Pemakanan Tatyana Malakhova: senarai produk

Pemakanan Tatyana Malakhova melibatkan pemakanan sihat dan penurunan berat badan berdasarkan undang-undang tenaga haba. Kami akan memberitahu anda apakah makanan yang anda boleh makan semasa sistem diet ini dan yang mana harus dikecualikan daripada diet.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Nasihat utama diet Malakhova

Gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang sihat bukan dalam satu hari, tetapi dalam tempoh kira-kira seminggu. Ini akan melegakan badan anda daripada tekanan yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang cepat.

[ 4 ]

Produk yang dibenarkan untuk diet Tatyana Malakhova

Perlu diingat bahawa produk ini adalah alternatif yang bagus untuk produk yang tidak sihat. Dengan cara ini anda akan mencapai matlamat utama anda - penurunan berat badan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi tidak diproses, tetapi segar. Pelbagai salad daripada mereka akan sangat dialu-alukan di atas meja anda.

Hijau adalah tambahan yang bagus untuk sayur-sayuran dan bijirin.

Keju asli, krim masam, keju kotej tanpa gula dan lemak. Peratusan lemak dalam produk yang anda pilih hendaklah sifar atau tidak lebih daripada 1%. Di samping itu, dengan bantuan mereka, anda akan menambah badan anda dengan kalsium. Ini adalah bahan yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia menguatkan tulang, rambut dan kuku.

Makanan laut (segar, atau paling teruk, cepat beku). Mereka akan membantu anda menambah badan anda dengan protein dan unsur mikro yang diperlukan untuk menguatkan sistem imun anda. Khususnya, iodin. Dan juga asid lemak Omega-3, yang menyumbang kepada proses peremajaan.

Produk bijirin penuh (adalah baik untuk memasak bubur daripadanya, yang mudah dicerna oleh badan). Pasta dari gandum durum juga sangat baik untuk diet Malakhova, kerana ia merupakan sumber karbohidrat.

Kekacang. Mereka menyediakan badan dengan jumlah tenaga yang diperlukan dalam bentuk protein sayuran.

Kacang (kacang pain, walnut, gajus), labu dan biji bunga matahari. Berhati-hati, ia sangat tinggi kalori, jadi anda boleh makan sedikit daripadanya. Mereka adalah sumber tenaga yang sangat baik yang diperolehi oleh manusia daripada tumbuhan.

Pada musim sejuk, buah-buahan kering adalah baik untuk diet Malakhova. Mereka juga merupakan sumber tenaga dalam bentuk fruktosa semulajadi. Alternatif terbaik untuk gula-gula dengan lemak dan minyak kelapa sawit. Cuma pastikan buah-buahan kering ini tidak dirawat dengan bahan kimia untuk penyimpanan lebih lama.

Produk untuk merangsang pencernaan: herba, rempah ratus, bawang putih.

Daripada alkohol, Tatyana Malakhova mengesyorkan memasukkan wain merah (kering) dalam diet untuk penurunan berat badan. Hanya penggunaannya harus dihadkan: tidak lebih daripada 2 gelas sehari. Jangan minum wain jika anda tidak menyukainya.

Semasa diet Malakhova, kelemahan dalam bentuk coklat gelap dibenarkan. Ia mestilah sangat gelap dan mengandungi sekurang-kurangnya 70% biji koko.

Makanan yang dilarang semasa diet Tatyana Malakhova

Garam - ia mempunyai sifat mengekalkan cecair dalam badan dan menyumbang kepada penambahan berat badan yang berlebihan.

Gula-gula yang terkandung dalam makanan yang dibakar tepung. Roti putih, kentang.

Jagung, beras - ia mengandungi kandungan gula yang tinggi.

Produk yang telah melalui pemprosesan teknikal atau haba yang meluas - mereka telah kehilangan hampir semua bahan berguna. Dan hanya akan menyumbang kepada penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. Senarai ini termasuk sosej (terutamanya salai), makanan dalam tin, pengganti dengan komposisi kimia.

Mayonis, sos tomato, perasa dengan bahan tambahan kimia dalam komposisi. Pengecualian ialah mayonis, sos tomato dan sos buatan sendiri dengan produk semula jadi dalam komposisi.

Alkohol (kecuali wain kering), minuman beralkohol rendah (terutama minuman tenaga dan bir). Mereka menyumbang kepada penambahan berat badan yang cepat.

Mana-mana produk yang telah digoreng dengan minyak dalam kuali. Mereka berbahaya kepada badan kerana kesukaran penghadaman dan penyerapan. Dan lebih-lebih lagi, mereka tidak menyumbang kepada matlamat utama diet Malakhova - penurunan berat badan.