Menu untuk diet rendah kalori

Menu diet rendah kalori datang dalam tahap kalori yang berbeza. Kami akan memberitahu anda bila dan jenis diet yang terbaik untuk menurunkan berat badan, dan kami juga akan menyediakan pilihan menu rendah kalori.

[ 1 ], [ 2 ]

Apakah diet rendah kalori?

Jika seseorang itu agak normal dengan berat badan dan tidak menghidap penyakit kronik, dia memerlukan diet rendah kalori dengan jumlah kalori yang normal untuk menurunkan berat badan. Terdapat sekatan minimum dalam makanan. Matlamat diet sedemikian adalah untuk menghentikan seseorang daripada makan berlebihan. Dan berat badan akan beransur-ansur hilang.

Pada peringkat seterusnya diet rendah kalori, apabila seseorang telah mengembangkan pilihan rasa tertentu (ini juga boleh berlaku pada minggu ke-2 atau ke-3 diet), kalori adalah terhad sedikit lagi.

Di sini matlamatnya adalah penurunan berat badan yang ketara. Selain itu, jumlah makanan boleh kekal sama, hanya terdapat sekatan pada makanan yang boleh dimakan. Biasanya kita menurunkan berat badan apabila kita mengehadkan makanan berlemak dan karbohidrat dalam diet.

Makanan yang dibenarkan untuk diet rendah kalori

Tepung

Tepung menambah kilogram kepada kita. Ini jelas walaupun kepada bayi. Oleh itu, dengan diet rendah karbohidrat, anda tidak perlu makan roti putih dan sebarang pastri seperti roti, kek dan pai.

Tetapi tidak semua roti dilarang. Produk roti rai dan gandum, sila, boleh dimakan di bawah sistem pemakanan ini. Bukan dengan muatan kereta, sudah tentu. Sehingga 150 g roti setiap hari akan mencukupi untuk tidak berasa lapar.

Sup

Mereka dibenarkan. Tetapi dengan beberapa sekatan. Letakkan minimum kentang dalam sup - tidak perlu membuat bubur-puri dan bukannya sup. Anda boleh meletakkan bijirin yang berbeza dalam sup, dan juga memasaknya dengan ikan atau daging. Sup dengan bebola daging juga dibenarkan pada diet rendah kalori. Makan tidak lebih daripada 300 g sup pada satu masa, dan angka anda akan menjadi lebih langsing.

Perkara yang tidak boleh anda masukkan ke dalam sup: susu, pasta, mi, kekacang. Mereka meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Daging

Daging tanpa lemak semasa diet rendah kalori – sila! Daging babi berlemak, tentu saja, harus dihadkan, serta daging goreng. Kukus, bakar, rebus - badan mencerna hidangan daging sedemikian lebih baik daripada yang digoreng. Anda boleh makan sehingga 150 g daging pada satu masa.

Apakah daging yang tidak dibenarkan semasa diet rendah kalori? Elakkan angsa, itik, menolak sosej apa-apa jenis. Anda juga tidak memerlukan makanan dalam tin untuk penurunan berat badan sekarang.

Ikan

Anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk - walaupun digoreng. Hanya hadkan bahagian ikan anda kepada 200 g sehari.

Apakah hidangan ikan yang anda tidak dibenarkan makan semasa diet rendah kalori? Lupakan tentang herring dan sprat (mana-mana ikan masin), jangan beli ikan dalam tin, ikan berlemak, berhenti makan apa-apa jenis kaviar.

Ia sangat tinggi kalori dan tidak sesuai dengan diet kita untuk penurunan berat badan.

Sayur-sayuran

Makan seberapa banyak sayur-sayuran yang anda mahu dan apa sahaja jenis, tetapi dinasihatkan untuk tidak merebus atau membakarnya, tetapi memakannya mentah. Dengan cara ini anda akan mendapat jumlah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan dalam bentuk aslinya yang sebenar.

Anda boleh makan sehingga 200 g sayur-sayuran pada satu masa.

Minum susu anak-anak.

Produk tenusu dibenarkan dalam diet rendah kalori. Cuma jangan beli yang berlemak. Keju kotej dibenarkan sehingga 9% lemak, dan anda boleh makan sehingga 200 g tenusu setiap hari. Dengan diet rendah kalori, anda juga boleh menikmati keju keras rendah lemak.

Apa yang perlu anda nafikan sendiri? Jenis lemak keju kotej (lebih daripada 9% lemak), yogurt dengan gula tambahan dan kanji, keju keras berlemak, susu panggang yang ditapai, krim masam berlemak - bukan untuk anda. Ini akan melambatkan proses penurunan berat badan.

Telur burung

Buat omelet daripadanya untuk kesihatan anda (sebaik-baiknya yang berprotein), rebus dengan kuat, tetapi jangan goreng seperti telur hancur. Dan hadkan penggunaan telur anda kepada 2 setiap hari.

Bijirin

Anda boleh memakannya dalam sup dengan sayur-sayuran, anda boleh memasak bubur dalam air daripadanya. Keluarkan sahaja roti dari menu jika anda makan bubur.

Apakah bijirin yang dilarang? Nasi, semolina, oat. Mereka terlalu tinggi kalori untuk diet kita.

Pembuka selera dan salad

Sesuka hati anda! Dalam had yang munasabah, sudah tentu. Bahagian optimum makanan ringan adalah sehingga 200 g sehari. Ini boleh menjadi salad sayuran, salad dengan ikan rebus atau daging tanpa lemak rebus.

Satu-satunya makanan ringan yang tidak dibenarkan adalah makanan berlemak dan pedas - yang terakhir secara aktif merangsang selera makan.

Lemak dalam diet

Dalam diet rendah kalori, mentega dan minyak sayuran tidak dibenarkan dalam apa jua keadaan. Walau bagaimanapun, mereka boleh ditambah kepada hidangan - tidak lebih daripada 1 sudu sehari. Tetapi masakan dan lemak haiwan harus ditinggalkan sepenuhnya semasa diet rendah kalori.

Pencuci mulut

Buah-buahan dibenarkan dalam diet rendah kalori, terutamanya mousses masam-manis, bukan manis, jeli. Daripada gula, adalah dinasihatkan untuk meletakkan xylitol dan fruktosa di sana.

Apa yang anda tidak boleh makan untuk menurunkan berat badan? Jem atau marmalade dengan gula, kurma, pisang, anggur (sangat tinggi kalori). Elakkan aiskrim dan madu juga.

Sos, mayonis, sos tomato

Adalah dinasihatkan untuk menyediakannya sendiri, daripada makan yang dibeli di kedai dengan banyak pengawet dan gula - anda akan mendapatkan semula kilogram yang hilang dengan cepat.

Cuka tidak dilarang, tetapi lebih baik untuk mengelakkan sos panas dan mayonis tinggi lemak.

Minuman dalam diet

Kopi hitam (kacang, bukan serbuk) dan teh tanpa gula dibenarkan. Anda boleh minum jus yang baru diperah, kecuali jus anggur - ia mempunyai peratusan glukosa yang tinggi, yang menjadikannya sangat kalori.

Anda juga tidak boleh minum koko - ia dimasak dalam susu, dan itu akan menambah banyak kalori kepada diet anda. Apakah jenis penurunan berat badan yang boleh kita bincangkan kemudian?

Turunkan berat badan dengan kami dengan mudah dan dengan senang hati! Biarkan diet rendah kalori membawa anda keseronokan dari bentuk langsing anda dan kulit yang diremajakan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]