Senaman mata untuk hiperopia untuk kanak-kanak dan orang dewasa oleh Zhdanov dan Bates

Rabun jauh atau hiperopia adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh kekurangan tumpuan penglihatan yang betul apabila memeriksa objek pada jarak dekat. Dengan penglihatan normal, imej objek jelas jatuh pada retina mata, ditukar menjadi impuls saraf, diiktiraf dan dianalisis oleh otak. Kehadiran rabun jauh mengubah pembiasan dan mengalihkan fokus. Imej jelas objek kelihatan seolah-olah di belakang retina. Kontur kabur objek yang diperiksa jatuh pada membran dalaman saraf yang nipis pada mata. Patologi ini boleh diprovokasi oleh:

• bentuk individu bola mata dengan memendekkan sepanjang paksi membujur;
• perubahan berkaitan usia dalam penginapan kanta;
• kuasa biasan yang tidak mencukupi sistem optik organ visual.

Gejala pertama penyakit yang membimbangkan ialah:

• keletihan mata apabila melihat objek dari dekat;
• keletihan yang tinggi apabila membaca;
• rasa keletihan apabila melakukan kerja yang teliti yang memerlukan ketegangan mata;
• kemunculan patologi keradangan.

Untuk membetulkan patologi ini, doktor mengesyorkan pemilihan kanta sentuh, cermin mata, terapi dadah atau pembedahan yang sesuai. Adalah mungkin untuk menggabungkan terapi ubat dan rawatan rabun jauh dengan senaman yang membantu menguatkan, mengurangkan ketegangan dan merehatkan alat okulomotor.

Senaman untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan dalam rabun jauh

Pakar oftalmologi berjaya menggunakan latihan latihan untuk struktur mata yang berbeza dalam hiperopia. Gabungan latihan khas membantu melambatkan perkembangan proses yang menjejaskan ketajaman penglihatan. Latihan latihan untuk mata juga disyorkan untuk pencegahan patologi penglihatan pada zaman kanak-kanak dan remaja, apabila mata kerap mengalami ketegangan yang berlebihan dan mengalami keletihan yang berterusan.

Rawatan rabun jauh yang berkesan dengan senaman membantu memulihkan ketajaman penglihatan dan mencegah kemerosotannya. Terima kasih kepada teknik:

• Memperbaiki peredaran darah di tulang belakang serviks.
• Mikrohemodinamik dalam tisu dan struktur mata dipertingkatkan.
• Radas okulomotor diperkukuh.
• Keupayaan lensa untuk menampung secara normal dirangsang dan dikekalkan.

Latihan untuk rabun jauh menurut Zhdanov

Profesor V. Zhdanov telah membangunkan sistem latihan khusus untuk pelbagai penyakit dan keadaan patologi mata. Mereka berdasarkan idea tradisional tentang prinsip organ visual.

Rawatan rabun jauh dengan latihan mengikut kaedah Profesor V. Zhdanov memerlukan kesabaran, masa dan pematuhan ketat terhadap peraturan. Prestasi gimnastik yang kerap dan tepat untuk otot okulomotor akan memberi kesan positif. Sebelum melakukan latihan: adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

• Tanggalkan cermin mata atau kanta (jika ada).
• Pesakit dengan patologi retina harus melakukan senaman dengan berhati-hati dan penuh perhatian.
• Ulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali.

Keberkesanan kompleks gimnastik untuk hiperopia adalah berdasarkan latihan otot-otot motor mata melalui terjadinya ketegangan dan kelonggaran bergantian, membawa jari-jari anggota atas lebih dekat dan lebih jauh.

"Jari pertama tangan":

• Jari sebelah tangan digenggam menjadi penumbuk.
• Angkat ibu jari anda ke atas, menunjukkan "OK", regangkan tangan anda ke hadapan, berkelip dua atau tiga kali, lihat ke jauh, kemudian fokuskan pandangan anda pada jari yang dipanjangkan selama 5 saat. Turunkan tangan anda ke bawah secara beransur-ansur.
• Bilangan ulangan dari 5 hingga 10 kali.

"Gerakan Jari":

• Jari-jari tangan kanan digenggam menjadi penumbuk.
• Gerakkan jari telunjuk anda ke hadapan.
• Bawa tangan anda ke muka anda supaya jari telunjuk anda berada pada paras mata.
• Lihat ke jauh.
• Mula menggerakkan jari telunjuk anda dengan cepat dari sisi ke sisi, cuba untuk tidak fokus pada jari.
• Tanpa menukar ketinggian, anda perlu menggerakkan lengan anda ke kiri sebanyak 20 cm, kembali ke kedudukan permulaan, dan gerakkan penumbuk anda ke kanan sebanyak 20 cm.
• Semasa melakukan pergerakan ini, ikut jari telunjuk dengan mata anda.
• Ulang latihan latihan selama 2 minit.

Untuk meningkatkan peredaran otak dalam rawatan rabun jauh dengan senaman, profesor oftalmologi V. Zhdanov mengesyorkan satu set latihan pengukuhan am. Set latihan perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Bilangan ulangan setiap latihan tidak kurang daripada 5.

1. Memalingkan kepala anda dari sisi ke sisi.
2. Condongkan kepala anda ke atas dan ke bawah.
3. Kedudukan awal (IP) berdiri. Condongkan kepala anda ke kanan. Kembali ke kedudukan awal. Condongkan kepala anda ke kiri.
4. Pergerakan bahu ke atas dan ke bawah.
5. Pergerakan pusingan bahu ke hadapan dan ke belakang.
6. Gerakkan bahu anda ke hadapan, kemudian ke belakang. Pada masa yang sama, belakang dan dada anda dibulatkan secara bergantian.
7. Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan. Tanpa menggerakkan kaki anda dari kedudukan permulaan, pusingkan bahu anda ke hadapan.
8. IP seperti di titik 7 – pusingan bahu ke belakang.
9. Kedudukan permulaan: berdiri. Pegang tangan. Pusing badan anda ke kanan dan belakang. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Pusing badan ke kiri dan belakang.
10. Selekoh sisi.

[ 1 ]

Senaman untuk kanak-kanak rabun jauh

Pada zaman kanak-kanak, hiperopia tinggi biasanya merupakan akibat daripada patologi kongenital yang dihapuskan melalui pembedahan. Adalah penting untuk diingat bahawa mata kanak-kanak dan struktur fokus dan biasannya sentiasa berkembang, dan terdapat kemungkinan bahawa dari masa ke masa, hiperopia akan dikurangkan kepada minimum atau hilang sepenuhnya. Pada zaman kanak-kanak, latihan untuk rawatan kompleks rabun jauh memberikan kesan positif pada tahap sederhana dan rendah manifestasi gejala penyakit. Gimnastik yang melatih radas akomodatif secara serentak merangsang perkembangannya dan meningkatkan fungsinya. Sukar untuk kanak-kanak kecil menumpukan perhatian melakukan gimnastik untuk menguatkan otot mata. Untuk berjaya melakukan gimnastik, pelbagai cara digunakan dan latihan dijalankan dalam bentuk permainan.

Untuk memerangi rabun jauh pada zaman kanak-kanak, kompleks latihan gimnastik berikut digunakan:

1. Urut ringan bola mata kanak-kanak dengan hujung jari dengan kelopak mata tertutup. Tempoh prosedur ialah 5 saat. Bilangan ulangan - 5, berehat di antara mereka - setengah minit. Mempercepatkan peredaran cecair intraokular (humor aquosus).
2. Letakkan bayi secara mendatar di belakangnya. Tarik perhatiannya dengan mainan kegemarannya. Apabila kanak-kanak memfokuskan pandangannya pada objek, perlu perlahan-lahan mendekatkan mainan ke matanya, menggerakkan objek dalam gerakan "ular". Adalah dinasihatkan untuk mengawal kanak-kanak itu dan memerhati sama ada dia telah memfokuskan pandangannya pada objek itu. Bilangan pengulangan latihan pada peringkat awal tidak lebih daripada 2 kali, maka bilangan mereka meningkat kepada 5. Apabila melakukan gimnastik ini, otot ciliary aktif bekerja dan mekanisme penginapan dilatih.
3. Latihan untuk rawatan kompleks hiperopia ini sesuai untuk kanak-kanak yang boleh berjalan secara bebas dan melakukan tugas mudah. Permainan latihan akan menarik untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 5 tahun. Ia adalah perlu bagi kanak-kanak untuk memberi tumpuan kepada bola terang. Kemudian baling mainan ke hadapan. Kanak-kanak itu mengikuti mainan itu dengan matanya, menjumpainya dan membawanya kembali. Pilihan lain untuk melakukan latihan ini. Ia perlu untuk meletakkan kanak-kanak di atas lantai, dan orang dewasa duduk bertentangan, pada jarak 2-3 meter dan menggulung bola antara satu sama lain. Kanak-kanak harus berhati-hati memerhatikan pergerakan mainan berguling supaya ia tidak "sesat, tersesat atau tersesat." Latihan mata sedemikian dijalankan selama 5 minit. Ia membantu merangsang penginapan visual.
4. Latihan ini sesuai untuk kanak-kanak yang sedang belajar mengulangi pergerakan orang lain. Ia adalah perlu untuk menarik perhatian kanak-kanak dengan meringis mudah supaya dia membetulkan pandangannya pada wajah orang dewasa. Permainan latihan terdiri daripada mengulangi tindakan. Anda perlu menutup dan membuka mata anda secara bergantian. Aktiviti ini akan membantu meningkatkan bekalan darah dan mengaktifkan proses metabolik dalam semua struktur mata.
5. Latihan otot mata untuk kanak-kanak yang boleh membaca. Ambil buku terang dengan huruf besar yang sepadan dengan umur kanak-kanak dan minta dia membaca beberapa baris dari jarak yang selesa. Kemudian bawa buku itu dekat dengan kanak-kanak (15 cm) dan minta dia membaca 2-3 baris sekali lagi. Latihan dilakukan setiap hari selama 5 minit. Ia perlu secara beransur-ansur mendekatkan buku kepada kanak-kanak ke jarak standard.

Kanak-kanak yang lebih besar akan berminat dengan permainan sukan dengan bola atau bulu tangkis - kriket, bola tampar, golf, ping pong atau tenis, bola keranjang, badminton. Sukan ini akan membantu dengan rawatan kompleks hiperopia dan akan menjejaskan mekanisme akomodatif mata dan sistem visual secara keseluruhan.

[ 2 ], [ 3 ]

Satu set latihan untuk mata yang rabun jauh di rumah

Melakukan satu set latihan mata secara kerap untuk hiperopia akan membantu menstabilkan fungsi otot mata yang bertanggungjawab untuk ketegangan dan kelonggaran kanta. Latihan berikut disyorkan untuk dilakukan dua kali sehari:

1. Anda perlu menggerakkan mata anda dari kiri ke kanan dan atas ke bawah, 7 kali untuk setiap pasangan arah.
2. Lekatkan bulatan gelap berukuran 10x10 mm pada kaca. Pesakit berdiri 1-2 m dari tingkap dan melihat tanda itu. Maka adalah perlu untuk melihat melalui tanda ke kejauhan tanpa membetulkan pandangan padanya. Bilangan ulangan ialah 5 kali. Selepas mengulangi latihan, perlu berkedip kuat 3 kali.
3. Lakukan pergerakan dengan mata anda, seolah-olah melukis tanda infiniti, busur, segitiga, segi empat sama, bintang, lingkaran. Tumpukan pandangan anda pada setiap figura khayalan di sepanjang garis besarnya.

Untuk membetulkan gangguan ketajaman penglihatan, anda boleh berlatih menggunakan jadual Sivtsev, yang terdapat di setiap pejabat pakar mata. Sebelum anda mula melakukan senaman untuk merawat rabun jauh, anda perlu mencetak 2 versi jadual: satu dalam saiz penuh, satu lagi pada helaian yang lebih kecil. Pasang helaian besar ke dinding. "Membaca" terdiri daripada mengikut jarak baris (ruang mendatar putih) dengan mata anda. Setiap hari, "membaca" harus dimulakan dengan helaian yang lebih kecil. Selama beberapa minit, menggunakan pencahayaan malap, anda perlu "membaca" meja kecil. Pada waktu petang, anda boleh menggunakan lilin parafin biasa untuk pencahayaan.

Kemudian perlu untuk "membaca" meja yang dipasang ke dinding. Jarak dari meja ke pesakit hendaklah sekurang-kurangnya 5 m. Pencahayaan, seperti dalam tugas pertama, harus malap. "Baca" sehingga timbul ketegangan dan keletihan di bebola mata. Selepas ini, rehat yang singkat diperlukan, dan kemudian "membaca" disambung semula, tetapi keadaan pencahayaan berubah.

Ambil jadual format kecil, buat pencahayaan yang baik, manakala meja besar kekal gelap. Mula-mula baca meja di dinding, kemudian cepat-cepat alihkan pandangan ke meja kecil. Lakukan beberapa ulangan. Apabila mata anda letih, anda perlu menghentikan sesi melakukan latihan latihan.

Lebih 100 tahun yang lalu, pakar oftalmologi Amerika W. Bates menyatakan pendapatnya mengenai prinsip mata manusia. Menurut idea teorinya, kebanyakan masalah dengan organ penglihatan timbul daripada keletihan mata. Saintis itu membangunkan set latihan dan latihannya sendiri untuk rawatan rabun jauh:

1. Ia adalah perlu untuk membayangkan palet warna tepu: biru, hijau, merah, kuning dan lain-lain. Ketepuan teduh adalah maksimum. Setiap warna hendaklah dihasilkan semula dalam ingatan selama tidak lebih daripada 1 saat. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit.
2. Cari surat atau gambar dalam buku dan lihat dari jarak yang selesa. Kemudian tutup mata anda dan bayangkan objek itu sejelas mungkin. Latihan ini dianggap lengkap jika imej khayalan muncul dalam fikiran anda dalam naungan yang lebih gelap daripada yang sebenar.
3. Bayangkan sekuntum bunga yang indah dalam fikiran anda. Kemudian luaskan pemahaman anda tentangnya dengan terperinci (daun, batang, kelopak, pepijat yang merangkak pada bunga, dll.). Senaman dilakukan untuk masa yang lama tanpa membebankan mata anda. Objek yang dibayangkan berada pada jarak yang mana butiran yang dibayangkan dapat dilihat dengan jelas.

Jika anda melakukan senaman untuk rawatan rabun jauh dengan tepat, kerap, mematuhi kaedah W. Bates dalam kombinasi dengan diet seimbang dan terapi vitamin, maka masalah dan komplikasi dengan organ penglihatan dapat dielakkan.

[ 4 ]

Senaman untuk rabun jauh di rumah

Untuk menormalkan penglihatan apabila terlalu sibuk (bekerja di komputer, bersiap sedia untuk peperiksaan, menonton TV), anda perlu melakukan latihan mudah. Latihan untuk mencegah berlakunya rabun jauh dan penyakit lain pada organ penglihatan akan melegakan otot mata, melegakan keletihan, dan menghilangkan sensasi kekeringan dan pembakaran yang tidak menyenangkan di mata. Di rumah, pakar oftalmologi mengesyorkan latihan berikut:

1. Berkelip selama 1 minit tanpa usaha.
2. Lakukan pergerakan putaran dengan mata anda - pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam. Ulang 5-10 kali.
3. Lihat secara bergilir-gilir ke kiri dan kemudian ke kanan tanpa menoleh. Lakukan 10 ulangan.

Set senaman mata ringkas ini boleh dilakukan dalam apa jua keadaan - di rumah, di pejabat, di dalam bilik darjah. Malah kanak-kanak boleh melakukan set latihan mudah ini.

Yoga berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan. Kelas yoga bertujuan untuk merawat, memperbaharui dan menormalkan fungsi seluruh badan. Di antara banyak asana, terdapat satu set latihan untuk rawatan rabun jauh. Prestasi tetap gimnastik yoga yang meningkatkan kesihatan dengan penekanan pada latihan untuk meningkatkan penglihatan akan menguatkan dan meningkatkan keanjalan otot okulomotor. Kompleks gimnastik mengaktifkan bekalan darah ke tisu dan struktur mata, meningkatkan aliran nutrien dan oksigen.

Dalam kes hipermetropia, solarisasi, trataka dan asana terbalik akan berguna.

Solarisasi ialah kaedah menormalkan fungsi visual dengan cahaya matahari. Pelaksanaan senaman yang betul akan membantu meningkatkan peredaran darah dalam otot okulomotor dan retina, mengurangkan keradangan dalam mana-mana struktur mata, mengaktifkan keupayaan penyesuaian mata dengan perubahan kontras dalam kecerahan pencahayaan. Dengan pelaksanaan latihan solarisasi yang betul dan tetap, anda boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara atau melambatkan proses pemusnahan patologi dengan ketara dalam kejadian hiperopia berkaitan usia.

Ia adalah perlu untuk memulakan pagi dengan mendedahkan mata tertutup anda kepada matahari. Selepas beberapa ketika, anda boleh membuka sedikit kelopak mata atas anda dan melihat ke bawah supaya sinaran matahari jatuh pada sklera. Ia perlu bermula dengan 1-2 minit, secara beransur-ansur meningkat kepada 10 minit. Prosedur ini boleh dilakukan secara eksklusif pada waktu pagi atau petang.

Trataka - senaman untuk merawat rabun jauh adalah berdasarkan menumpukan perhatian pada bahagian atas nyalaan lilin. Latihan dilakukan di tempat yang tenang, tenang, mengambil pose meditasi dan merehatkan badan. Ia adalah perlu untuk menyalakan lilin dan menumpukan pandangan anda pada bahagian atas api. Kemudian tutup mata anda dan bayangkan nyalaan lilin dalam ingatan anda sejelas dan sejelas mungkin. Sekiranya imej itu tidak dapat dibayangkan dengan jelas, maka anda perlu membuka mata anda dan melihat api itu semula. Apabila imej khayalan jelas dan menyerupai lilin yang menyala - hentikan latihan.

Asana terbalik atau pose antigraviti, apabila kaki berada di atas kepala. Dalam yoga hatha, dipercayai asana diraja melambatkan proses penuaan dan mengurangkan kesan graviti pada badan. Menguasai latihan sedemikian adalah penting untuk pembetulan penglihatan, kerana darah, bergegas ke kepala, memenuhi semua struktur tisu, termasuk tisu mata, dengan oksigen dan nutrien. Asana terbalik juga mempunyai kontraindikasi. Ini adalah peningkatan tekanan intraokular atau kecederaan bola mata. Asana terbalik termasuk Sarvangasana atau Lilin, Halasana atau Bajak, Viparita-karni-mudra (tindakan terbalik).

Gimnastik untuk mengendurkan otot mata dalam kombinasi dengan terapi diet dan senaman fizikal sudah pasti akan memberi manfaat kepada orang yang mempunyai masalah penglihatan, termasuk rabun jauh, dan juga akan menjadi langkah pencegahan yang baik terhadap penyakit mata.

[ 5 ]