Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Aktiviti fizikal akan menyelamatkan anda daripada tekanan
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Senaman sederhana membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan tekanan lama selepas mereka selesai bersenam, menurut kajian oleh penyelidik di Universiti Maryland.
"Kami tahu bahawa senaman boleh meningkatkan mood dan kesejahteraan kita, tetapi kurang diketahui tentang potensi kesan aktiviti fizikal terhadap kesejahteraan emosi kita. Bolehkah kesan positif ini terus memberi kesan apabila kita berhadapan dengan tekanan dan kebimbangan setiap hari?" kata Carson Smith, pengarang utama kajian itu. "Kami mendapati bahawa senaman boleh mengurangkan kebimbangan dan membantu kami berasa lebih santai, walaupun selepas kami mengalami banyak tekanan emosi. Dan kesannya tidaklah secepat yang anda fikirkan. Walaupun selepas anda meninggalkan gim, anda mungkin dapat menguruskan emosi anda dengan lebih baik dan menghadapi kesukaran."
Senaman memberi kesan kepada aktiviti otak, proses penuaan dan kesihatan mental.
Para saintis menjalankan eksperimen, membahagikan sukarelawan pelajar kepada dua kumpulan. Salah seorang daripada mereka mengayuh basikal senaman secara intensif selama 30 minit, manakala yang kedua berada dalam keadaan tenang sepenuhnya.
Pakar menilai keadaan kebimbangan sebelum aktiviti dan rehat kedua-dua kumpulan dan selepas eksperimen, di mana subjek ditunjukkan gambar-gambar yang menyenangkan dan tidak menyenangkan.
Ternyata senaman fizikal dan rehat yang tenang adalah sama berkesan dalam mengurangkan tahap kebimbangan pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja subjek mengalami rangsangan emosi (menunjukkan 90 gambar), yang berlangsung selama kira-kira 20 minit, tahap kebimbangan mereka yang hanya berehat kembali ke tahap asal, manakala mereka yang bersenam menggunakan mesin senaman menunjukkan ketenangan dan ketahanan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam mengekalkan keadaan emosi normal manusia dan juga boleh menjadi cara untuk mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan, yang merupakan akibat daripada situasi tekanan harian.
[