Diet Tatyana Tarasova: permohonan
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pemakanan Tarasova, olahragawan, jurulatih, jurulatih skating yang terkenal, adalah berdasarkan satu lagi prinsip (yang terdahulu kita tercatat dalam diet Tatiana Tarasova: ciri-ciri ). Prinsip ini ialah: anda ingin menurunkan berat badan - anda perlu makan kurang daripada yang anda mahukan. Iaitu, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar
Diet Tatiana Tarasova: kenapa tinggal lapar?
Sekiranya tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada anda memberikannya kepada makanan, anda perlu menurunkan berat badan. Tenaga, yang terbentuk selepas makan makanan, diukur dalam kilojoules. Mereka bersamaan dengan kalori yang anda dapatkan.
Kilojoules (bilangan mereka), anda sentiasa dapat mencari pada pembungkusan produk apa saja yang bertentangan dengan maklumat mengenai jumlah kalori. Ia kelihatan seperti ini: keju Cottage adalah kurus. Nilai tenaga (kandungan kalori) dalam 100 g keju kotej adalah 75 Kcal (313.8 KJ). Seterusnya datang komposisi produk. Jangan biarkan maklumat ini pada pakej, jika anda ingin menjadi sihat dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.
Diet Tarasova: bagaimana membuat menu individu untuk diri sendiri?
Buat dokumen di mana anda menyenaraikan semua yang anda makan secara berterusan. Ini akan menjadi 1 bar dengan produk. Sebaliknya setiap mereka menulis produk yang lebih semula jadi. Sebagai contoh, berlawanan dengan jisim curd, tulis dadih semulajadi, di hadapan kue dengan marjerin - kue tanpa gula pada stevia dan sebagainya.
Matlamat anda - untuk mengecualikan daripada produk kimia berbahaya anda. Pastikan! Tubuh akan berterima kasih banyak, terutama hati dan buah pinggang. Kami meracuni mereka dengan pengganti dan pemanis, dan kemudian kita terkejut dengan kesihatan yang buruk dan kulit yang menjijikkan.
Sarapan pagi
Bubur, dimasak di atas air. Anda boleh menambah 2-3 titis zaitun atau minyak jagung ke kandungan lemak. Dalam kes yang melampau, bunga matahari. Kepada dia kita makan separuh daripada epal. Atau satu lagi buah, kecuali anggur - ia sangat tinggi kalori.
Alternatif kepada kasha ialah sandwic yang dibuat dari roti rai atau roti bran dan sepasang irisan tipis keju keras dengan kandungan lemak rendah.
[Sarapan №2
Yogurt tanpa menambah gula dan kanji dan buah segar.
Makan tengah hari
Pilih daging, direbus di atas air atau dimasak tanpa rempah. Makan dengan sayuran rebus. Daging memilih cara yang anda suka, bukan sosej.
Snek petang
Menu anda untuk penurunan berat badan - 250 gram kefir atau yogurt dan roti (kali ini anda boleh manis).
Makan malam
Keju rendah lemak dengan sayur-sayuran. Sayur-sayuran boleh dimakan - supaya mereka akan menjadi lebih baik pada masa ini
Hasil pemilihan individu diet Tarasova
Anda boleh dengan mudah menurunkan berat badan sebanyak 5 kg sebulan dan lebih, jika anda tidak menyimpang dari prinsip diet untuk penurunan berat badan. Lebih banyak kilogram sebulan tidak perlu dibuang - ia merosakkan badan.
Kurangkan berat badan dengan mudah dan dengan keseronokan! Ramai yang baik untuk anda dan diet yang lazat dengan diet Tatiana Tarasova.