Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Aktiviti fizikal sederhana meningkatkan kesihatan dan umur panjang
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Sekumpulan penyelidik di Universiti Karolinska di Stockholm telah membuat kesimpulan dalam penyelidikan baru bahawa berjalan-jalan di taman adalah lebih sihat daripada senaman yang sengit di gim atau pusat kecergasan.
Para saintis dari Sweden dapat membuktikan bahawa terdapat kaedah mudah tetapi agak berkesan yang akan membantu memanjangkan hayat dan mengelakkan beberapa masalah kesihatan. Ternyata, berjalan atau berdiri biasa membantu untuk hidup beberapa tahun lebih lama.
Semasa penyelidikan mereka, para saintis mendapati bahawa gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada pemendekan telomer - bahagian akhir kromosom.
Sains tahu bahawa telomer, yang terletak di hujung kromosom, yang melindungi mereka daripada kerosakan, mengurangkan haus dan lusuh dan melekat bersama. Di kalangan pakar, telomer dikenali sebagai sejenis jam biologi tubuh manusia. Semakin panjang hujung bahagian ekor kromosom, semakin muda organisma. Dari saat telomer mula memendek, proses kemerosotan organisma bermula, yang memulakan proses penuaan.
Semasa eksperimen mereka, saintis memeriksa kira-kira lima puluh orang berumur 65 tahun ke atas. Setiap sukarelawan mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan mereka semua lebih suka gaya hidup yang tidak aktif.
Sepanjang enam bulan percubaan, 25 peserta dikehendaki menjalani gaya hidup biasa mereka, manakala selebihnya dikehendaki bersenam secara kerap di gim. Sepanjang masa ini, saintis memantau peserta dari dua kumpulan, sambil mencatat tahap aktiviti fizikal sukarelawan.
Setiap peserta perlu menyimpan diari khas untuk merekodkan jumlah masa yang dihabiskan untuk duduk atau di gim (bergantung kepada kumpulan), dan pakar juga mengambil bacaan dari pedometer.
Selepas enam bulan, saintis menyimpulkan bahawa senaman yang kerap telah meningkatkan kesihatan peserta, tetapi faktor penentu adalah masa yang dihabiskan untuk duduk. Ternyata, semakin sedikit masa yang dihabiskan untuk duduk, semakin panjang telomer, dan, akibatnya, semakin lama jangka hayat.
Kajian oleh saintis Sweden ini sekali lagi mengesahkan kemudaratan gaya hidup yang tidak aktif.
Dalam kajian terdahulu, pakar telah pun menetapkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada perkembangan kegagalan jantung dan kematian pramatang, dan gaya hidup yang tidak aktif juga meningkatkan kemungkinan mendapat kanser.
Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan jangka hayat. Sebagai contoh, kajian oleh saintis dari Pennsylvania menunjukkan bahawa jangka panjang tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan. Menurut pakar, aktiviti fizikal yang berlebihan menyumbang kepada haus dan lusuh badan yang cepat, yang akhirnya membawa kepada kematian pramatang.
Pakar mengatakan bahawa berlari adalah cara terbaik untuk mencegah beberapa penyakit dan kekal dalam keadaan baik, tetapi anda harus berlari tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu, dan anda harus merancang masa anda supaya latihan mengambil masa tidak lebih daripada 2.5 jam seminggu.
[