Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
6 makanan yang meningkatkan daya tahan
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Atlet atau orang yang banyak bekerja secara fizikal selalunya perlu mencari cara untuk memulihkan kekuatan dan prestasi. Web2Health mempersembahkan penarafan produk yang direka khusus untuk kes sedemikian apabila badan letih dan perlu meningkatkan daya tahan badan.
Kopi
Kafein dalam kopi boleh meningkatkan daya tahan fizikal dan stamina. Ia adalah peneraju dalam ranking produk yang meningkatkan keadaan fizikal dan kesejahteraan sepanjang hari. Jika kopi tidak menepati citarasa anda, teh hijau mempunyai kesan yang sama - minuman yang membolehkan anda meningkatkan daya hidup dan melepaskan tenaga. Walau bagaimanapun, anda harus menahan diri daripada mengambil gula, jika tidak, semua kesan kafein yang memberi kehidupan akan berkurangan kepada apa-apa.
[ 1 ]
Halia
Selalunya, latihan keras dan peningkatan beban membuat diri mereka dikenali melalui sakit otot. Untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan otot, gunakan halia. Akar halia mempunyai komposisi unik sebatian kimia dan enzim yang boleh melegakan kesakitan.
Buah epal
Buah-buahan berair ini mengandungi bahan yang dipanggil quercetin, yang boleh meningkatkan metabolisme tenaga dan meningkatkan daya tahan. Penyelidik yang mengkaji kesan quercetin menyimpulkan bahawa ia boleh meningkatkan prestasi atlet sebanyak 13%.
[ 2 ]
Jus ceri
Keradangan menjadi bencana sebenar bagi seorang atlet, menyebabkan bengkak dan kesakitan, dan juga menghalang aktiviti fizikal selanjutnya. Ceri boleh membantu untuk pulih lebih cepat iaitu jus ceri yang mengandungi sebatian polifenol - flavonoid dan antosianin yang memastikan pemulihan tisu otot yang paling cepat.
Bit
Malah, sayuran ini menyebabkan banyak kontroversi: dalam satu pihak, ia mengandungi sejumlah besar nitrat, tetapi sebaliknya, inilah yang membantu menenun darah dengan oksigen, meningkatkan daya tahan dan memudahkan pernafasan.
Kismis
Produk yang sangat berguna. Pengambilan kismis setiap hari akan membantu memenuhi darah dengan oksigen, akan memberi kesan yang baik terhadap peredaran darah dan akan menjadi perangsang yang sangat baik untuk aktiviti mental.