Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pemakanan Tatiana Malakhova: bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Pemakanan Tatyana Malakhova melibatkan menggantikan beberapa makanan (memudaratkan kesihatan) dengan makanan lain (sihat untuk badan). Sekarang kami akan memberitahu anda sesuatu yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan: beberapa nasihat dari Tatyana Malakhova tentang cara menahan diri daripada makan berlebihan semasa diet.
Nasihat dari Tatyana Malakhova: diet yang berkesan
Petua 1 untuk menurunkan berat badan
Apabila menggantikan makanan yang tidak sihat (goreng, berlemak, salai, dll.) dengan yang sihat, jangan tergesa-gesa. Lakukan secara beransur-ansur supaya badan anda tidak terlalu tertekan semasa menurunkan berat badan. Anda boleh mengkaji senarai makanan tidak sihat mengikut Malakhova secara terperinci dalam penerbitan kami Diet Tatyana Malakhova: Senarai Produk
Petua 2 untuk menurunkan berat badan
Tentukan dan tuliskan berat permulaan anda, dan di sebelahnya dalam lajur – berat yang anda anggap sesuai untuk diri anda sendiri. Kemudian anda akan tahu dengan tepat berapa kilogram yang anda perlu turunkan, dan anda tidak akan menurunkan berat badan sehingga fikiran anda menjadi gelap.
Petua 3 untuk menurunkan berat badan
Setelah memulakan diet mengikut Tatyana Malakhova, jangan menyimpang dari sistem pemakanan ini. Walaupun jika anda makan berlebihan atau makan produk terlarang, jangan berhenti sepenuhnya. Mulakan semula, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil pertama penurunan berat badan.
Petua 4 untuk menurunkan berat badan
Iringi pemakanan yang betul dengan senaman fizikal. Jika anda hanya meletihkan diri dengan diet, tiada apa yang baik akan datang daripadanya.
Pertama, bersukan akan membantu anda membina otot dan memperbaiki keadaan kulit anda, yang mungkin mengendur akibat sekatan pemakanan. Kedua, sukan meningkatkan peredaran darah dan merangsang badan untuk menyerap nutrien.
Petua 5 untuk menurunkan berat badan
Lupakan produk penurunan berat badan yang mengandungi bahan kimia. Ini adalah kaedah untuk orang yang malas yang berusaha untuk menurunkan berat badan pada sebarang kos, tetapi melupakan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki yang dilakukan kepada badan. Lagipun, produk penurunan berat badan ini (pil, teh, rumpai laut) mungkin mengandungi bahan berbahaya dan berbahaya untuk anda.
Petua 6 untuk menurunkan berat badan
Makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan badan mencerna dan menyerap makanan dengan lebih baik.
Menu mengikut diet Tatyana Malakhova
Sarapan pagi
Bubur dengan air, bijirin penuh dan keju kotej (sifar lemak).
Sarapan pagi ke-2
Buah-buahan segar yang dibasuh dengan baik.
Makan malam
Makanan protein yang berasal dari haiwan (telur rebus, daging tanpa lemak, ikan). Dan sebagai hidangan sampingan - sayur-sayuran segar.
Makan malam
Telur rebus atau daging rebus dengan salad lobak merah dan epal segar.
Kurangkan berat badan dengan diet Tatyana Malakhova dan sihat!