Apakah sembelit pengembara?

Selain isu pengembara biasa seperti jet lag dan penyakit tropika di negara Eropah, perjalanan juga boleh menyebabkan gejala gastrousus, termasuk sembelit. Apakah sembelit pengembara dan apakah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya?

Statistik Sembelit Pengembara

Sembelit mungkin bukan masalah biasa seperti jet lag, tetapi bergantung kepada sumber penyelidikan, akhbar melaporkan bahawa sekitar 10-15% pengembara mengalami penderitaan ini. Lebih-lebih lagi, sembelit boleh berlarutan selama beberapa hari, walaupun selepas pulang ke rumah.

Bagaimanapun, sembelit bukan sahaja dikaitkan dengan perjalanan ke benua yang berbeza, malah boleh berlaku semasa pendakian jarak dekat. Penyebab sembelit yang paling biasa disenaraikan di bawah.

Perjalanan yang jauh

Dalam kes perjalanan jarak jauh, terutamanya penerbangan jarak jauh, sembelit biasanya disebabkan oleh perubahan dalam irama sirkadian. Selalunya perubahan lebih baik diterima apabila bergerak dari timur ke barat berbanding dari barat ke timur, dan selalunya sembelit tidak memerlukan campur tangan perubatan kerana irama buang air besar boleh berlaku secara spontan selepas 2-3 hari.

Biasanya, perjalanan yang jauh juga disertai dengan dehidrasi dan rehat tidur yang berpanjangan - kedua-dua faktor ini menyumbang kepada sembelit dan sokongan farmakologi mungkin diperlukan, oleh itu, portal pelancongan biasanya mengesyorkan supaya ada dalam peti pertolongan cemas cara untuk memudahkan pembuangan air besar.

[ 1 ]

Cecair terlalu sedikit

Selalunya, perjalanan disertai dengan kekurangan cecair. Yang diminum oleh seseorang. Selalunya ada keengganan untuk minum cecair yang mencukupi di jalan raya, takut terlalu kerap mendesak untuk membuang air kecil - sebenarnya, keengganan untuk minum mungkin dikaitkan dengan beberapa kesulitan untuk penumpang.

Kandungan air yang mencukupi dalam najis adalah prasyarat untuk konformasi dan pembuangan air besar yang betul. Mereka yang menerima terlalu sedikit cecair boleh hampir pasti bahawa mereka kemudiannya akan menjadi sembelit; akibat lain yang tidak menyenangkan akibat pengambilan cecair yang tidak mencukupi tidak disebut oleh doktor.

Kurang aktiviti fizikal

Faktor lain yang membantu membentuk najis dengan betul ialah aktiviti fizikal - berjalan atau berlari. Sukar untuk bergerak semasa perjalanan - walaupun ia hanya perjalanan ke beberapa negara asing yang berdekatan - malangnya, kami terpaksa menghabiskan beberapa jam di dalam kereta atau kereta api, dan ini, sudah tentu, tidak membantu kerja usus.

Semasa perjalanan jauh, terutamanya selama beberapa hari, unsur tambahan yang memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan adalah kandungan serat yang rendah - untuk mengelakkan sembelit, anda perlu mengambil beg penuh dengan sayur-sayuran dalam perjalanan.

Anda perlu meningkatkan aktiviti anda. Ini tidak bermakna anda perlu segera berlari ke gim dan berpeluh liter di sana. Cara paling mudah untuk menguatkan otot perut anda adalah melalui senaman menguatkan perut yang boleh dilaksanakan. Dan ini sangat penting jika anda ingin menghilangkan sembelit. Bagi aktiviti fizikal, anda benar-benar perlu belajar cara menunggang basikal, berlatih berlari, atau, pada akhirnya, pergi berjalan-jalan biasa. Adalah penting untuk kita mendengar badan kita dan bergerak secara sederhana.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Perubahan diet

Perjalanan sering melibatkan perubahan dalam diet, yang juga boleh menyebabkan sembelit. Memperkenalkan makanan baru ke dalam diet, mungkin makanan yang seseorang alah atau biasa, juga boleh menyebabkan sembelit. Saluran gastrousus kemudian mungkin memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Kita harus fokus untuk mencari punca kerap sembelit. Sebagai peraturan, kita berhutang kepada diri kita sendiri. Semakin banyak kita makan, menggunakan perkhidmatan makanan segera, semakin besar kemungkinan kita sendiri yang mengalami masalah ini. Oleh itu, kita tidak boleh makan terlalu banyak lemak dan hidangan berat, daging dan kubis.

Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengurangkan risiko sembelit atau menghapuskannya sepenuhnya?

Nah, pertama sekali, mari kita ubah diet. Kita mesti membuat makanan menu kita yang mengandungi banyak serat. Anda juga boleh mengambil minuman dalam bentuk jus, selain itu, air mineral juga diperlukan, yang harus kita minum dengan banyak. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengambil minuman ringan. Jika kita boleh menambah setiap hidangan, katakan, teh, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan.

Menggunakan semua jenis teh pelangsing dan julap

Masalahnya ialah mereka hanya baik untuk beberapa kali sahaja. Apabila badan anda terbiasa dengannya dan anda memerlukannya untuk minum lebih banyak, ia tidak begitu baik. Juga, saluran usus dipenuhi dengan minuman julap dan tidak lagi dapat berfungsi secara normal tanpanya. Jadi adalah lebih baik untuk menjaga badan tanpa bahan tambahan tersebut.

Halangan psikosomatik

Bagi kebanyakan orang yang melakukan perjalanan dengan sembelit - ini adalah masalah dengan penyakit psikosomatik - buang air besar berlaku bergantung pada irama hari itu. Dan jika anda tidak boleh pergi ke tandas yang memenuhi piawaian kebersihan, mungkin beberapa jam kemudian kami menemui tandas biasa, dan usus enggan bekerjasama. Sistem pencernaan dalam hal ini agak autonomi dan biasanya mengalami kesukaran menyesuaikan diri dengan irama perubahan.

Selalunya kita benar-benar berurusan dengan pesakit yang jiwanya sukar menyesuaikan diri dengan keadaan kebersihan dan kebersihan yang lain. Orang sedemikian kadang-kadang boleh bertahan selama seminggu, dan kadang-kadang jeda dalam membuang air besar boleh menjadi lebih lama, hanya untuk mengelak daripada menggunakan tandas lain. Selepas rejim buang air sedemikian, kembali ke pergerakan usus yang normal boleh menjadi sangat sukar untuk dicapai.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Perjalanan selama beberapa hari

Ia sangat membantu apabila seseorang itu mendisiplinkan dirinya untuk minum cecair yang mencukupi, minimum mutlak ialah 1.5 liter sehari. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai masalah ini sebelum ini, doktor mengesyorkan menggunakan ubat untuk pengosongan mudah - julap.

Sekiranya gangguan itu berfungsi dan tidak jangka panjang, keadaan harus cepat dinormalisasi dengan menggunakan produk ini, sebagai peraturan, walaupun satu dos sangat berkesan. Jika, bagaimanapun, walaupun cadangan ini, sembelit berterusan selepas beberapa hari, jika orang itu terus makan dengan tidak betul dan tidak pergi ke tandas apabila perlu.