Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Air membantu dengan obesiti dan migrain, penyelidik telah menemui
Ulasan terakhir: 03.07.2025
Minum lapan gelas air sehari telah lama dianggap sebagai tabiat yang sihat, tetapi berapa banyak ia disandarkan? Penyelidik di University of California, San Francisco (UCSF) menjalankan kajian sistematik terhadap bukti dan mendapati bahawa minum air yang mencukupi bukan sahaja membantu pengurusan berat badan, tetapi juga mencegah batu karang, migrain, jangkitan saluran kencing, dan tekanan darah rendah.
Penemuan utama kajian
Satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Network Open menganalisis data daripada 18 ujian terkawal rawak dan mendapati faedah penting air dalam beberapa kes tertentu.
Pencegahan batu karang:
- Minum lapan gelas air sehari secara signifikan mengurangkan kemungkinan batu karang berulang.
Penurunan berat badan:
- Orang dewasa yang minum kira-kira enam gelas air sehari kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, tiada kesan sedemikian diperhatikan pada remaja yang minum lebih daripada lapan gelas sehari.
- Walau bagaimanapun, penulis menyatakan bahawa menggalakkan air minuman sebelum makan boleh menjadi cara yang mudah dan murah untuk memerangi obesiti.
Mencegah jangkitan dan keadaan lain:
- Migrain: Pada orang dewasa yang kerap sakit kepala, gejala bertambah baik selepas tiga bulan meningkatkan pengambilan air.
- Diabetes: Minum tambahan empat gelas air sehari membantu menurunkan paras gula dalam darah pada pesakit dengan glukosa tinggi.
- Jangkitan saluran kencing: Wanita yang minum enam gelas air tambahan sehari kurang berkemungkinan mendapat jangkitan dan mempunyai masa yang lebih lama antara berulang.
- Tekanan Darah Rendah: Pada orang muda yang mengalami hipotensi, keadaan mereka bertambah baik dengan peningkatan pengambilan air.
Pendekatan individu terhadap penggunaan air
Dr Benjamin Breuer, pengarang utama kajian itu, menyatakan bahawa tidak ada norma satu saiz yang sesuai untuk semua.
- Orang yang terdedah kepada batu karang atau jangkitan saluran kencing mungkin mendapat banyak manfaat daripada peningkatan pengambilan air.
- Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami kerap kencing mungkin mendapat manfaat daripada kurang minum air.
"Dehidrasi mempunyai kesan negatif ke atas badan, terutamanya pada orang yang mempunyai sejarah penyakit saluran kencing atau batu karang. Walau bagaimanapun, pendekatan untuk penggunaan air harus secara individu, " Breyer menekankan.
Kesimpulan
Meningkatkan pengambilan air anda adalah cara yang mudah dan murah untuk meningkatkan kesihatan anda dan boleh membantu dalam mencegah beberapa penyakit. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu anda dan berunding dengan doktor anda.