Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
9 petua untuk mempercepatkan metabolisme anda
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Kesihatan dan keadaan fizikal kita bergantung sepenuhnya kepada proses metabolik dalam badan. Agar metabolisme menjadi betul dan anda sentiasa berasa hebat, anda perlu menjaga diri anda dan, pertama sekali, semak semula diet anda.
Petua makanan dan pemakanan berikut akan membantu mempercepatkan metabolisme anda, yang seterusnya akan membantu badan anda membakar lemak.
Jangan berlapar
Anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, tetapi penting untuk tidak keterlaluan dan tidak menyebabkan badan anda kelaparan, yang akan melambatkan metabolisme anda dengan serta-merta. Bagi kebanyakan wanita, dos harian ialah 1,200 kalori, yang diperlukan untuk memastikan fungsi fungsi biologi asas badan. Kekurangan kalori akan mencetuskan kemusnahan tisu otot, dari mana badan akan mengeluarkan tenaga yang diperlukan untuk proses kehidupan.
Kafein tidak akan menyakitkan
Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, jadi secawan kopi sehari boleh mempercepatkan metabolisme anda sebanyak 5-8%. Secawan teh yang baru dibancuh boleh mempercepatkan metabolisme anda sebanyak 12%, menurut penyelidik Jepun, dan ini berlaku berkat katekin antioksidan yang terdapat dalam teh.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Lebih banyak serat
Tingkatkan pengambilan serat anda dengan memasukkan pasta, roti gandum, dan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Menurut penyelidikan, sesetengah makanan serat boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 30%. Wanita yang makan banyak serat menormalkan berat badan mereka dari semasa ke semasa.
Air pada suhu bilik
Penyelidik Jerman telah mendapati bahawa minum 6 gelas air suhu bilik sehari boleh meningkatkan metabolisme anda, membakar kira-kira 50 kalori sehari.
Racun perosak
Penyelidik Kanada telah mendapati bahawa produk yang mengandungi sebatian organoklorin mengganggu proses metabolik normal kerana toksin memberi kesan negatif kepada proses pembakaran lemak.
Kekurangan protein
Badan anda memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot. Daging tanpa lemak, kacang atau yogurt rendah lemak boleh membantu menambah simpanan protein badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa protein membantu anda membakar kalori sehingga 35% dengan lebih cekap.
Makanan Kaya Besi
Makanan yang kaya dengan zat besi adalah penting untuk mengoksidakan tisu otot untuk memastikan pembakaran lemak. Sebelum menopaus, wanita kehilangan zat besi setiap hari semasa haid. Jika anda tidak mengisi semula rizab badan anda, anda mungkin mengalami kekurangan zat besi, yang akan menyebabkan keletihan dan keletihan, serta kadar metabolisme yang lebih perlahan.
Vitamin D
Vitamin D menjejaskan metabolisme keseluruhan, ia adalah perlu untuk proses metabolik dalam tisu otot. Sumber vitamin D yang baik: tuna, udang, tauhu, susu diperkaya, bijirin dan telur.
Kekurangan produk tenusu
Kekurangan kalsium boleh melambatkan metabolisme anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan produk tenusu yang kaya kalsium, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, boleh membantu mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan lain.