Mineral-pengawal proses metabolik

Mineral yang seseorang menambah kepada diet mereka, boleh melembutkan atau bahkan menghapuskan gejala-gejala banyak penyakit. Mineral mempunyai sifat mengawal proses metabolik dalam badan. Tidak sama sekali, dan tidak semua mineral mempunyai sifat yang sama.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Magnesium dan metabolisme

Tanpa magnesium, tubuh manusia perlu sangat ketat. Magnesium mengambil bahagian yang sangat aktif dalam kawalan ke atas proses metabolik. Ia secara aktif membantu untuk menghantar impuls antara sel-sel saraf, kerana otot kontrak dan menguatkan tulang, magnesium membantu menstabilkan tekanan darah tinggi.

Magnesium mempunyai pengaruh yang paling aktif pada pemberhentian sakit kepala, ia membantu untuk bekerja lebih baik untuk jantung dan saluran darah, mengurangkan risiko serangan jantung, dan juga perjuangan dengan kekejangan arteri.

Magnesium dan kerja-kerja organ dalaman

Magnesium membantu untuk bekerja lebih aktif otak, menyumbang kepada pengeluaran hormon dopamin, yang mempunyai harta untuk mengawal selera makan. Oleh itu, seseorang yang mengambil magnesium lebih mudah mengawal berat badan daripada tanpa mineral yang indah ini.

Magnesium secara positif menjejaskan kerja sistem saraf, membantu menstabilkan mood, melawan gejala kemurungan, kerengsaan, peningkatan keletihan. Ini terutama berlaku untuk wanita semasa menopaus dan sebelum PMS (seminggu).

Magnesium dan bahan-bahan lain

Magnesium diperlukan agar sesetengah bahan dalam badan menunjukkan sifat dan kesannya pada badan. Sebagai contoh, vitamin B yang bertindak sebagai pemangkin dalam proses rembesan protein, yang digunakan sebagai bahan binaan untuk tisu otot. Terima kasih kepada tenaga yang dikeluarkan protein, yang kita dapat dengan makanan.

Apabila seseorang bernafas secara mendalam, dan dalam tubuhnya menerima zink dan magnesium, oksigen mengalir ke dalam darah lebih aktif. Pengambilannya memberikan pembakaran lemak yang lebih aktif, yang membantu mengawal berat badan dan penurunan berat badan. Oleh itu, magnesium membantu mengatasi obesiti.

Magnesium terhadap radikal bebas

Radikal bebas adalah molekul yang cacat yang menyebabkan risiko penuaan pramatang, serta pelbagai penyakit. Magnesium yang kurang dalam badan, semakin lemah orang itu dan semakin kurang dia boleh melawan penuaan. Sekiranya magnesium dalam diet cukup, sistem imun diperkukuhkan, dan risiko kanser dapat dikurangkan. Magnesium juga membantu melambatkan risiko mengembangkan tumor kanser atau menghentikannya.

Magnesium dan interaksi dengan estrogen

Magnesium membantu estrogen untuk memanfaatkan sepenuhnya sifatnya. Sebaliknya, dengan kekurangan magnesium, kesan manfaat estrogen pada badan dikurangkan. Estrogen, pada gilirannya, menggalakkan penyerapan magnesium yang lebih aktif dalam tisu otot dan tulang, dan ini menjadikan tulang dan otot lebih kuat, lebih elastik. Fungsi mereka menjadi lebih jelas.

Estrogen dalam kombinasi dengan magnesium membantu sistem kardiovaskular berfungsi dengan lebih baik, dan tisu tulang tidak merosot dengan usia dengan cepat. Walau bagaimanapun, dos dan nisbah ubat-ubatan ini semestinya dikira betul-betul berdasarkan cadangan doktor.

Apabila usia atau kerana diet yang tidak betul seorang wanita dalam badan menjadi estrogen sedikit, magnesium diserap tidak begitu pantas, dan orang yang mungkin mempunyai tekanan darah tinggi dan berat badan yang tidak terkawal, sakit kepala, tulang rapuh, penyakit sistem kardiovaskular, rintangan untuk insulin.

Apa yang berlaku apabila magnesium dan estrogen masuk ke dalam badan pada masa yang sama? Dengan sejumlah kecil magnesium dan sejumlah besar estrogen, magnesium akan jatuh ke dalam otot dan tisu tulang, dan hampir tidak ada darah di dalamnya. Keadaan ini penuh dengan kejang otot, pembekuan darah di dalam kapal, sakit di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Gumpalan darah terbentuk di dalam saluran darah kerana kalsium dan magnesium, ketika berinteraksi, meningkatkan risiko kejadian mereka akibat meningkatnya pembekuan darah.

Jika ubat anda mengandungi kalsium dan estrogen, anda juga memerlukan magnesium, supaya proses pembekuan darah berjalan normal.

Apa bahan yang mengurangkan tahap magnesium dalam badan?

Sekiranya seorang wanita mempunyai sedikit magnesium di dalam badan, walaupun diet biasa, maka ia mempunyai produk atau bahan yang mencuci magnesium keluar dari badan. Apakah produk-produk ini?

1. Soda dengan pemanis. Mereka tidak memberi kalsium dan magnesium biasanya diserap. Alasannya - pengikatan kalsium dan magnesium fosfat, yang terkandung dalam soda. Kalsium dan magnesium kurang diserap, kerana ia tidak larut apabila terdedah kepada asid fosfat dan badan menolaknya.
2. Minuman alkohol tidak alkohol dan rendah dengan pewarna dan pemanis. Mereka mengandungi pengawet natrium glutamat dan aspartat, jadi badan meningkatkan pengambilan magnesium. Dosanya dengan penggunaan minuman beralkohol dan alkohol rendah perlu ditingkatkan, kerana bahan-bahan dalam soda membentuk kalsium dari tubuh.
3. Kopi. Minuman ini menimbulkan peningkatan kepekatan catecholamine, yang juga mengurangkan dos kalsium percuma dalam darah.
4. Persediaan anti-tekanan. Mereka mengandungi hormon yang mengurangkan tahap stres, tetapi boleh mengurangkan tahap magnesium dalam badan.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan seseorang sehari?

Norma untuk seorang wanita, jika dia tidak menggunakan dadah yang mencuri kalsium, adalah 400 hingga 600 mg. Dan statistik menunjukkan bahawa wanita secara purata menggunakan kurang kalsium - 4-6 kali kurang daripada biasa.

Wanita perlu mengetahui satu rahsia: menggunakan kalsium, menyelaraskan jumlah estradiol dalam badan. Sekiranya seorang wanita menggunakan dos estradiol dan magnesium yang seimbang, maka ia akan berkurangan, dan selepas itu terdapat keinginan yang tidak dapat ditekan untuk coklat, gula-gula dan barang-barang manis yang menjadikan kami lebih kenyal.

Sekiranya seorang wanita mengambil magnesium dan kalsium 2 kali sehari seperti yang ditetapkan oleh doktor, ini membolehkan kedua-dua unsur ini dapat diserap dan bertindak selama 24 jam penuh. Berkenaan dengan nisbah penerimaan, norma kalsium harus 2 kali lebih tinggi daripada piawaian magnesium. Nisbah kedua-dua ubat ini adalah dua hingga satu.

Daripada tablet, anda boleh menggunakan kapsul dengan kalsium dan magnesium - mereka diserap dengan lebih baik, kerana dalam kapsul - sudah bubuk ke zarah terkecil.

Magnesium dalam bentuk cecair juga baik, kerana ia lebih baik dirasakan oleh perut, dindingnya dari magnesium cair tidak terganggu akibat dari dadah dalam tablet, yang, selain itu, juga tidak diserap.

Magnesium sangat baik dalam rawatan sakit kepala, obesiti, kekejangan otot, sakit otot, kebimbangan. Jika anda memberi penghormatan kepada mineral ini, kesihatan akan berada di atas.

Mangan dan pengaruhnya terhadap berat badan

Mangan adalah mineral yang sangat penting untuk badan, termasuk untuk mengekalkan berat badan normal. Jika mangan dalam badan tidak mencukupi, seseorang boleh mengalami kemurungan, sakit otot dan sendi, tulang rapuh, turun naik glukosa darah, serta alahan kekal - reaksi perlindungan sistem imun, yang menjadi agresif.

Manganese menggalakkan penyerapan vitamin E, B, C yang lebih baik kerana ia membantu enzim bahan khas untuk memprosesnya dengan lebih baik. Terima kasih kepada mangan meningkatkan metabolisme, sistem imun, serta kelenjar tiroid.

Terima kasih kepada mangan, hormon T4 dan T3 (hormon tiroid) dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi, kerja kelenjar pituitari-bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap banyak proses dalam badan yang bertambah baik. Mangan mengawal reseptor kesakitan, dan juga mempengaruhi perubahan mood.

Mangan terlibat secara aktif dalam metabolisme sel dan membantu melawan radikal bebas, kerana ia adalah sebahagian daripada antioksidan enzim superoxide dismutase (FSD), yang terlibat dalam penghapusan radikal bebas, mengubah bentuk sel-sel sihat. Terima kasih kepada mangan itu adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme dan dengan itu mengawal berat badan.

Mengapa kita kekurangan mangan?

Seringkali dalam menu kami adalah unsur surih berguna yang sangat kecil ini. Alasannya adalah tanah yang miskin, di mana tumbuhan tumbuh, di mana terdapat mangan. Pemprosesan produk yang mengandungi mangan, yang mana mineral ini dimusnahkan. Kandungan phytat dalam tumbuhan yang tidak memberi mangan biasanya dirasakan oleh badan.

Minuman berkarbonat juga menghalang tubuh daripada menyerap mangan, serta mineral lain yang berguna. Mereka mengandungi asid fosfat dan fosforus, yang tidak membenarkan bahan berguna diserap ke dalam dinding usus.

Jika badan mempunyai banyak besi dan kalsium, ini juga merupakan sebab penyerapan mangan yang tidak baik oleh usus.

Sumber mangan

Ini adalah terutamanya tumbuhan: kismis, bijirin, kacang, wortel, bayam, oren, brokoli, kuman gandum, daun teh. Jika tumbuh-tumbuhan dirawat secara termal atau disucikan dengan bahan kimia, mangan akan musnah di dalamnya. Dalam gred yang lebih tinggi tepung mangan hampir tidak sepenuhnya kerana beberapa langkah pemprosesan.

Oleh kerana tubuh kita menggunakan sekurang-kurangnya 4 mg mangan setiap hari, tahap ini perlu dipulihkan. Ini boleh dilakukan menggunakan menu yang diperkaya dengan mangan, atau produk farmasi dengan mangan dalam komposisi. Jika mangan adalah sebahagian daripada suplemen vitamin, anda tidak perlu mengambil ubat secara berasingan dengannya, agar tidak melebihi dos. Zink yang tidak boleh diketepikan

Minyak ini sangat diperlukan untuk tubuh kita, kerana ia mengambil bahagian aktif dalam pembinaan dan pertumbuhan tisu, serta pemulihan mereka. Peranan seng dalam tubuh boleh dibandingkan dengan peranan protein, tanpa perkembangan tisu penuh.

Untuk sistem saraf dan otak, zink hanya diperlukan. Zink membantu untuk mensintesis protein, dan juga mengawal tahap glukosa dalam darah. Terima kasih kepada zink, kulit memperoleh penampilan yang sihat kerana pembentukan serat kolagen yang betul, tanpa itu kelenturan otot adalah mustahil.

Zink tidak hanya membantu sistem saraf berfungsi dengan baik, menguatkannya, tetapi juga mempengaruhi sistem pembiakan, membantu operasi normal ovari. Dia mengawal proses menghasilkan lebih daripada 20 enzim yang diperlukan untuk badan, berkat sistem reproduksi berfungsi dengan sempurna.

Zink mengambil bahagian aktif dalam penyembuhan luka, calar, pemulihan dengan kecederaan. Zink membantu mengurangkan kesakitan seseorang.

Norma zink dalam badan

Wanita memerlukan zink terutamanya, kerana dengan usia sistem pembiakan mereka menghasilkan kurang dan kurang hormon seks, dan ini secara langsung mempengaruhi kerja sistem badan lain. Sekiranya wanita kurang seng, ia bermakna bahawa menunya tidak mempunyai produk yang kaya dengan mineral ini. Sumber seng adalah pelbagai: mereka boleh menjadi produk dan mineral dari kedai ubat.

Sekiranya zink diambil dari bijirin, ia sangat penting untuk tanah yang tumbuh dengan bijirin ini. Sekiranya habis, maka zink akan menjadi berkualiti rendah. Maka perlu untuk menambah rizab zink dalam tubuh dengan bantuan kompleks farmasi.

Zink menjadi kurang dalam produk, yang bermakna ia juga kurang ke dalam tubuh, kerana produk dengan kandungannya diproses oleh kaedah pembersihan dan termal. Produk mentah kaya dengan mineral ini lebih banyak daripada diproses.

Berapakah zink yang kita dapat?

Kandungan zink di dalam tumbuhan dan kepekatannya bergantung kepada berapa banyak tumbuhan di kilang. Kompaun ini, yang juga tidak membenarkan penyerapan kalsium, besi, atau magnesium. Dan apabila seseorang memakan produk bijirin dengan phytate, mineral yang berguna tidak dicerna oleh badan.

Zink boleh didapati bukan sahaja dari bijirin, tetapi juga dari biji-bijian, makanan laut, dan juga makanan haiwan. Sebagai sumber seng adalah biji labu yang sangat diperlukan. Sekiranya anda mempunyai kaca 1 kali sehari, kadar zink harian akan dimakan. Bagi daging, jenis lemak rendah, doktor mencadangkan zink dalam badan untuk makan pagi dan petang di sekeping daging saiz telapak sawit. Inilah norma harian zink.

Zinc untuk Vegetarians

Vegetarian lebih sukar daripada pemakan daging, kerana mereka sering mengalami kekurangan zink. Kelemahan ini diperburuk jika anda sering memasukkan produk menu dari soy yang banyak vegetarian lakukan. Fakta adalah bahawa dalam produk soya terdapat banyak phytate, yang menjadikan asimilasi seng sangat sulit. Untuk mengurangkan jumlah sebatian kimia ini dalam soya, anda perlu menggunakannya sebagai produk penapaian.

Tiada memasak, pelindapkejutan, menggorengkan produk soya, jumlah phytate di dalamnya tidak berkurang, dan oleh itu, mikroelen soya berfaedah akan hampir tidak diasimilasikan.

Akibatnya, seseorang yang tidak makan daging perlu mengambil suplemen khas untuk menambah stok zink dalam badan.

Jika anda melebihi dos zink

Ini boleh menyebabkan tindak balas negatif badan, mencegah penyerapan usus tembaga daripada produk. Tetapi tembaga zink - mineral, yang perlu diambil berasingan dari satu sama lain. Sekiranya anda mengambil seng pada waktu pagi, maka tembaga pada petang. Jika tidak, mereka akan saling menghalang kesan satu sama lain pada badan. Secara ideal, ambil 1.5 hingga 3 mg tembaga setiap hari, dan zink - 15 mg.

Berapa banyak badan akan melihat seng bergantung kepada unsur-unsur surih lain dalam tubuh. Sebagai contoh, kekurangan vitamin B6 dan tryptophan boleh menyebabkan fakta bahawa zink hampir tidak diserap oleh dinding usus. Juga, apabila kromium kekurangan, zink akan dirasakan oleh badan lebih perlahan daripada kadar normalnya. Chromium juga membantu mengekalkan tahap glukosa.

Jika seorang wanita akan mengambil dua kali sehari untuk 100 mcg kromium, tidak akan ada masalah dengan penyerapan zink dan tahap glukosa normal. Dan sebaliknya - dos yang berlebihan kromium menimbulkan intoleransi kepada glukosa, dan juga menembusi badan dengan toksin.

Bagi orang yang mengalami obesiti, suplemen krom dan zink sangat baik untuk mengawal berat badan dan mencegah pengumpulan lemak.

Sudah tentu, seseorang tidak sepatutnya melupakan mineral lain, dan mengenai nutrisi yang sihat dengan protein, lemak dan karbohidrat dalam komposisi.