Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Terapi fizikal untuk sembelit
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Apabila bercakap tentang latihan terapeutik untuk sembelit, kita bukan sahaja bercakap tentang latihan fizikal yang mempunyai kesan yang baik pada usus. Latihan terapeutik "mengajar" kita bahawa banyak bergerak adalah berguna. Jadi, senaman terapeutik untuk sembelit
Apakah jenis senaman yang sesuai untuk semua orang?
Orang yang terdedah kepada sembelit akan mendapat manfaat daripada berjalan di luar, berjoging, dan melakukan beberapa senaman semasa senaman pagi. Senaman inilah yang, jika dilakukan secara teratur, akan membantu menyembuhkan atau mencegah sembelit. Jenis aktiviti fizikal sama sekali tidak relevan. Ia boleh berenang, tenis, olahraga atau gimnastik kesihatan. Apabila memilih jenis latihan fizikal, adalah wajar mempertimbangkan umur, adat keluarga, tahap tekanan, dan kesihatan.
Keteraturan kelas adalah kunci kepada penyembuhan cepat
Adalah penting bahawa latihan itu tetap, kerana hasil rawatan secara langsung bergantung pada ini. Banyak latihan bertujuan untuk menguatkan otot perut, dengan itu mengaktifkan aktiviti usus dan bekalan darah mereka. Terdapat satu set senaman yang perlu dilakukan pada waktu pagi sebelum ke tandas.
Anda boleh mengawal sendiri tempoh dan intensiti latihan, berdasarkan perasaan anda.
Senaman satu
Berdiri di dinding, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bentangkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan kembung perut anda, kemudian hembus dan tarik masuk sebanyak mungkin. Latihan sedemikian membantu mengembangkan pernafasan perut dan meningkatkan peredaran darah dalam organ perut.
[ 1 ]
Latihan dua
Berdiri di dinding dengan kaki dibuka, letakkan tangan anda di pinggang anda. Condong ke belakang dan kemudian ke hadapan sehingga anda mendatar. Latihan ini bagus untuk otot belakang bawah.
Latihan tiga
Dengan kaki dibuka seluas bahu, condong ke belakang sedikit dan kemudian ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan jari kaki anda. Latihan ini boleh mengembangkan otot belakang dan perut, dan mereka juga boleh meningkatkan peredaran darah dalam organ dalaman.
[ 5 ]
Latihan empat
Letakkan kaki anda lebar-lebar, letakkan tangan anda di pinggang anda. Sekarang anda perlu membuat pergerakan kenyal dari sisi ke sisi.
Latihan lima
Letakkan kaki anda lebar-lebar, tangan ke sisi. Sekarang lakukan pergerakan putaran batang tubuh dari sisi ke sisi.
[ 6 ]
Latihan enam
Dengan kaki anda dibuka lebar dan tangan anda ke tepi, cuba capai kaki kaki yang bertentangan dengan jari anda.
Keempat, kelima dan keenam sangat berguna untuk merangsang motilitas usus.
[ 7 ]
Senaman tujuh
Duduk di tepi kerusi. Bengkok ke kaki anda dan sentuh dengan tangan anda, kemudian luruskan. Bongkok dan peluk lutut anda, genggam dengan tangan anda. Pergerakan ini mengurut usus dan membantu mengeluarkan gas daripadanya.
Latihan lapan
Duduk mengiring di belakang bangku rendah, condong ke hadapan, pastikan batang tubuh anda lurus dan tangan anda bersilang di belakang kepala anda, kemudian bersandar ke belakang. Anda sedang melatih otot perut dan belakang anda.
Latihan sembilan
Berbaring telentang, angkat kedua-dua kaki ke atas. Sekarang anda mengaktifkan usus anda dan melatih abs anda.
Senaman sepuluh
Berbaring telentang, anda menekan lutut anda ke perut anda dan menurunkannya semula. Anda perlu melakukan latihan ini dengan sebaik mungkin. Ia melatih otot perut anda.
Latihan sebelas
Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda di atas anda, dan kemudian gerakkannya secara berasingan dan bersama-sama di udara (gunting). Latihan ini merangsang aliran darah ke organ perut.
Latihan dua belas
Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dan lakukan pergerakan "berbasikal" dengan mereka. Ini akan melatih otot paha dan perut anda.
Latihan tiga belas
Berbaring telentang, cuba sampai ke lantai dengan lutut di sisi lain. Jangan angkat bahu anda dari tanah. Ini melatih otot perut anda.
Latihan empat belas
Berdiri di atas lutut anda, letakkan tangan anda di atas lantai, turunkan kepala anda. Duduk di punggung anda dari sisi ke sisi secara bergantian. Senaman mengaktifkan usus.
[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]
Latihan lima belas
Ulangi kedudukan senaman empat belas. Sekarang luruskan kaki anda dan lengkung belakang anda satu persatu. Senaman jenis ini mengembangkan otot belakang, punggung dan perut.
Latihan ini adalah latihan peringkat kompleks dan pemula. Jangan marah jika anda tidak dapat melakukan semuanya dengan segera. Pilih senaman yang paling tidak menyebabkan anda tidak selesa dan anda rasa anda boleh mengendalikannya. Perkara utama dalam latihan adalah keteraturan. Jika anda melakukan senaman ini untuk sembelit, anda tidak lama lagi akan merasakan peningkatan dalam fungsi kedua-dua usus anda dan seluruh badan anda.