Inggeris untuk penurunan berat badan: intipati, ulasan dan keputusan

Orang Inggeris yang pragmatik secara tradisinya lebih suka makanan yang sihat. Bukan kebetulan bahawa frasa "diet Inggeris" dikaitkan dengan oat. Ungkapan "Oatmeal, tuan!" segera terlintas di fikiran, terkenal dengan persembahan pelakon berbakat. Adakah diet Inggeris benar-benar berdasarkan oatmeal, dan jika tidak, maka atas apa?

[ 1 ], [ 2 ]

Petunjuk

Asas diet Inggeris adalah makan hanya makanan yang sihat, tiada apa-apa yang berbahaya atau tidak perlu. Makan dengan cara ini, anda tidak perlu menggunakan bahan-bahan eksotik dan melayari Internet dalam mencari pelbagai jenis diet. Kesihatan dan kemudahan akan bersama anda setiap hari.

Petunjuk untuk diet Inggeris:

• untuk penurunan berat badan;
• untuk penulenan daripada sanga dan radionuklid;
• selepas penggunaan antibiotik yang berpanjangan;
• peremajaan;
• pemulihan penghadaman;
• untuk membiasakan diri dengan pemakanan sihat yang berterusan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Untuk penurunan berat badan

Kebanyakan diet digunakan untuk menurunkan berat badan, diet Inggeris tidak terkecuali. Tetapi ia juga boleh menjadi cara makan yang kekal - untuk orang yang ingin makan makanan yang sihat secara sederhana.

Kaedah ini terdiri daripada mengulangi protein dan makanan tumbuhan. Bagi kebanyakan orang, ini lebih mudah untuk ditanggung berbanding monotonous diet, yang sangat meletihkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Peraturannya mudah, tetapi sebelum anda menerimanya, berunding dengan pakar tentang kemungkinan kontraindikasi.

• Mulakan hari anda dengan secawan air bersih, mungkin masin.
• Minum sehingga 2 liter air sehari.
• Makan empat kali sehari, kali terakhir sebelum jam 7 malam
• Ambil seteguk minyak zaitun pada waktu malam.
• Semasa musim luruh dan musim sejuk, jangan lupa tentang multivitamin.

Kaedah Inggeris menyenangkan dengan pelbagai: bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran - pilihan yang cukup untuk diet penuh. Skimnya adalah seperti berikut: 2 hari pertama lapar, kemudian 2 hari adalah protein, 2 hari adalah sayuran. Untuk hari pertama, set produk berikut sesuai: satu liter susu, segelas jus tomato, 2 keping roti. Selepas enam hari, hari silih berganti.

Adalah penting untuk makan tepat pada masanya, tidak kira di mana anda berada - di rumah, di tempat kerja, melawat. Buat menu hidangan yang anda akan makan sepanjang tempoh diet. Terdapat cukup resipi di Internet supaya anda tidak mengalami kekurangan zat makanan atau makanan tawar.

Berita baik untuk mereka yang suka manis dan pencinta kopi: hidangan minuman hitam dengan madu dibenarkan pada semua hari protein, dan teh dengan madu dibenarkan pada hari sayuran.

[ 6 ], [ 7 ]

Maklumat am daripada diet Inggeris

Ia berdasarkan prinsip selang seli dan sekatan kalori. Terdapat beberapa versi diet Inggeris, semuanya popular, dan berbeza dalam jangka masa dan kadar untuk mencapai petunjuk yang diingini.

Diet terdiri daripada produk tradisional yang ditanam di ladang dan ladang swasta. Tiada apa-apa yang asing atau eksotik diperlukan: bahan-bahannya ialah susu, telur, kekacang, roti. Dan oatmeal - anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Intipati diet adalah bahawa hidangan protein bergantian dengan yang berasaskan tumbuhan, kaya dengan serat, yang boleh menghapuskan semua komponen berbahaya dari badan.

• Tempat penting dalam diet diduduki oleh air berkualiti tinggi, ia diminum sehingga 2 liter. Untuk mengelakkannya daripada kekal di dalam badan, garam meja dalam makanan digantikan dengan garam laut, dan lebih baik lagi - dengan tumbuhan pedas, yang secara aktif menggalakkan penurunan berat badan.

Kaedah memasak juga berubah: bukannya menggoreng, mereka menggunakan rebusan. Adalah diketahui bahawa orang Inggeris makan tengah hari lewat. Kaedah Inggeris mengambil kira tradisi ini: sarapan pagi adalah ringan, dan makan tengah hari lewat agak besar, kerana ia menggantikan makan malam.

Diet Inggeris selama 12, 14 hari

Jika diet Inggeris mingguan dipanggil diet diraja, maka pilihan lain dipanggil lebih ringkas. Mereka serupa, tetapi tidak serupa. Mungkin, dari segi kesan, mereka lebih rendah daripada beberapa diet, tetapi diet sedemikian boleh menjadi cara makan baru, membawa manfaat maksimum. Mari kita pertimbangkan diet Inggeris selama 12, 14 hari.

Diet dalam tempoh sedemikian adalah berdasarkan hari puasa yang membosankan. Pakar menganggap kaedah itu ketat dan tidak mengesyorkan menggunakannya tanpa keperluan khas. Walau bagaimanapun, penganut memetik angka penurunan berat badan yang meyakinkan: sehingga 10 kg untuk tempoh yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, keputusan secara langsung bergantung pada jumlah pound tambahan: semakin banyak, semakin cepat ia hilang. Persoalannya adakah ia akan bertahan lama.

• Mereka yang berdiet harus memulakan hari dengan segelas air panas atau teh hijau dengan lemon.

Kuantiti tidak terhad, tetapi hanya makanan yang sihat dan berkhasiat. Gunakan bawang, rempah, bawang putih, pasli, herba untuk teh, sayur-sayuran bermusim untuk salad. Dan berhenti gula, pastri manis, alkohol, kentang, pisang.

Lima hari pertama anda harus mengikut menu dan rejimen dengan ketat, maka terdapat pilihan, iaitu menggantikan epal dengan buah-buahan lain, kefir dengan susu panggang yang ditapai, telur dengan ikan atau omelet. Salad sayuran sentiasa sihat.

Terutama ketat adalah diet kefir 12 hari, apabila sepanjang tempoh ia dicadangkan untuk mengambil hanya kefir, jus tomato, epal. Untuk mengekalkan berat badan dengan pasti pada masa hadapan, adalah perlu untuk menjadikan pemakanan sihat kekal. Pada mulanya, makanan rendah kalori dimakan dalam kuantiti yang kecil, menambah salah satu hidangan berikut: sup ringan, sup sayur-sayuran cair, ayam rebus, produk susu yang ditapai rendah lemak.

Apabila keluar dari diet yang ketat, anda perlu ingat bukan sahaja tentang kandungan kalori, tetapi juga tentang struktur produk: perut yang tidak digunakan untuk makanan pepejal akan menerima tekanan yang tidak diingini jika ia diberi makan secara tidak betul. Oleh itu, epal perlu dibakar, lobak merah direbus atau dicincang, timun perlu dikupas.

[ 8 ]

Diet Inggeris selama 5, 7 hari

Mereka mengatakan bahawa diet Inggeris selama 5, 7 hari berjaya digunakan di sekolah berasrama penuh untuk wanita, apabila wanita muda kembali dari bercuti, gemuk dengan makanan yang dimasak di rumah. Ia digunakan tiga kali, selepas setiap percutian, iaitu tiga kali setahun. Pakar pemakanan moden juga mengesyorkan diet Inggeris, tetapi hanya sekali setahun.

Kesannya disediakan oleh tekanan yang terdedah kepada tubuh dalam rejim sedemikian. Diet yang dikurangkan terdiri daripada bahagian kecil, dibahagikan kepada empat kali. Makanan dengan minimum lemak dan karbohidrat dimasak dalam pengukus atau dalam air.

Pada waktu pagi setiap lima hari - oat dan teh tradisional. Adalah lebih baik jika ia adalah minuman hitam, secara semula jadi, tanpa gula. Pada sebelah petang mereka juga minum teh: pada hari Selasa dan Khamis - dengan susu, pada hari-hari lain - tanpa susu dan gula (jika anda mula menurunkan berat badan pada hari Isnin). Selain teh, dalam dua snek petang mereka makan 1 buah.

Hidangan berikut disyorkan untuk makan tengah hari:

• Isnin - sup tanpa garam, roti.
• Selasa - dada ayam, timun, teh.
• Rabu – sup dengan sayur-sayuran, roti.
• Khamis – drumstick ayam, tomato.
• Jumaat - payudara.

Untuk makan malam mereka berkhidmat (mengikut hari): sandwic keju, teh; salad sayuran dengan biji rami; pir dan epal; kentang rebus dan timun; 2 biji epal. Pada waktu malam anda boleh minum satu sudu minyak zaitun.

Program ini dianggap ketat, kerana pengambilan kalori harian adalah dalam lingkungan 800-900 kcal. Diet lima hari akan membantu anda kehilangan 5-6 kg. Anda harus kembali ke menu biasa anda secara beransur-ansur dan kemudian jangan sekali-kali terbawa-bawa dengan makanan yang sukar dihadam.

Pilihan tujuh hari lebih mudah untuk bertolak ansur - kerana fakta bahawa kandungan kalori meningkat kepada 1000 kcal. Di bawah beban - malah sehingga 1200. Menu mingguan disusun, dipandu oleh jadual kalori. Pemakanan sedemikian ditunjukkan untuk rawatan pesakit jantung, untuk penurunan berat badan yang tajam sebelum acara penting, pertandingan.

Baca juga tentang diet Inggeris 21 hari dalam artikel ini.

[ 9 ]

Faedah

Adalah mungkin untuk merumuskan dan membuat kesimpulan hanya selepas menyelesaikan diet Inggeris. Apakah faedah diet yang boleh dilihat dengan mata kasar?

Pemakanan diet membantu mengaktifkan metabolisme dan membuang toksin. Disebabkan ini, ramai orang yang mengamalkan diet dibezakan oleh pandangan dunia yang positif, keterbukaan, dan mood yang baik yang berterusan.

• Seseorang berasa ringan berganda: kedua-duanya disebabkan oleh penurunan berat badan dan disebabkan oleh perubahan positif yang berlaku dalam badan.

Selepas melalui laluan diet selama tiga minggu, wanita yang lebih langsing menjadi lebih yakin diri, dan oleh itu lebih menarik, mengalami kepuasan moral dan rasa pencapaian. Jika dijalankan dengan betul, tempoh pemakanan juga mempunyai kesan positif pada kulit, rambut, dan kuku.

[ 10 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Senarai produk yang dibenarkan untuk diet Inggeris agak luas. Apa yang anda boleh makan? Hampir semuanya! Telur, ikan, champignons, keju, fillet ayam, pelbagai bijirin, produk tenusu semula jadi, pasta, buah-buahan, sup dan borscht. Minuman - air, kopi, teh, susu, minuman susu yang ditapai.

Daripada bahan-bahan tersebut, berdasarkan jadual kalori, mudah untuk membuat rancangan makan dalam bahasa Inggeris, termasuk makanan mengikut citarasa anda. Adalah penting untuk menggunakan banyak bahan tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, kaya dengan serat dan vitamin. Produk bijirin penuh, produk susu masam dan ringkas diperlukan, serta air - lazat, berkualiti tinggi dan dalam kuantiti yang mencukupi: sehingga dua liter setiap hari. Hijau akan menggantikan kekurangan vitamin. Sedikit madu dibenarkan.

• Pelbagai produk membolehkan anda tidak menyiksa diri anda dengan kelaparan atau makanan hambar, tetapi untuk memasak hidangan lazat tetapi rendah kalori. Bersenam tidak perlu. Tetapi berjalan kaki atau senaman ringkas adalah dialu-alukan, kerana ia mempercepatkan penurunan berat badan.

Semasa dan selepas diet, anda harus ingat peraturan utama kenyang: rasa kenyang ditangguhkan dalam perjalanan ke otak kira-kira 20 minit. Agar tidak makan berlebihan, iaitu, tidak membebankan badan dengan makanan yang tidak perlu, anda perlu makan perlahan-lahan, menikmati rasa dan prosesnya. Kemudian isyarat kenyang akan sampai ke otak tepat pada masanya.

Jangan kembali kepada diet biasa anda sejurus selepas menamatkan diet, tetapi secara beransur-ansur, memperkenalkan dua produk setiap minggu. Perhatian sedemikian benar-benar wajar: ia akan membantu untuk menyatukan dan mengekalkan hasilnya.

Semasa diet Inggeris, semua produk berbahaya adalah dilarang. Apa yang anda tidak boleh makan? Seperti diet lain, terdapat pantang larang pada hidangan tepung, manis, goreng, masin. Alkohol, tembakau, soda, teh hitam dan kopi, garam dan gula tidak boleh diterima. Buah-buahan kering, tembikai, anggur, buah ara tidak diingini. Kentang adalah terhad.

• Ini bukanlah larangan seketat yang kelihatan. Banyak komponen berbahaya boleh diganti dengan mudah, contohnya, gunakan rempah aromatik dan bukannya garam, dan gantikan teh hitam dengan teh hijau.

Salah satu kelebihan penting ialah diet seimbang dan jadual, yang membolehkan anda tidak lapar sehingga makan berikutnya. Anda tidak perlu berdiri di atas dapur selama berjam-jam dan mengejar bahan-bahan eksotik. Ini menjimatkan masa dan saraf. Diet Inggeris juga tidak memerlukan latihan fizikal wajib.

Contraindications

Diet Inggeris yang ketat mempunyai kontraindikasi. Khususnya, ini adalah penyakit:

• kardiovaskular;
• pundi hempedu;
• buah pinggang;
• sistem endokrin;
• gangguan gastrousus yang berkaitan dengan kekurangan enzim;
• kehamilan dan penyusuan;
• alahan protein;
• Kanser.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kemungkinan risiko

Disebabkan larangan gula-gula kegemaran atau makanan istimewa lain, mereka yang menurunkan berat badan pada diet Inggeris mungkin mengalami penurunan mood, kelemahan dan ketidakselesaan. Mereka yang biasa dengan makanan ringan pada mulanya mungkin merindui makanan ringan ini.

Disebabkan kekurangan beberapa komponen dalam makanan, risiko berkaitan diet timbul; khususnya, kekurangan lemak, vitamin dan kromium berlaku. Kerana ini, kulit dan kulit muka merosot, dan plat kuku menjadi lemah.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikasi selepas prosedur

Diet Inggeris yang teratur tidak boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, loya, muntah atau defisit perhatian. Jika ini diperhatikan, maka sama ada ada sesuatu yang salah, atau diet Inggeris tidak sesuai untuk badan anda.

Komplikasi yang mungkin termasuk kulit kendur dan kembung perut.

Pemakanan doktor menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan kesihatan yang tidak baik. Ia boleh memburukkan lagi penyakit kronik pesakit.

[ 16 ]