Bagaimana untuk membaik pulih sepenuhnya gaya hidup anda dalam 4 minggu?

Apakah gaya hidup sihat? Di mana untuk bermula dan bagaimana untuk beralih kepada rejim yang berbeza?

Bukan rahsia lagi bahawa gaya hidup sihat adalah rutin harian yang betul, pemakanan sihat, tidur yang nyenyak dan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, untuk membuat pelarasan pada kehidupan anda, anda perlu mengikuti ini dan mengambil langkah pertama ke arah kesihatan dan memperoleh tabiat yang baik.

Minggu demi minggu, anda akan dapat membangunkan tabiat yang sihat dan mengubah gaya hidup biasa anda kepada yang lebih sihat sepenuhnya.

Minggu pertama

Kami mula mengubah diet kami dan, tentu saja, jadual makan kami, jika ia tidak teratur dan terdiri daripada snek rawak.

Cuba makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, walaupun anda sarat sepenuhnya di tempat kerja, jangan lepaskan rehat makan tengah hari dan pelbagaikan menu sandwic anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan jika anda tidak berpeluang makan tengah hari biasa.

Hadkan penggunaan tepung, makanan bergoreng, terlalu pedas dan masin, dan elakkan makanan yang diproses.

Minum lebih banyak air. Setiap orang memerlukan jumlah air yang berbeza, dan anda boleh mengira apa yang anda perlukan menggunakan formula: 30-35 gram air setiap 1 kg berat seseorang.

Minggu kedua

Tidur yang nyenyak tidak kurang pentingnya untuk kesihatan, jadi berikan tubuh anda peluang untuk mendapatkan rehat yang baik untuk memulihkan kecekapan, kestabilan sistem saraf dan menormalkan kecergasan. Untuk mendapatkan rehat yang baik dan mendapatkan kekuatan, anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam rehat malam. Adalah dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama, jadi lebih mudah bagi badan untuk menyesuaikan irama hariannya.

Kurang tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, mengganggu bioritma, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda tidak boleh tidur pada waktu yang dijadualkan, cuba tidur 10 minit lebih awal setiap hari daripada yang sebelumnya. Secara beransur-ansur, anda akan dapat mencapai matlamat anda yang dirancang.

Minggu ketiga

Berjalan lebih banyak. Cuba berjalan sebanyak mungkin dan gunakan lif sesedikit mungkin. Menurut saintis, idealnya seseorang perlu berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Ngomong-ngomong, cara yang baik untuk memantau ini adalah dengan membeli alat pengukur langkah - peranti yang mengira jarak perjalanan (bilangan langkah × panjang langkah). Walau apa pun, pergerakan adalah kehidupan, jadi walaupun anda tidak boleh pergi ke kelab sukan, bersenam sendiri dan jangan malas berjalan ke tempat kerja.

Minggu keempat

Hubungan antara imuniti dan tekanan sudah menjadi fakta yang terbukti. Sebarang situasi tekanan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan manusia, baik mental mahupun fizikal. Oleh itu, dalam perjalanan ke gaya hidup sihat, sikap emosi yang betul adalah perlu, kerana kebimbangan boleh membatalkan semua usaha seseorang untuk membina semula hidupnya. Juga, tekanan yang berpanjangan menjejaskan keupayaan tubuh untuk menentang jangkitan dan virus yang menyekat aktiviti imun yang lemah. Tidak ada resipi sejagat untuk kes ini, tetapi setiap orang boleh mencari cara sendiri yang akan membantu dia mengalihkan perhatian daripada masalah dan tidak menumpukan perhatian kepada masalah kecil.

Jadi sihat!