Vitamin dan kemurungan

Tahukah anda bahawa tanda-tanda kemurungan boleh dielakkan jika anda mengambil vitamin tepat pada masanya? Walau bagaimanapun, kompleks vitamin ini harus dipilih dengan betul atas cadangan doktor. Ubat-ubatan sendiri adalah merosakkan.

Baca juga: 8 Perkara Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Antidepresan

Mengapa melawan kemurungan?

Apabila anda sudah merasakan tanda-tanda kemurungan: anda tidak mahu apa-apa, anda cepat letih, anda mempunyai mood yang tertekan, anda memerlukan langkah segera. Pastikan anda menghubungi ahli terapi untuk pemeriksaan dan baginya untuk menetapkan anda kompleks vitamin yang diperlukan untuk membetulkan keadaan negatif.

Lagipun, kemurungan bukan sekadar mood yang tidak baik. Ia juga boleh menjadi kompleks keseluruhan penyakit yang berkaitan dengan keadaan tertekan sistem saraf. Sebagai contoh, sakit kepala yang berterusan, kehilangan minat seksual terhadap pasangan (oh, seram!), insomnia, tanda-tanda luaran - kulit pucat yang buruk dengan ruam, rambut kusam, kuku rapuh. Bagaimana untuk menangani ini dan bagaimana untuk mengenali musuh sebenar dalam bentuk kekurangan bahan yang diperlukan untuk badan?

Kami akan memberitahu anda tentang beberapa sifat bermanfaat vitamin.

Apa yang perlu diambil untuk kemurungan?

Terdapat pelbagai jenis kemurungan. Oleh itu, anda perlu melawan mereka dengan bantuan ubat-ubatan yang dipilih dengan betul. Jangan biarkan diri anda melakukan apa-apa, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri. Sebagai contoh, anda ingin menguatkan badan anda dan membeli kompleks vitamin dengan mineral di farmasi.

Jika anda telah berunding dengan doktor anda terlebih dahulu, anda akan tahu bahawa sesetengah mineral, apabila berlebihan dalam badan, menyebabkan reaksi negatif dalam bentuk kemurungan yang lebih teruk. Sebagai contoh, magnesium.

Jika anda sebelum ini mendapati paras yang tinggi dalam darah anda, menambah magnesium ke dalam diet anda dalam bentuk vitamin hanya akan memburukkan lagi kemurungan anda. Ia harus dikeluarkan dari diet anda, bukan ditambah kepadanya.

Kemurungan boleh timbul bukan sahaja kerana sesuatu berlaku kepada anda atau kerana anda bekerja di tempat kerja dengan tahap tekanan yang tinggi. Kemurungan mengancam mereka yang menyalahgunakan kopi, banyak gula (atau hidangan dengan banyaknya), makanan yang sangat berlemak.

Jika ini adalah diet anda, rujuk pakar pemakanan dan pilih menu sihat yang lengkap untuk diri anda tanpa kafein berlemak, manis dan banyak. Dan untuk masih menerima bahan-bahan yang diperlukan yang terkandung dalam produk ini, masukkan dalam menu multivitamin yang mengandungi vitamin B, khususnya B1, B6, B2, serta vitamin C dan asid folik (vitamin B9, yang diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru).

Adalah sangat penting untuk mengira dos dengan betul supaya tidak membahayakan tubuh.

Vitamin B9

Vitamin B9, yang baru kita bincangkan, atau asid folik, sangat berguna sehinggakan di sesetengah negara kerajaan mewajibkan pengeluar untuk memperkayakan produk tepung dengannya.

Sumber semula jadi asid folik untuk anda adalah salad hijau, sayur-sayuran, kekacang, buah sitrus, tepung gandum (contohnya, roti rai dengan dedak), hati babi atau daging lembu, madu. Dan, sudah tentu, vitamin B9 dalam versi farmasi. Jika anda memasukkan asid folik yang mencukupi ke dalam diet anda, anda akan mengelakkan kemurungan dan mood yang tidak baik.

Apa yang perlu dilakukan?

Anda memerlukan jumlah purata dua hingga lima miligram vitamin B9 setiap hari. Untuk memastikan ia diserap dengan baik, tambahkannya dengan vitamin B lain dalam jumlah 5 hingga 100 miligram setiap hari.

Apabila mengambil vitamin kompleks ini, pastikan anda berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tahap vitamin B12 yang rendah dalam darah anda. Jika ya, anda harus meningkatkan dos asid folik dengan vitamin yang disertakan, kerana pengambilannya boleh menyembunyikan kekurangan B12. Tahapnya mesti dipantau. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gangguan gastrousus, anemia, dan mencetuskan masalah lain.

Vitamin B6

Ia juga dipanggil pyridoxine. Bahan ini mengambil bahagian aktif dalam pengeluaran hormon kebahagiaan yang dipanggil serotonin. Jika badan anda menghasilkan serotonin, ini bermakna anda gembira dan riang. Bantu badan anda, tepu dengan pyridoxine untuk memperbaiki keadaan emosi anda.

Riboflavin dan tiamin sangat baik bersama-sama dengan pyridoxine.

Apa yang perlu dilakukan?

Purata dos harian 100-150 miligram B6 selama 1-1.5 bulan sudah memadai untuk anda. Jika anda meningkatkan dos vitamin ini sendiri, anda berisiko mengganggu sistem saraf anda sendiri. Lebihan pyridoxine (dos 200 mg sehari dan lebih) menyumbang kepada ini. Dan ia akan menjadi sangat sukar untuk membetulkannya kemudian.

Biotin (vitamin H)

Jika badan kekurangan vitamin H, dan keadaan ini berlarutan selama lebih daripada 3 bulan, anda berisiko mengalami kemurungan. Dengan cara ini, telur mentah dalam diet menghalang kesan biotin pada tubuh manusia. Oleh itu, mereka harus dielakkan semasa perut kosong.

Apa yang perlu dilakukan?

Sertakan biotin dalam menu pada dos 300 mcg sehari. Tempoh pengambilan adalah 4-6 minggu.

Ambil vitamin yang betul dan sihat dengan nasihat kami. Kegembiraan kepada anda dan saling memahami orang yang anda sayangi.

[ 1 ]