Aktiviti fizikal secara semula jadi adalah lebih berfaedah daripada jenis senaman lain

Dalam artikel ulasan terbaru yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, penyelidik mengkaji faedah aktiviti fizikal dalam tetapan semula jadi (PANS) dan strategi untuk mempromosikannya. Penemuan mereka mencadangkan bahawa walaupun terdapat asas bukti yang kukuh untuk menyokong PANS, penyelidikan lanjut diperlukan untuk menangani jurang dan memahami sepenuhnya peranan profesional penjagaan kesihatan dalam mempromosikan tingkah laku ini.

Aktiviti fizikal yang kerap memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti mencegah penyakit kronik, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan kesihatan mental, dan meningkatkan jangka hayat.

Kumpulan bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi memberikan manfaat kesihatan tambahan, termasuk fungsi kognitif, mood dan tindak balas imun yang lebih baik.

Walaupun garis panduan mantap yang menasihati orang dewasa untuk melibatkan diri dalam 150-300 minit sederhana atau 75-150 minit aktiviti lasak setiap minggu, ramai orang kekal tidak aktif, dan kurang daripada satu perempat memenuhi kedua-dua cadangan untuk aktiviti aerobik dan otot.

Faedah PANS berbanding aktiviti fizikal yang lain

Aktiviti fizikal boleh berlaku dalam persekitaran semula jadi atau bukan semula jadi, seperti berjalan-jalan di dalam hutan berbanding berjalan-jalan melalui pusat beli-belah. Walaupun sains senaman mengukur aktiviti mengikut masa dan intensiti, pendedahan alam semula jadi mengkaji tahap aktiviti untuk menguji kesan alam sekitar.

Konsep "senaman hijau" mencadangkan bahawa PANS memberikan faedah tambahan. Kajian yang membandingkan PANS dengan senaman dalaman menunjukkan beberapa faedah dalam fungsi kognitif, mood, interaksi sosial dan keseronokan.

Walau bagaimanapun, ulasan sistematik menunjukkan bahawa kajian adalah pelbagai, selalunya berkualiti rendah, dan hasilnya bercampur-campur. Walaupun PANS menunjukkan potensi keunggulan dalam faedah jangka pendek, bukti kukuh hasil jangka panjang masih kurang.

Hubungan Alam Semula Jadi dan Kesihatan Mental

Konsep hubungan alam semula jadi penting untuk mengoptimumkan kesihatan mental melalui PANS. Hubungan alam semula jadi merujuk kepada sejauh mana seseorang mengenal pasti dan merasakan hubungan dengan alam semula jadi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai hubungan yang tinggi dengan alam semula jadi mengalami kesejahteraan yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kepuasan hidup apabila menyertai PANS. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang aktif secara fizikal dengan hubungan yang kuat dengan alam semula jadi melaporkan tahap kesejahteraan eudaimonik yang lebih tinggi.

Mempromosikan hubungan dengan alam semula jadi melalui pengalaman zaman kanak-kanak, pendidikan dan persekitaran biofilik boleh meningkatkan kesihatan mental melalui PANS.

Faktor yang Mempengaruhi PANS

PANS boleh menjadi cara yang berkesan untuk menggalakkan aktiviti fizikal, kerana orang ramai lebih suka kawasan lapang. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap melawat kawasan hijau lebih berkemungkinan memenuhi tahap aktiviti fizikal yang disyorkan.

Faktor yang mempengaruhi peningkatan dalam lawatan ke kawasan semula jadi termasuk kebolehcapaian, kos dan ciri fizikal taman dan denai, seperti kemudahan dan penyelenggaraan. Disebabkan pemilikan tanah, kawasan bandar mungkin mempunyai akses yang lebih baik ke taman daripada kawasan luar bandar.

Pengaturcaraan, penyertaan awam, dan rasa kemasyarakatan juga meningkatkan kehadiran. Faktor individu dan sosial seperti rasa selamat dan hubungan peribadi dengan alam semula jadi memainkan peranan yang penting.

Mempromosikan PANS untuk Memaksimumkan Faedah Kesihatan

Menggalakkan aktiviti fizikal dalam persekitaran semula jadi melibatkan lebih daripada sekadar menambah ruang taman; infrastruktur dan kemudahan seperti padang sukan, taman permainan, laluan dan ciri semula jadi meningkatkan penggunaan taman.

Intervensi seperti memasang taman permainan, menyediakan akses selamat, dan mengubahsuai taman adalah berkesan, walaupun kualiti penyelidikan berbeza-beza. Malah taman bandar kecil boleh merangsang aktiviti dengan menggalakkan berjalan kaki. Teduhan yang disediakan oleh pokok atau struktur adalah penting terutamanya dalam konteks perubahan iklim.

Konteks kejiranan dan aktiviti teratur seperti kelas yoga atau liga sukan juga menggalakkan penggunaan taman. Halaman sekolah hijau dan taman komuniti adalah tempat istimewa yang menggalakkan aktiviti fizikal, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kanak-kanak dan mengurangkan masa yang tidak aktif.

Walau bagaimanapun, faktor demografi mempengaruhi penggunaan taman, dengan perbezaan mengikut jantina dan kumpulan etnik. Strategi komprehensif yang menggabungkan penambahbaikan infrastruktur dan pengaturcaraan berstruktur adalah paling berkesan dalam mempromosikan aktiviti fizikal dalam tetapan semula jadi.

Memajukan PANS mesti mengambil kira halangan yang dihadapi oleh populasi keutamaan, seperti Black, Indigenous, People of Color (BIPOC) dan komuniti pendatang, yang menghadapi diskriminasi dan ketidaksamaan dalam akses kepada ruang hijau yang berkualiti.

PANS ialah strategi yang berkuasa untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan hubungan dengan alam semula jadi. Mempromosikan PANS menawarkan manfaat kesihatan yang ketara, tetapi penyelidikan jangka panjang diperlukan.

Faktor seperti kebolehcapaian, ciri fizikal, konteks kejiranan dan pengaturcaraan mempengaruhi masa yang dihabiskan dalam PANS dan tahap aktiviti fizikal.

Halangan untuk komuniti BIPOC, kanak-kanak, warga emas dan orang kurang upaya mesti dipertimbangkan. Penyedia penjagaan kesihatan boleh menyokong PANS melalui pelantikan, model tingkah laku dan program komuniti.