Pemakanan Tatiana Tarasova: ciri

Diet Tatyana Tarasova adalah sistem pemakanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki badan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di atasnya dan apa yang perlu dirancang untuk menu - kami akan memberitahu anda dalam penerbitan ini.

Apakah ciri-ciri diet Tatyana Tarasova?

Intipati diet: sekatan kalori dan hari berpuasa pada makanan kegemaran sepanjang minggu

Penurunan berat badan: sehingga 5-6 kg sebulan

Berapa lama diet Tarasova bertahan: 5-6 bulan, bergantung pada hasil penurunan berat badan

Siapa yang membangunkan diet?

Pakar pemakanan terkenal Margarita Koroleva. Dia terkenal dengan fakta bahawa ramai bintang telah berjaya menurunkan berat badan pada diet yang dikembangkannya. Contohnya, Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Apakah diet Tatyana Tarasova yang terkenal?

Dalam 7 bulan, Tatyana Tarasova, seorang jurulatih skating terkenal, kehilangan 33 kilogram berkat diet rendah kalori dari Margarita Koroleva

Peraturan mandatori diet Tatyana Tarasova

Jangan makan berlebihan!

Bilangan kalori yang ditentukan oleh pakar pemakanan mesti diikuti dengan ketat.

Sebelum anda makan berlebihan mana-mana produk yang anda rasa sihat, baca pakej untuk melihat berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Maklumat ini tersedia pada semua produk yang dibungkus. Sebagai pilihan terakhir, teliti jadual kalori produk.

Jejaki kalori dalam makanan

Ingat bahawa pada pandangan pertama, pek kismis yang serupa mungkin mengandungi produk yang berbeza dengan jumlah kalori yang berbeza. Kerana pemprosesan produk ini sangat berbeza.

Ini memberikan 206 Kcal dalam satu pek 200 gram kismis, dan 340 Kcal dalam satu lagi, juga seberat 200 g. Perbezaannya adalah ketara, bukan? Pemakanan Tatyana Tarasova pasti mengambil kira ini.

Kawal rasa lapar anda

Menurut Margarita Koroleva, yang membangunkan sistem penurunan berat badan individu untuk selebriti, hanya orang yang tidak tamak boleh menurunkan berat badan - seseorang yang bangun dari meja dengan sedikit lapar.

Ini bermakna bahawa adalah penting untuk mengawal selera makan anda untuk menurunkan berat badan pada diet Tatyana Tarasova.

Hadkan bahagian

Untuk mengelakkan makan berlebihan, anda perlu makan bahagian tidak lebih daripada 200 g pada satu masa. Kemudian anda akan kenyang dan badan anda tidak akan terlebih beban.

Jangan berehat panjang di antara waktu makan.

Margarita Koroleva mendakwa bahawa jika rehat anda antara waktu makan melebihi 4 jam, badan akan mengalami sama ada kekurangan makanan atau terlalu banyak makanan. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan semasa diet menurut Tatyana Tarasova, lebih baik makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Tiada makan malam lewat!

Menurut Koroleva, bintang dalam dietnya berjaya menurunkan berat badan dengan tepat kerana mereka tidak makan lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Di samping itu, walaupun 4-5 jam sebelum tidur, jangan ganggu perut anda dengan makan malam yang berat, selamatkan badan anda.

Anda tidak boleh makan daging, makanan berlemak, bubur, buah-buahan manis sebelum tidur. Tetapi salad sayur-sayuran segar adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Kefir rendah lemak dan keju kotej dibenarkan.

Minum perlahan-lahan

Jika anda benar-benar diseksa oleh kelaparan dan benar-benar mahukan snek sebelum tidur, simpan kefir di dalam peti sejuk. Cuma jangan minum semua sekali, itu bukan champagne. Margarita Koroleva sangat menasihati mengambil satu sudu teh dan perlahan-lahan makan kefir ini dalam teguk kecil.

Dengan cara ini anda akan mengelakkan makan berlebihan dan memuaskan rasa lapar anda.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan untuk penurunan berat badan

Makanan yang dibenarkan dalam diet Tatyana Tarasova ialah sayur-sayuran, ikan (varieti rendah lemak), daging tanpa lemak, beri dan buah-buahan bermusim.

Tetapi pastri manis, kentang, terutamanya goreng dalam minyak, boleh merosakkan angka anda sepenuhnya, anda harus menyerahkannya. Jika, tentu saja, anda ingin menurunkan berat badan, dan tidak menambah berat badan.

Makan protein

Anda tidak akan mendapat terlalu jauh dengan hanya buah-buahan dan sayur-sayuran selama beberapa bulan. Itulah sebabnya diet Tatyana Tarasova memerlukan protein dengan setiap hidangan. Dan, ingat, hanya ada 5 daripadanya. Anda perlu makan protein dalam jumlah yang kecil - ini akan memberikan tenaga dan tidak akan membebankan sistem pencernaan.

Pastikan minum!

Jika anda ingin menurunkan berat badan, minum. Bukan alkohol, sudah tentu, tetapi air yang disucikan tanpa gas atau teh hijau tanpa gula. 2 liter air yang disucikan setiap hari adalah satu lagi peraturan emas diet Tatyana Tarasova.

Anda perlu minum cecair itu setengah jam sebelum atau setengah jam selepas makan. Penurunan berat badan yang berkesan dijamin.

Kurangkan berat badan dengan mudah dan gembira, menjadi lebih cantik, langsing dan muda dengan diet Tatyana Tarasova dan gembirakan orang tersayang.