Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Makanan yang membantu melawan tekanan
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Malangnya, situasi yang tertekan bukanlah perkara biasa dalam kehidupan kita. Terdapat pendapat bahawa gula-gula membantu seseorang melawan tekanan, tetapi saintis mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini. Mereka tidak mengesyorkan makan coklat untuk melegakan tekanan, tetapi menasihatkan supaya tubuh anda bertahan daripada kejutan saraf dengan produk yang lebih sihat.
Asparagus
Walaupun pada hakikatnya kos produk ini agak tinggi, asparagus adalah sumber vitamin B dan asid folik yang sangat baik, yang menyumbang kepada pengeluaran hormon serotonin yang meningkatkan mood. Asparagus boleh digunakan untuk menyediakan banyak hidangan sihat dan luar biasa dan pada masa yang sama menghilangkan kesan tekanan.
[ Avokado
Selain menjadi sumber lemak sihat yang hebat, alpukat kaya dengan glutation, bahan yang menghalang penyerapan lemak berbahaya ke dalam usus, satu proses yang menyebabkan tekanan oksidatif. Avokado mengandungi tahap folat yang tinggi, lebih banyak daripada buah atau sayur lain. Avokado boleh digunakan sebagai bahan dalam salad atau sandwic.
Buah beri
Semua beri, termasuk blueberry, strawberi, raspberi, dan beri hitam, kaya dengan vitamin C, yang sangat berguna dalam memerangi tekanan. Makan buah beri yang kaya dengan vitamin C menormalkan tekanan darah dan menurunkan tahap kortisol, hormon tekanan. Segenggam buah beri tidak akan berlebihan dalam yogurt atau oatmeal.
Buah oren
Satu lagi sumber vitamin C, yang menguatkan sistem imun badan kita. Pakar pemakanan menasihatkan minum buah-buahan segar daripada jus oren, kerana ia mengandungi serat yang berguna, yang diproses dengan lebih perlahan oleh badan, dan seseorang tidak berasa lapar untuk masa yang lebih lama.
Tiram
Produk ini sering muncul dalam senarai produk paling sihat, yang tidak menghairankan, kerana enam tiram memberi seseorang separuh daripada keperluan harian zink, unsur penting yang boleh memerangi kesan negatif tekanan. Untuk menekankan rasa tiram, lebih baik menolak sos berlemak dan memilih jus lemon.
Kenari
Polifenol yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan yang baik terhadap proses ingatan, dan asid lemak omega-3 mengawal hormon tekanan dan melindungi jantung.