Diet semasa menyusu

Diet semasa penyusuan haruslah istimewa. Lagipun, tugas utamanya adalah untuk mencetuskan penurunan berat badan, tetapi pada masa yang sama menyediakan bayi dengan semua komponen yang diperlukan. Untuk tujuan ini, peraturan pemakanan khas telah dibangunkan. Terima kasih kepada mereka, ibu muda akan tahu apa yang dia boleh makan dan apa yang dia tidak boleh. Pada masa yang sama, bayi akan menerima semua yang paling berguna.

[ 1 ]

Intipati diet

Perlu diperhatikan dengan segera bahawa apa-apa diet dalam kes ini pasti tidak akan berfungsi. Lagipun, banyak daripada mereka bertujuan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan protein. Ini tidak boleh dilakukan, kerana organisma kecil sangat memerlukan komponen ini. Jika tidak, susu ibu tidak akan berguna.

Anda tidak sepatutnya memilih diet pertama yang anda temui, walaupun terdapat pengecualian. Sebagai contoh, diet Dukan dan diet soba digunakan secara meluas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pelarasan di sini. Ia adalah perlu untuk mengawal jumlah makanan yang digunakan dan sedikit menyesuaikan makanan. Adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan diet sendiri, kerana terdapat risiko sebenar untuk membahayakan bayi. Lebih-lebih lagi, melepaskan beberapa produk boleh menyebabkan kehilangan susu, yang penuh dengan akibat yang serius.

Cukup sekadar makan secara sederhana, tidak membenarkan diri anda makan terlalu banyak, tetapi juga tidak mengurangkan jumlah makanan sepenuhnya. Dengan cara ini, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh melakukan ini hanya selepas berhenti menyusu.

Diet ketat semasa menyusu

Sekatan sepenuhnya daripada mengambil kebanyakan produk boleh menyebabkan ibu kehilangan susunya. Mengikuti diet yang ketat dalam tempoh ini bukan sahaja tugas yang sukar, tetapi juga rumit. Lagipun, dengan melepaskan segala-galanya, terdapat risiko membahayakan bayi. Dalam kebanyakan kes, susu ibu tidak lagi berguna.

Selepas kelahiran bayi, disyorkan untuk segera melepaskan buah-buahan, pastri, produk tenusu pembuatan tidak semulajadi, dan gula-gula. Pada dasarnya, bagi kebanyakan wanita sekatan sedemikian sudah bersamaan dengan diet yang ketat. Jika ada keputusan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti seruan ini. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada kentang rebus, roti gandum, keju dan mentega. Dua bahan terakhir hendaklah dimakan dalam kuantiti yang sedikit. Anda boleh makan payudara rebus dan sup daripadanya dengan selamat. Ia cukup untuk menahan diet sedemikian selama beberapa bulan. Hasilnya akan benar-benar mengagumkan, dan yang paling penting, tidak akan ada bahaya kepada kanak-kanak dari ini.

Jadi, seorang ibu muda harus makan dengan cara yang susunya tidak mengandungi enzim berbahaya kepada bayi. Lagipun, badannya belum terbentuk, jadi tindak balas alahan mungkin berlaku. Pada asasnya, pematuhan ketat terhadap diet tidak berlaku kerana ibu ingin menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, ini dilakukan agar tidak membahayakan bayi, serta apabila bayi yang baru lahir sudah mempunyai alahan dari zaman kanak-kanak. Alergen yang kuat, sebagai peraturan, adalah gula-gula dan coklat, rempah, sosej dan jeruk. Oleh itu, perkara ini harus ditinggalkan. Anda perlu makan dengan betul sehingga sekurang-kurangnya bulan ketiga, maka diet boleh diperluaskan secara beransur-ansur. Tetapi pada masa yang sama, anda perlu memantau keadaan bayi. Pematuhan terhadap beberapa sekatan benar-benar akan membantu bukan sahaja ibu, tetapi juga bayi. Anda boleh membuat diet sendiri, mencairkannya dengan makanan yang sihat, dan tidak termasuk makanan yang dilarang.

Diet soba semasa menyusu

Semasa mengharapkan bayi, ramai ibu melupakan segala-galanya di dunia. Mereka berminat dengan keadaan bayi itu, cara menjaganya dengan betul, dan banyak perkara lain. Kehamilan adalah masa yang indah, bagaimanapun, pada penghujungnya, bukan sahaja bayi yang ditunggu-tunggu muncul, tetapi juga beberapa pound tambahan. Bagaimana untuk menangani masalah ini? Ramai gadis mula menggunakan pelbagai diet, termasuk soba.

Kelebihan utama diet sedemikian adalah bekalan badan dengan unsur mikro dan vitamin yang diperlukan. Pada masa yang sama, kelaparan akibat makan soba boleh dikatakan tidak dirasai. Sementara itu, pound tambahan mula cair di hadapan mata anda. Satu minggu diet sedemikian sudah cukup untuk melihat hasil yang positif. Soba tidak membebankan badan, tetapi pada masa yang sama ia agak kalori. Ia sesuai untuk wanita yang tidak boleh meletihkan diri dengan kelaparan.

Diet berasaskan soba direka untuk hanya 2 minggu. Anda perlu makan sahaja, satu gelas sehari sudah memadai. Bagi minuman, ia boleh menjadi apa-apa, tetapi tanpa gula. Adalah disyorkan untuk menambah soba dengan kefir. Kehalusan utama memasak bubur bukanlah mendidih, tetapi mengukusnya semalaman. Sekali pandang nampak tak sedap, tapi satu hari cukup untuk membiasakan diri dengan diet ini. Mengikut peraturan diet ini, anda tidak boleh makan lewat daripada jam 6 petang. Tetapi tiada siapa yang melarang minum kefir, tentu saja, secara sederhana. Anda tidak boleh makan lebih daripada dua jam dengan cara ini. Dalam beberapa minggu dengan soba, anda boleh kehilangan 5 paun tambahan dengan mudah. Walaupun sifat positif bubur itu, masih disyorkan untuk berunding dengan doktor mengenai diet ini.

[ 2 ]

Diet Dukan Semasa Menyusu

Ramai pakar percaya bahawa diet semasa penyusuan adalah tidak boleh diterima. Sememangnya, bayi harus menerima jumlah vitamin, lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan. Berdiet hanya menghalang tubuh daripada semua ini. Sebenarnya, ini benar, tetapi masih terlalu awal untuk panik. Pierre Dukan membahagikan dietnya kepada 3 peringkat. Oleh itu, seorang wanita boleh menggunakan salah satu daripadanya bergantung pada keadaannya.

Semasa menyusukan bayi, boleh makan 2 hidangan buah. Produk tenusu dibenarkan, kandungan lemaknya tidak melebihi 2%. Yogurt dan kefir rendah lemak tidak membawa apa-apa kepentingan, dan yang paling penting, sangat kurang diserap oleh badan.

Adalah penting untuk memahami bahawa semasa tempoh penyusuan, badan ibu agak letih. Semua rizab vitamin dan komponen berguna mula kehabisan, adalah penting untuk mengisinya dalam masa. Lemak membolehkan sistem saraf bayi berkembang, jadi mereka tidak boleh dikecualikan, dan tanpa mereka, pengeluaran susu hampir mustahil. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan hanya makan makanan yang dibenarkan, dan tidak meletihkan badan sepenuhnya dengan kelaparan. Walau apa pun, diet harus dipilih secara individu.

[ 3 ]

Diet untuk penurunan berat badan semasa menyusu

Semasa mengandung, seorang wanita mendapat purata berat 10 kilogram. Angka ini bergantung sepenuhnya pada berat bayi, serta cecair amniotik. Biasanya, selepas kelahiran, semua lebihan hilang dengan sendirinya. Peningkatan ini hanya perlu untuk melahirkan bayi secara normal, serta melahirkan anak yang selamat. Tetapi peningkatan itu tidak selalunya semula jadi. Dalam kes ini, kami tidak bermaksud berat bayi, tetapi jumlah makanan yang diambil selama 9 bulan. Kilogram sedemikian tidak akan hilang serta-merta selepas kelahiran, anda perlu berusaha keras untuk menghilangkannya.

Walau apa pun, anda tidak boleh menggunakan diet yang ketat. Anda telah makan segala-galanya selama berbulan-bulan, jadi ia akan hilang dengan cara yang sama. Anda tidak boleh mencipta situasi yang tertekan untuk badan dan cuba menurunkan berat badan di luar pengiktirafan dalam masa yang singkat. Ini akan membawa kepada kekurangan komponen berguna, yang akan mengakibatkan kehilangan susu. Kekurangan lemak boleh mengganggu sistem saraf ibu dan bayi. Akibatnya, wanita itu cepat letih. Kemudian lakukan pengorbanan sedemikian jika anda boleh menyesuaikan diet anda sendiri. Jadi, anda hanya perlu membuang makanan berlemak dan bergoreng dan berhenti makan pada waktu malam. Ini adalah langkah pertama ke arah kurus.

Kemudian, produk yang mengandungi bahan pengawet dikeluarkan sepenuhnya daripada menu. Iaitu, jus yang dibeli di kedai dan minuman lain diturunkan ke latar belakang. Ia bernilai melepaskan sosej dan anjing panas, lebih baik hanya merebus dada ayam. Ikan dalam tin dan salai adalah dilarang. Ia juga boleh direbus. Jus yang dibungkus tidak penting, lebih baik menggantikannya dengan teh herba, minuman buah-buahan dan air biasa yang disucikan. Anda boleh makan bubur, pasta dan roti, perkara utama ialah ia diperbuat daripada tepung kasar. Mereka bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat memuaskan.

Anda harus berhati-hati dengan kacang dan biji. Lagipun, mereka mengandungi banyak kilokalori. Gula-gula, jem dan gula-gula lain adalah dilarang. Adalah penting untuk mengikuti diet dan makan pada masa-masa tertentu, ini akan menghapuskan kemungkinan makanan ringan. Ia perlu minum cecair yang mencukupi. Akhirnya, diet boleh ditambah dengan berjalan jauh. Ini akan membantu anda dengan cepat menyingkirkan berat badan berlebihan, tanpa menggunakan sebarang diet bermodel baru.

Diet selepas menyusu

Selepas tempoh penyusuan tamat, ramai wanita mula mengembalikan badan mereka kepada bentuk asal. Untuk tidak membahayakan tubuh anda sendiri, cukup dengan makan dengan betul. Resipi bergaya, nasihat dan kebijaksanaan lain tidak berguna di sini. Biasanya mereka dibuat oleh orang yang tidak cekap dalam hal ini. Anda harus sentiasa mendengar secara eksklusif kepada doktor anda sendiri dan berunding dengannya mengenai semua isu pemakanan.

Adalah penting untuk memahami bahawa penurunan berat badan yang cepat boleh membahayakan tubuh. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih diet yang lembut secara eksklusif. Ia jelas tidak bernilai menyekat badan dalam bahagian, lebih baik menolak makanan berbahaya atau mengurangkan jumlah penggunaannya. Produk makanan harus membawa keseronokan, jika tidak, tidak akan ada hasil.

Pemakanan selepas menyusu mempunyai banyak "do's" dan "don't". Adalah dinasihatkan untuk mengikuti mereka untuk mendapatkan hasil yang positif. Pertama sekali, anda harus melepaskan sebarang makanan ringan, sandwic, roti dan coklat. Lagipun, merekalah yang mempengaruhi penambahan berat badan. Anda boleh menggantikannya dengan buah-buahan: pear, epal atau hirisan nanas. Salad buah-buahan ringan juga sesuai. Lebih baik menggantikan daging dengan ikan rebus. Adalah disyorkan untuk minum lebih banyak cecair dan makan malam selewat-lewatnya jam 6 petang. Mematuhi peraturan ini akan membantu anda menghilangkan pound tambahan.

Menu Diet Menyusu

Anda juga boleh membuat menu sendiri. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu tahu produk mana yang dibenarkan dan mana yang dilarang. Isu ini telah dibincangkan di atas. Untuk membiasakan diri, adalah bernilai membentangkan menu anggaran untuk hari itu.

Jadi, diet yang dibentangkan di bawah sesuai untuk hari pertama pelepasan dan sehingga dan termasuk minggu ke-3. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan oat, ia boleh dikukus dalam susu dan dicairkan dengan sekeping mentega. Basuh semuanya dengan segelas teh yang lemah, jika dikehendaki, anda boleh makan sekeping biskut. Untuk sarapan kedua, disyorkan untuk makan segelas yogurt asli dengan biskut atau sandwic (roti gandum + keju). Untuk makan tengah hari, 150 gram sup sayur-sayuran dan 100 gram kentang tumbuk adalah sesuai. Anda boleh makan ikan kukus atau potongan ayam. Basuh semuanya dengan segelas kolak buah kering. Untuk snek petang, 150 gram keju kotej dengan krim masam. Jeli buah kering atau kompot adalah minuman yang sesuai. Untuk makan malam, daging rebus dengan hidangan sampingan sayuran, serta teh herba. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas kefir dan, jika dikehendaki, makan satu biskut.

Bermula dari minggu ke-3 penyusuan, menu boleh dipelbagaikan sedikit. Jadi, untuk sarapan pertama, makan bubur susu yang dimasak dalam air, teh dengan susu dan keju dengan roti. Untuk sarapan pagi kedua, pisang atau epal sesuai, anda boleh makan segelas yogurt dan biskut. Makan tengah hari: sup kubis, pasta dengan ikan, salad lobak merah, roti, kompot. Snek petang - keju kotej dengan krim masam, dibasuh dengan jus epal atau kompot. Untuk makan malam, bebola daging dengan sayur-sayuran, salad timun dan tomato, teh dengan biskut atau jem. Sebelum tidur, juga segelas kefir dengan biskut.

Resipi Diet Menyusu

Tidak begitu sukar untuk menghasilkan resipi anda sendiri, tetapi anda juga boleh menggunakan bantuan hidangan siap sedia. Jadi, soba bersama-sama dengan potongan daging, dimasak dengan cara yang istimewa, adalah lazat dan sihat. Anda perlu mengambil produk berikut: daging cincang, zucchini, bawang, soba, keju, garam laut dan buah zaitun. Pertama, anda perlu memotong bawang dan bawang putih, kemudian campurkan dengan daging cincang, tambah garam secukup rasa. Kemudian bentuk potongan, yang kemudiannya dibentangkan di atas kuali. Anda boleh memasaknya dalam pengukus, hidangan sedemikian akan menjadi lebih sihat. Kemudian letakkan sekeping zucchini pada setiap potong dan parut keju. Kemudian semuanya dibawa kepada kesediaan. Soba hanya direbus dan dihidangkan dengan potongan daging yang lazat.

Kentang tumbuk dengan ikan dalam sos krim masam. Anda perlu mengambil sebarang ikan, kentang, krim, mentega, garam laut dan krim masam. Adalah dinasihatkan untuk memasak hidangan dalam multicooker. Jadi, ikan yang telah dibersihkan dimasukkan ke dalam kuali dan direbus bersama cincin bawang. Kemudian sedikit air ditambah dan semuanya direbus selama 10 minit lagi. Kemudian krim masam ditambah bersama-sama dengan satu sudu tepung dan garam. Jisim yang terhasil direbus selama 15 minit lagi sehingga pekat sepenuhnya. Sementara itu, rebus kentang dan tumbuk menjadi puri bersama krim dan mentega. Hidangkan ikan bersama puri.

Nasi dengan gulai. Anda perlu mengambil lobak merah, daging lembu, garam laut, tepung, bawang dan beras. Potong daging lembu kepada kepingan kecil dan tuangkan air ke atasnya, kemudian letakkan di atas api. Apabila kuahnya mendidih, tukar air dan masak sehingga mendidih semula. Sebaik sahaja daging menjadi lembut, masukkan lobak merah parut, bawang besar dan sedikit tepung. Garam ditambah secukup rasa. Sementara itu nasi sudah masak. Gulai yang terhasil dihidangkan bersama padi.

Kentang rebus dengan daging. Untuk menyediakan hidangan yang lazat, anda perlu mengambil apa-apa daging, perkara utama ialah ia tidak berlemak, kentang, bawang, daun bay, garam laut dan lobak merah. Jadi, daging bersama kentang dan bawang dipotong menjadi kiub, dan lobak merah diparut. Kemudian semua ini diletakkan dalam bekas untuk memasak (dalam kes ini, lengan pembakar). Sedikit air, daun salam dan garam secukup rasa juga ditambah di sini. Apabila memasak dalam multicooker, anda tidak perlu menambah air. Beberapa lubang dibuat di lengan dengan pencungkil gigi, selepas itu ia dimasukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 45 minit. Hidangan itu ternyata luar biasa lazat.

[ 4 ]

Apa yang boleh anda makan semasa menyusu?

Seorang wanita yang menyusukan bayinya untuk masa yang lama menghasilkan susu yang banyak. Biasanya ia turun naik sekitar satu liter sehari. "Pengeluaran" sedemikian mengambil kira-kira 10 gram protein dari ibu yang menyusu, 40 gram lemak, 70 gram laktosa dan sejumlah 800 kilokalori. Agar susu dapat dihasilkan tanpa gangguan, adalah perlu untuk terus mengisi badan dengan rizab yang semakin berkurangan. Untuk melakukan ini, ibu perlu makan dan minum lebih banyak daripada dalam kehidupan seharian.

Makanan mesti lazat dan pelbagai, dan minuman mesti termasuk jus, minuman buah-buahan. Menu harian mesti termasuk produk daripada kumpulan tenusu dan ikan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa bubur, buah-buahan dan sayur-sayuran. Gula-gula juga tidak dilarang, anda tidak boleh berlebihan dengan coklat, tetapi biskut oatmeal dan marshmallow cukup sesuai. Anda boleh makan apa sahaja dari kumpulan di atas, tetapi dalam kuantiti terhad. Anda tidak sepatutnya berlebihan.

Tubuh harus dibekalkan dengan jumlah serat makanan yang normal. Untuk melakukan ini, adalah bernilai makan roti bijirin penuh, sayur-sayuran mentah dan prun. Plum kering bukan sahaja sihat, tetapi juga hidangan lazat. Selain itu, ia tidak akan membenarkan sembelit berkembang, yang sering melanda ibu muda semasa menyusu.

Anda juga harus memberi perhatian kepada vitamin. Tetapi pada masa yang sama, anda harus memantau bagaimana bayi bertindak balas terhadap ini. Anda boleh mendapatkannya dari kompleks makanan dan farmasi. Mengenai isu ini, anda harus berunding dengan doktor, kerana terdapat risiko mengembangkan alahan pada bayi.

Apa yang anda tidak boleh makan semasa menyusu?

Mommy mesti mengecualikan daripada senarai produk yang boleh membahayakan bayinya. Paling penting, senarai ini panjang, jadi anda perlu memantau dengan ketat makanan yang diambil. Makanan yang boleh mencetuskan perkembangan tindak balas alahan harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Produk tersebut termasuk buah-buahan tropika, kacang tanah, buah sitrus, udang karang, pisang, makarel dan coklat. Anda perlu meninggalkan makanan istimewa ini untuk tempoh tertentu.

Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan produk yang boleh merengsakan mukosa gastrik. Lagipun, mereka boleh membahayakan bayi dengan cara ini. Ini termasuk: epal masam, cranberi, pewarna makanan, minuman, sosej salai, ikan dan pelbagai jeruk. Mereka yang suka menikmati produk sedemikian perlu melupakannya untuk seketika.

Bagi produk tenusu, anda boleh mengambil kefir, susu dan yogurt, tetapi hanya yang semula jadi. Mereka tidak boleh mengandungi sebarang bahan tambahan. Sebagai pilihan terakhir, anda harus memilih pengisi neutral, yang termasuk epal dan pir. Lagipun, tidak diketahui bagaimana tubuh bayi akan bertindak balas terhadap komponen lain. Sememangnya, alkohol juga dilarang.