Senaman waktu malam meningkatkan kawalan glukosa dalam individu yang berlebihan berat badan

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti mengkaji bagaimana masa yang dihabiskan dalam aktiviti fizikal sederhana hingga cergas (MVPA) mempengaruhi tahap glukosa darah dan fungsi metabolik dalam orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes.

Bagaimanakah masa dalam sehari mempengaruhi tahap glukosa?

Individu obes lebih berkemungkinan mengalami toleransi glukosa terjejas, rintangan insulin dan diabetes jenis 2. Untuk meningkatkan kawalan glisemik dalam pesakit ini, penurunan berat badan melalui pengurusan diet dan aktiviti fizikal (PA) sering disyorkan.

MVPA berkesan dalam mengekalkan homeostasis glukosa dalam individu yang berlebihan berat badan atau obes. Walau bagaimanapun, masa optimum MVPA masih tidak jelas.

Proses fisiologi dikawal oleh irama sirkadian, jadi tahap glukosa darah turun naik sepanjang hari. Otot rangka bertanggungjawab terutamanya untuk mengeluarkan glukosa daripada darah, manakala pengurangan pengambilan oleh sel-sel otot pada waktu petang dan petang menyumbang kepada paras gula darah yang lebih tinggi pada masa ini.

Oleh itu, MVPA kemudian hari boleh meningkatkan homeostasis glukosa, seperti yang ditunjukkan dalam kajian terdahulu yang memeriksa tahap glukosa malam dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).

Kajian terdahulu telah memberi tumpuan kepada aktiviti fizikal secara umum, tanpa mengambil kira masa hari. Ini mendorong kajian semasa, yang menilai kesan pemasaan MVPA pada tahap glukosa.

Apakah yang ditunjukkan oleh kajian itu?

Kajian itu melibatkan 186 orang dewasa dengan purata umur 46.8 tahun. Para peserta terdiri daripada lelaki dan wanita. Semua peserta mempunyai berat badan berlebihan atau obes, dengan purata indeks jisim badan (BMI) sebanyak 32.9.

Tempoh kajian berlangsung selama 14 hari, yang diklasifikasikan sebagai hari aktiviti rendah, hari sederhana aktif, hari aktif atau hari sangat aktif mengikut saranan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) untuk aktiviti fizikal. Aktiviti dipantau menggunakan pecutan meter dan tahap glukosa dipantau menggunakan peranti pemantauan glukosa berterusan.

Aktiviti direkodkan sebagai pagi, tengah hari atau petang, mencerminkan aktiviti masing-masing antara 6:00 PG dan 12:00 PTG, 12:00 PTG dan 6:00 PTG, dan 6:00 PTG dan 12:00 PG. MVPA campuran termasuk aktiviti fizikal tanpa masa tertentu.

Hasil penyelidikan

Sesetengah aktiviti dikaitkan dengan paras glukosa darah yang lebih rendah, termasuk paras 24 jam, siang dan malam berbanding dengan aktiviti yang rendah. Secara khusus, purata tahap glukosa 24 jam adalah 1.0 dan 1.5 mg/dL lebih rendah pada hari yang sederhana aktif dan sangat aktif, masing-masing, berbanding dengan hari aktiviti rendah. Begitu juga, paras glukosa waktu malam dikurangkan sebanyak 1.5, 1.6, dan 1.7 mg/dL pada hari yang sederhana aktif, aktif dan sangat aktif, masing-masing.

Tahap glukosa lebih rendah apabila MVPA dilakukan dengan lebih kerap antara 6:00 PM dan tengah malam. Corak MVPA pagi dan campuran tidak dikaitkan dengan perubahan dalam tahap glukosa.

Kajian menunjukkan bahawa melakukan MVPA pada waktu petang dikaitkan dengan paras glukosa yang lebih stabil pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes. Keputusan ini konsisten dengan penyelidikan terdahulu yang mendapati rintangan insulin berkurangan pada orang yang mempunyai BMI tinggi yang paling aktif pada waktu petang atau petang.

Mekanisme yang bertanggungjawab untuk persatuan ini mungkin termasuk peningkatan kecekapan pengambilan glukosa oleh otot rangka dan peningkatan sensitiviti insulin. Aktiviti fizikal pada waktu malam boleh mengaktifkan gen sirkadian dalam otot rangka yang merupakan kunci kepada proses metabolik. Senaman juga boleh menggalakkan pemerdagangan pengangkut glukosa jenis 4 (GLUT-4).

Kajian masa depan diperlukan untuk mengkaji corak ini pada orang dewasa yang lebih tua dan pesakit diabetes yang memerlukan campur tangan glisemik yang optimum.