Serat untuk penurunan berat badan: Siberia, rami, gandum, serat farmasi

Serat ialah serat makanan yang berasal dari tumbuhan. Ia digunakan untuk membina membran sel tumbuhan. Ia tidak dicerna oleh enzim dalam perut dan duodenum. Hanya di dalam usus mikroflora yang bermanfaat memprosesnya. Serat digunakan untuk penurunan berat badan, kerana keupayaannya untuk membersihkan perut dan usus daripada toksin dan sisa. Itulah sebabnya ia termasuk dalam pemakanan pemakanan.

Kebaikan Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Faedah serat untuk penurunan berat badan adalah dalam sifat serat tidak larutnya untuk membengkak dalam perut, menyerap pelbagai bahan berbahaya kepada badan, dan mengosongkannya. Pada masa yang sama, ia mewujudkan flora yang sesuai untuk aktiviti penting mikroorganisma usus yang bermanfaat. Kehadiran serat dalam makanan kita mengurangkan risiko radang usus, penyakit batu karang, menormalkan proses pembuangan air besar, menggalakkan metabolisme, mengurangkan paras kolesterol dan gula dalam darah. Pengiktirafan dalam bidang pemakanan pemakanan telah diterima kerana kandungan kalori yang rendah, keupayaan untuk memberikan rasa kenyang, dan pecutan masa yang diambil untuk makanan melalui saluran pencernaan.

[ 1 ], [ 2 ]

Petunjuk serat untuk penurunan berat badan

Petunjuk untuk penggunaan serat untuk penurunan berat badan adalah berat badan berlebihan. Obesiti membawa kepada badan yang merosot, penyakit hati, pankreas, dan gangguan metabolik. Serat bertindak sebagai pembersih badan, seperti span menyerap toksin dan racun berbahaya, menyingkirkannya, meningkatkan motilitas sistem penghadaman. Keupayaan untuk membengkak dalam perut, melambatkan penyerapan karbohidrat dan lemak memberikan rasa kenyang jangka panjang, tidak membenarkan lemak terkumpul dan makanan ringan yang kerap.

[ 3 ], [ 4 ]

Borang pelepasan

Selain serat dalam produk semula jadi, terdapat juga versi farmaseutikal serat pemakanan. Industri farmaseutikal telah mengambil berat untuk mencipta suplemen aktif biologi yang mengandungi serat dalam bentuk pekat dalam bentuk seperti tablet, serbuk, butiran, dedak. Mereka mudah digunakan, dos mereka diseragamkan dengan baik, dan mereka boleh digabungkan antara satu sama lain.

Komposisi serat untuk penurunan berat badan

Komposisi serat adalah gabungan polisakarida (selulosa, pektin, gusi, lendir, guar, dll.) dan lignin (serat pemakanan bukan karbohidrat). Sebahagian daripada unsur kimia ini larut apabila bersentuhan dengan cecair (pektin, lendir, gusi), yang lain tidak larut (selulosa dan lignin). Apabila memasuki usus, lendir, pektin, gusi sepenuhnya atau hampir sepenuhnya ditapai; selulosa sebahagiannya ditapai, lignin tidak ditapai. Kedua-dua bahan harus dimasukkan ke dalam diet untuk fungsi sistem pencernaan yang seimbang. Komposisi serat untuk penurunan berat badan haruslah termasuk produk yang mengandungi sejumlah besar serat makanan dengan kandungan kalori yang rendah.

[ 5 ], [ 6 ]

Serat Siberia "Pinggang nipis"

Serat Siberia "Pinggang nipis" mengandungi semua komponen untuk menyediakan badan dengan segala yang diperlukan untuk fungsi pentingnya tanpa makan sebahagian besar makanan. Ia meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan, pada masa yang sama, membolehkan anda menghilangkan dua atau lebih kilogram berat setiap bulan. Ia mengandungi cengkerang bijirin gandum, oat dan teh daripada campuran ekor kuda, jelatang, wort St. John, pudina, dan buah anise. Kepekatan tumbuhan ubatan sedemikian mempunyai kesan menenangkan, diuretik, pencahar, dan mengurangkan selera makan.

Serat gandum untuk penurunan berat badan

Serat gandum untuk penurunan berat badan disediakan daripada dedak gandum yang telah dimurnikan. Ia boleh dikisar halus atau kasar dengan penambahan pelbagai unsur berguna lain: pelbagai herba perubatan, beri, kelp, kacang, buah-buahan. Fungsi serat jenis ini adalah untuk membuang bahan berbahaya dari badan, menormalkan sistem perkumuhan, mengisi perut dengan serat makanan untuk mengoptimumkan pengambilan makanan.

Serat biji rami untuk penurunan berat badan

Perkataan flaks yang diterjemahkan dari bahasa Latin bermaksud "yang paling berguna". Tumbuhan ini mengandungi fitoestrogen, vitamin A, E, B, F, asid amino, antioksidan, asid lemak omega-3. Serat rami digunakan untuk penurunan berat badan, dan juga mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan, menyelubungi dinding perut. Mengeluarkan karsinogen dari badan, ia menghalang ancaman kanser rektum.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Serat hellebore untuk penurunan berat badan

Hellebore ialah produk perubatan spektrum luas, termasuk dikenali sebagai ubat untuk membersihkan badan daripada sisa dan toksin, koleretik dan diuretik. Serat hellebore untuk penurunan berat badan dibuat dengan menambahkan akar tumbuhan kepada serat asal lain dalam nisbah 1:30 disebabkan oleh ketoksikan tumbuhan.

Serat Biji Labu untuk Menurunkan Berat Badan

Labu itu sendiri adalah produk yang sangat sihat. Ia mengandungi banyak mineral, vitamin: C, E, K, PP, kumpulan B. Malah terdapat vitamin T yang jarang berlaku, yang terlibat dalam pembentukan platelet, proses pembekuan darah. Ia juga mengandungi pektin, yang menghalang pemendapan plak kolesterol. Dari segi kandungan karotena, ia adalah 4 kali ganda lebih tinggi daripada lobak merah. Selain itu, labu rendah kalori. Semua kualiti ini menjadikan serat biji labu sangat diperlukan untuk penurunan berat badan.

Serat Milk Thistle untuk Menurunkan Berat Badan

Satu lagi ubat yang berkesan yang membantu menghilangkan pound tambahan. Milk thistle berjaya digunakan untuk menormalkan proses rembesan hempedu, meningkatkan metabolisme, dan merawat penyakit buah pinggang. Di samping itu, ia mengandungi banyak makro dan mikroelemen yang berbeza, vitamin, yang mengimbangi nutrien yang hilang semasa penurunan berat badan dan tidak diterima.

[ 10 ], [ 11 ]

Berat Badan Goncang dengan Serat

Koktel pelangsingan dengan serat adalah cara lain untuk menggunakannya, tetapi dalam bentuk cecair. Ia dibuat berdasarkan kefir rendah lemak, yogurt, susu, anda boleh mengambil jisim telur. Dengan menambah serat satu atau beberapa jenis, serta buah-buahan rendah kalori untuk tepu dengan vitamin, rempah kegemaran, dan mengisar komposisi ini dengan pengisar, anda mendapat bukan sahaja hidangan yang memuaskan, tetapi juga lazat. Keputusan yang baik boleh dicapai dengan menggantikan sarapan atau makan malam dengan jenis makanan ini. Beberapa gelas koktel memberi peluang untuk "bertahan" semasa hari puasa. Terdapat shake protein siap pakai, berasaskan soya, dengan penambahan serat, vitamin dan komponen berguna lain. Mereka bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu membina jisim otot, adalah popular di kalangan atlet.

Serat farmasi untuk penurunan berat badan

Seseorang mendapat serat daripada makanan semulajadi yang diambilnya setiap hari. Norma harian untuk seseorang ialah 25-35g. Tetapi jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk meningkatkan norma kepada 60g. Serat farmasi untuk penurunan berat badan akan membantu mengatasi tugas yang sukar ini. Ia mentakrifkan nisbah bahan larut dan tidak larut, komposisi ditunjukkan. Setiap orang boleh memilih untuk dirinya sendiri, atau lebih baik lagi, berunding dengan doktor, apa yang lebih sesuai untuknya, berdasarkan ketersediaan komponen yang berguna, kehadiran perisa, bahan tambahan kimia. Pelbagai produk dalam rangkaian runcit menunjukkan populariti kaedah penurunan berat badan ini.

Farmakodinamik

Farmakodinamik serat untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan sifat serat makanan untuk membengkak di dalam perut di bawah pengaruh cecair, mengisi dan mewujudkan rasa kenyang. Ia juga menyerap dan menyingkirkan asid hempedu, kolesterol, dan bahan berbahaya lain dari badan dengan sempurna. Pada masa yang sama, serat makanan melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat. Tiada nilai pemakanan dalam serat, kerana ia tidak diproses oleh enzim perut. Disebabkan fakta di atas, penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar. Selepas melalui seluruh saluran gastrousus dan menyerap sisa manusia, serat keluar bersama najis.

[ 12 ], [ 13 ]

Dos dan pentadbiran

Bagaimana cara mengambil serat untuk menurunkan berat badan agar tidak memudaratkan badan dan mendapat kesan yang maksimum? Kaedah penggunaan dan dos serat untuk penurunan berat badan ditunjukkan pada pembungkusan setiap suplemen pemakanan tertentu, ia mesti dibaca dan diikuti dengan ketat. Umum untuk semua jenis serat adalah cadangan untuk bermula dengan bahagian kecil untuk mengesan tindak balas badan terhadapnya. Serat terutamanya diambil sebelum atau semasa makan dan dibasuh dengan banyak air. Cara lain ialah menambahkannya pada produk siap. Dos optimum ialah 1-2 sudu teh 2-3 kali sehari. Arahan khas mesti diikuti apabila mengambil serat hellebore. Mulakan dengan setengah sudu teh pada waktu pagi semasa perut kosong 30 minit sebelum sarapan selama 10 hari. Setiap tempoh sepuluh hari baru, tambah setengah sudu teh, bawa kepada 3 sudu teh. Ini akan mengambil masa sebulan setengah. Selepas rehat 2-3 bulan, anda boleh mengulangi. Pada masa yang sama, disyorkan untuk mengambil multivitamin.

Kefir dengan serat untuk penurunan berat badan

Kefir dengan serat untuk penurunan berat badan adalah resipi yang sangat popular dan berkesan. Menggunakannya, anda boleh menghabiskan hari puasa. Pada masa lain - gantikan sarapan pagi dan makan malam. Anda harus minum tidak lebih daripada satu liter kefir setiap hari, membahagikannya kepada 4 dos dan menambah satu sudu teh serat.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Serat pada waktu malam untuk penurunan berat badan

Diet yang terbaik adalah kurangkan makan, jadi kata orang yang menggantikan makan malam dengan serat pada waktu malam untuk menurunkan berat badan. Serat Siberia "Pinggang Nipis" sesuai untuk tujuan ini. Daripada makan malam, anda perlu melarutkan 2 sudu teh serat dalam segelas cecair. Ia akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang, tetapi tidak akan memberikan badan setitik lemak atau karbohidrat. Hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk datang.

[ 20 ], [ 21 ]

Serat Senna untuk penurunan berat badan

Senna dikenali sebagai agen julap, koleretik dan hepatoprotektif. Oleh kerana antraglycosides yang terkandung di dalamnya, reseptor di rektum teriritasi, dengan itu meningkatkan motilitas usus, mempercepatkan pergerakan kandungan melaluinya, mengeluarkan sisa dan toksin dari badan. Serat dengan senna untuk penurunan berat badan bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan membersihkan usus. Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan ini, kerana bersama dengan bahan berbahaya, komponen berguna juga dibasuh, tanpanya kehidupan adalah mustahil. Di samping itu, ketagihan boleh berlaku dan sindrom "lazy bowel" boleh berlaku, selepas itu pembuangan air besar secara bebas akan menjadi rumit.

[ 22 ]

Gunakan serat untuk penurunan berat badan semasa kehamilan

Penggunaan serat semasa kehamilan berguna, tetapi bukan untuk tujuan menurunkan berat badan, kerana ini bukan masa yang sesuai untuk memikirkan angka anda, tetapi dari sudut pandangan memperbaiki saluran pencernaan. Wanita hamil sering mengalami sembelit. Penggunaan serat pemakanan mengaktifkan pergerakan najis melalui usus dan memudahkan pembuangan air besar. Juga, semasa kehamilan, perubahan hormon berlaku, yang menjejaskan metabolisme. Serat membantu menormalkan metabolisme. Sumber terbaik untuk wanita hamil adalah dedak: gandum, oat, beras. Ia adalah serat tidak larut dan mesti disertakan dalam diet anda bersama-sama dengan serat larut: oat, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh menggunakan serat daripada herba perubatan (milk thistle, hellebore, dll.). Pengambilan serat makanan yang berlebihan boleh menyebabkan perut kembung, berat dalam perut, najis yang kerap dan longgar. Ia adalah perlu untuk mendengar badan anda, perhatikan kesederhanaan dalam pilihan gastronomi anda, termasuk produk yang mengandungi serat.

Contraindications

Kontraindikasi terhadap penggunaan serat untuk penurunan berat badan adalah keradangan akut organ pencernaan dalaman, ulser, hakisan, neoplasma, intoleransi individu terhadap komponen tertentu.

[ 14 ]

Kesan sampingan serat untuk penurunan berat badan

Oleh kerana serat terkandung dalam bahagian kasar tumbuhan, kesannya pada organ pencernaan tidak boleh dipanggil lembut. Kesan sampingan serat untuk penurunan berat badan boleh dinyatakan dalam kembung perut, kembung perut, sakit di kawasan epigastrik, dalam usus dan gangguannya. Alahan dalam bentuk ruam dan kemerahan kulit juga boleh muncul.

[ 15 ]

Berlebihan

Prinsip "lebih banyak, lebih baik" tidak terpakai kepada serat. Ia adalah perlu untuk mengikuti cadangan pada pembungkusan. Tidak akan ada hasil yang membawa maut, tetapi dos berlebihan boleh menyebabkan sakit perut, loya, kembung perut.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interaksi dengan ubat lain

Serat, berinteraksi dengan ubat lain, menjejaskan masa ubat itu tinggal di dalam badan dan kadar penyerapannya ke dalam darah. Polisakarida tidak larut menghalang penyerapan digitoxin ubat kardiologi, analgesik, anti-radang, natrium salisilat antipiretik, ubat untuk rawatan furadonin saluran kencing. Ini berlaku kerana percanggahan dalam masa laluan mereka melalui sistem pencernaan dan perkumuhan dari badan. Pengambilan serentak serat dengan persediaan besi yang mengurangkan pembentukan bekuan darah, antipyrine melemahkan keberkesanannya. Ubat berdasarkan bahan aktif tetracycline tidak serasi dengan serat yang kaya dengan kalsium, dan persediaan sulfur - dengan serat yang mengandungi besi.

[ 27 ], [ 28 ]

Syarat penyimpanan

Keadaan penyimpanan untuk gentian tidak memerlukan langkah khas. Suhu tidak boleh melebihi 25 darjah Celsius, dan kelembapan udara tidak boleh melebihi 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Jangka hayat

Tarikh luput ditunjukkan pada pembungkusan setiap jenis gentian dan secara purata 2 tahun. Jika produk disediakan dengan tangan, ia boleh disimpan tidak lebih dari seminggu.

[ 32 ], [ 33 ]

Makanan Mengandungi Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Produk yang mengandungi serat untuk penurunan berat badan termasuk epal, pucuk Brussels dan kubis putih, kekacang, brokoli, timun, lada, lobak merah, tepung gandum, dedak. Kumpulan produk ini mengandungi selulosa - serat pemakanan "kasar" yang tidak larut di dalam seseorang. Serat tidak larut lain - lignin terdapat dalam kacang polong, terung, strawberi, bijirin, dan sayur-sayuran basi. Produk dengan serat "lembut", mengandungi pektin, lendir, gusi - adalah bubur oat dan barli, buah-buahan segar dan kering, lobak merah, kentang, pelbagai jenis kubis, kacang kering, buah sitrus, rumpai laut. Pemakanan diet harus merangkumi kedua-dua jenis serat makanan. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk yang dibuat daripada tepung kasar, bubur yang diperbuat daripada bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, buah-buahan kering, dan kekacang. Ia juga perlu menggantikan minyak sayuran yang ditapis untuk salad berpakaian dan menyediakan hidangan lain dengan yang tidak ditapis.

Diet dengan serat untuk penurunan berat badan

Ia perlu menjalani diet dengan serat untuk penurunan berat badan selepas berunding dengan doktor. Makanan hendaklah ringan, mengandungi bahagian kecil, dan kerap. Serat paling kerap diambil setengah jam sebelum makan dan dibasuh dengan jumlah air yang banyak, atau ditambah kepada hidangan cecair dan minuman. Anda perlu bermula dengan 1 sudu teh serat, menambahnya kepada 2-3 kali makan, secara beransur-ansur meningkatkan dos dan kekerapan. Salah satu pilihan diet mungkin seperti berikut:

• sarapan pagi: bubur dari pelbagai bijirin dengan susu (200-250g), teh atau kopi tanpa gula, vitamin;
• sarapan pagi kedua: segelas kefir atau produk tenusu rendah lemak lain, beberapa jenis buah-buahan;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan sebahagian kecil roti dedak, 60-80g ayam rebus, teh hijau;
• snek petang: 100-120g keju kotej, kacang, pisang;
• makan malam: pelbagai salad sayuran berpakaian dengan minyak sayuran yang tidak ditapis, sebaik-baiknya minyak zaitun, satu telur atau 100g ikan rebus, teh;
• Sebelum tidur: segelas kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Serat atau dedak untuk penurunan berat badan

Walaupun serat mengandungi komponen larut dan tidak larut, dedak terutamanya terdiri daripada komponen tidak larut. Ini pada asasnya adalah sekam daripada bijirin, dipisahkan sebagai hasil pengilangan. Apabila memilih serat atau dedak untuk penurunan berat badan, anda perlu tahu bahawa kesannya adalah sama, tetapi dedak lebih kalori dan mengandungi lebih banyak lemak, karbohidrat dan protein. Di samping itu, mereka memerlukan lebih banyak air untuk mencuci. Untuk penurunan berat badan, serat masih lebih baik, dan untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan diet yang sihat, anda boleh makan dedak.

[ 37 ]

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan dan hasilnya

Selalunya, ulasan positif datang dari wanita yang telah melahirkan anak, yang tidak lagi menyusu dan ingin mendapatkan semula angka sebelumnya. Dan mereka berjaya. Ramai yang berpuas hati dengan serat kerana tidak perlu tertakluk kepada sekatan gastronomi yang ketat dan kemungkinan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Kurang biasa ialah komen negatif yang berkaitan dengan tindak balas buruk badan terhadap serat makanan: sakit di usus, sembelit, perut kembung.

Ulasan doktor

Doktor mengakui kesan positif serat pada badan, peranannya dalam mencegah kanser kolorektal, menurunkan kolesterol, dan mencegah batu karang. Dalam hal menurunkan berat badan, mereka menggesa untuk tidak hanya bergantung pada serat, tetapi untuk menggabungkannya dengan diet dan senaman, dan berunding dengan mereka sebelum mengambilnya.