Vitamin kompleks untuk ibu hamil

Untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal anak masa depan, dan untuk melindungi dirinya daripada gangguan dalam badan, ibu mengandung harus mengambil vitamin. Tetapi bukan hanya satu vitamin, tetapi keseluruhan kompleks, yang mengandungi banyak bahan berguna. Kami akan memberitahu anda lebih lanjut mengenai vitamin dan sifatnya.

Vitamin H, atau biotin

Ia diperlukan untuk kulit berkembang secara normal dan sihat, supaya keseimbangan cecair yang diperlukan dikekalkan. Sekiranya badan ibu mengandung kekurangan vitamin H, kulit tangan memberi isyarat ini terlebih dahulu. Ia menjadi kering, dan kedutan awal sering muncul di bawah mata.

Di manakah saya boleh mendapatkan vitamin H?

Dari yis, buah pinggang, hati, serta cendawan, kekacang, telur, susu, beri: strawberi dan beri biru.

Vitamin K

Vitamin yang sangat berguna untuk ibu hamil dan bayi. Ia menggalakkan penghasilan bahan yang diperlukan untuk pembekuan darah normal. Tanpa vitamin ini, bakal ibu mungkin mula berdarah.

Dan juga, vitamin K sangat diperlukan untuk bayi dari badan ibu mereka, kerana badan bayi tidak dapat menghasilkannya sendiri, ia tidak tahu bagaimana.

Mana nak dapatkan vitamin K?

Terutamanya daripada tumbuhan: kubis, pinggul mawar, tomato, lobak merah, bayam dan semua salad hijau, serta jelatang, alfalfa, strawberi.

Vitamin D

Tanpa vitamin yang sangat berguna ini, tisu tulang akan tumbuh dengan sangat perlahan. Vitamin D menggalakkan pertumbuhan gigi, tulang rangka, dan perkembangan folikel rambut.

Tanpa vitamin D, badan bayi masa depan dan ibunya tidak akan dapat menyerap bahan berguna seperti kalsium dan fosforus. Oleh itu, vitamin D mesti dimasukkan ke dalam diet wanita hamil.

Di mana untuk mendapatkan vitamin D?

Daripada minyak ikan, ikan laut, susu, mentega, dan ia juga terdapat dalam cendawan, jelatang, dan bayam.

Sayuran rumah hijau tidak menghasilkan banyak vitamin D seperti yang ditanam di taman. Ini kerana vitamin ini mempunyai sifat terbentuk hanya di bawah sinaran matahari, dan bukan di bawah naungan rumah hijau.

Fakta Menarik Tentang Memasak Ikan – Sumber Vitamin D

Apabila anda memasak ikan, pertimbangkan beberapa nuansa, ibu mengandung. Ini akan sangat berguna untuk anda dan anak anda. Ikan tanpa lemak adalah optimum untuk anda, iaitu: pike, cod, saury, hake, hinggap. Ia diserap dengan sempurna oleh badan dan memberikan nutrien yang maksimum.

Semasa mengandung, anda harus mengelakkan ikan seperti tuna, jerung, makarel - jenis ikan laut ini boleh mengandungi tahap logam berat yang tinggi, yang sangat berbahaya kepada kesihatan ibu dan anak.

Vitamin E atau tokoferol

Vitamin ini membantu melawan penuaan dan keadaan iklim yang buruk. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa pertukaran oksigen aktif berlaku dalam sel. Ia adalah berkat bahawa nutrien dihantar ke sel-sel ibu hamil dan bayi. Ia adalah terima kasih kepada tokoferol bahawa badan kita lebih baik menahan keradangan dan jangkitan.

Vitamin E mampu mensintesis hormon kehamilan, ia mengambil bahagian secara aktif dalam pengeluaran susu ibu. Ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan, membantu tisu otot berkembang dengan lebih baik, dan meningkatkan pertukaran oksigen di dalamnya.

Jika badan ibu tidak mempunyai cukup vitamin E, pertumbuhan bayi di dalam badan mungkin terjejas dan menjadi perlahan.

Mana nak dapatkan vitamin E?

Selalunya ia ditemui dalam tumbuhan. Iaitu, dalam kacang, selada daun hijau, buckthorn laut. Dan juga dalam kacang tanah, mentega kacang, serta jagung dan jenis minyak lain.

Terdapat sangat sedikit vitamin E dalam makanan daging dan ikan, lemak dan hati. Tetapi terdapat banyak dalam kacang dan soya.

Sedikit mengenai lemak dalam diet ibu hamil

Lemak, menurut kepercayaan palsu biasa, membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara. Oleh itu, ramai, bergelut dengan berat badan berlebihan, terutamanya semasa mengandung, mengecualikan lemak daripada diet atau cuba makan produk dengan dos minimum daripadanya. Nah, ini pada asasnya salah.

Jika seorang ibu masa depan ingin kekal sihat dan mengambil berat tentang perkembangan penuh bayinya, dia tidak seharusnya mengelakkan lemak. Pertama, lemak terdapat dalam sel kita, dan tanpanya, aktiviti kehidupan normal adalah mustahil.

Lemak membantu vitamin untuk diserap dengan lebih baik oleh badan (larut lemak). Mereka juga membantu usus menyerap banyak mineral. Jika diet ibu mengandung tidak mengandungi lemak, kulitnya akhirnya akan kehilangan keanjalan dan warna yang sihat.

Lemak dalam diet sangat penting untuk fungsi normal otak. Jangan terkejut dan ambil kira sel otak mengandungi lebih 60% lemak. Bayangkan apa yang akan berlaku jika mereka kehilangan komponen penting ini!

Dan beberapa maklumat lanjut untuk pembangunan umum: jika dari 1 gram protein dalam diet kita mendapat 4.1 Kcal, dan, oleh itu, dos tenaga tertentu, maka dari 1 gram lemak - lebih daripada dua kali! Sebanyak 9.3 Kcal - iaitu, dua kali lebih banyak tenaga dan tenaga penting.

Ambil kira fakta ini apabila anda mula memikirkan menu untuk diri sendiri dan bakal anak anda, ibu-ibu yang dikasihi.

[ 1 ]