Pemakanan Tatiana Tarasova: permohonan

Pemakanan Tarasova, seorang atlet terkenal, juara, dan jurulatih skating angka, adalah berdasarkan prinsip lain (kami menyenaraikan yang sebelumnya dalam artikel Diet Tatyana Tarasova: Ciri-ciri ). Prinsip ini adalah seperti berikut: jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan kurang daripada yang anda mahu. Iaitu, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar

Diet Tatyana Tarasova: Mengapa Kekal Lapar Sedikit?

Jika badan anda membelanjakan lebih banyak tenaga daripada anda memberinya makanan, anda pasti akan menurunkan berat badan. Tenaga yang terbentuk selepas makan makanan diukur dalam kilojoule. Ia bersamaan dengan kalori yang anda terima.

Kilojoule (kuantitinya) sentiasa boleh didapati pada pembungkusan mana-mana produk, betul-betul bertentangan dengan maklumat tentang bilangan kalori. Ia kelihatan seperti ini: Keju kotej rendah lemak. Nilai tenaga (kandungan kalori) dalam 100 g keju kotej ialah 75 Kcal (313.8 kJ). Seterusnya ialah komposisi produk. Jangan terlepas maklumat ini pada pembungkusan jika anda ingin menjadi sihat dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.

Diet Tarasova: Bagaimana Membuat Menu Individu untuk Diri Anda?

Buat dokumen di mana anda menyenaraikan semua yang anda makan dengan kerap. Ini akan menjadi 1 lajur dengan produk. Sebaliknya setiap daripada mereka, tulis produk yang lebih semula jadi. Sebagai contoh, bertentangan dengan jisim dadih, tulis dadih semula jadi, kuki bertentangan dengan marjerin - kuki tanpa gula dengan stevia, dan sebagainya.

Matlamat anda adalah untuk menghapuskan produk kimia berbahaya daripada diet anda. buatlah! Badan anda akan berterima kasih kepada anda, terutamanya hati dan buah pinggang anda. Kami meracuni mereka dengan pengganti dan pemanis, dan kemudian kami terkejut dengan kesihatan kami yang buruk dan kulit wajah yang menjijikkan.

Sarapan pagi

Bubur masak dalam air. Anda boleh menambah 2-3 titik minyak zaitun atau jagung untuk menjadikannya lebih gemuk. Dalam kes yang melampau, minyak bunga matahari. Makan setengah epal dengannya. Atau buah lain, kecuali anggur - ia sangat tinggi kalori.

Alternatif kepada bubur ialah sandwic yang diperbuat daripada roti rai atau roti dedak dan beberapa keping nipis keju keras rendah lemak.

[ 1 ]

Sarapan #2

Yogurt tanpa tambahan gula atau kanji dan buah segar.

Makan malam

Pilih daging yang direbus dalam air atau direbus tanpa rempah. Makan dengan sayur rebus. Pilih daging yang anda suka, cuma bukan sosej.

Snek petang

Menu penurunan berat badan anda ialah 250 g kefir atau yogurt dan sekeping roti (kali ini anda boleh makan yang manis).

Makan malam

Keju kotej rendah lemak dengan sayur-sayuran. Sayur-sayuran boleh direbus - dengan cara ini ia akan diserap dengan lebih baik pada masa ini

Hasil pemilihan individu mengikut diet Tarasova

Anda boleh dengan mudah kehilangan 5 kg sebulan atau lebih jika anda tidak menyimpang dari prinsip diet untuk penurunan berat badan. Anda tidak perlu menurunkan lebih banyak kilogram sebulan - ini meletihkan badan.

Turunkan berat badan dengan kami dengan mudah dan dengan senang hati! Mempunyai angka yang baik dan diet yang lazat dengan diet Tatyana Tarasova.