Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
7 senaman untuk seks yang baik
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Kita semua tahu bahawa senaman fizikal yang kerap mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Dengan bantuan latihan, anda boleh menurunkan berat badan dan kekal cergas. Di samping itu, dengan bantuan beberapa latihan fizikal, anda boleh meningkatkan kualiti hubungan seksual.
Senaman Kegel
Kompleks ini membantu melatih otot-otot lantai pelvis, serta otot pubococcygeus yang dipanggil, supaya pasangan boleh mengalami keseronokan maksimum daripada hubungan seksual. Dengan bantuan senaman yang dibangunkan oleh Dr. Kegel, bekalan darah ke alat kelamin bertambah baik, nada otot faraj dipulihkan selepas bersalin, dan keseronokan yang diterima pasangan daripada hubungan seks dipertingkatkan.
Mengukuhkan asas
Menguatkan otot bahagian tengah dan bawah belakang, perut dan pelvis. Otot-otot ini memainkan peranan penting dalam hampir semua pergerakan dan apabila ia datang kepada kedudukan seksual. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang bertujuan untuk menguatkan otot, tetapi yang paling berkesan adalah yang berikut: merangkak, tarik perut anda, angkat dan luruskan lengan kiri dan kaki kanan anda supaya sejajar dengan tulang belakang anda dan cuba mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
Senaman kardiovaskular
Sebarang senaman hendaklah termasuk beberapa bentuk aktiviti kardiovaskular atau aerobik yang dilakukan pada kadar yang stabil dan sederhana selama 20 minit pada satu masa. Aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menguatkan seluruh badan anda, termasuk jantung dan paru-paru anda. Anda akan mempunyai lebih stamina dan boleh melakukan bukan sahaja senaman fizikal berasaskan kemahiran, tetapi anda juga akan dapat meningkatkan kualiti kehidupan seks anda.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Yoga
Dengan yoga, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda. Bayangkan sahaja bagaimana ini boleh menjejaskan hubungan intim anda. Di samping itu, yoga akan memberi anda lebih kekuatan, tenaga, dan meningkatkan keseimbangan anda.
Senaman kaki
Kaki melakukan lebih daripada sekadar menyokong dan membolehkan pergerakan. Sepasang kaki yang kuat juga boleh memberi manfaat dalam hubungan seks. Dari kedudukan berdiri, lompat ke hadapan dengan kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Sekarang perlahan-lahan bangkit. Anda akan merasakan sedikit ketegangan di kaki anda, tetapi selepas beberapa sesi, ia akan hilang.
Angkat pelvis
Latihan ini menguatkan otot yang terlibat dalam hubungan seksual. Di samping itu, lif pelvis menguatkan otot-otot punggung dan bahagian bawah punggung. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda seolah-olah anda sedang melakukan "jambatan."
Mengepam bisep anda
Latihan ini adalah dua dalam satu - lengan yang cantik ditambah keinginan seksual. Latihan kekuatan akan membantu meningkatkan libido - ternyata, testosteron hormon lelaki memainkan peranan penting dalam keinginan seksual.