Bagaimana untuk berhenti merokok? Tips untuk setiap hari

Jika anda merokok dan akhirnya memutuskan untuk berhenti dari tabiat buruk ini, maka anda harus tahu 10 perkara yang patut dan tidak patut anda lakukan jika anda tidak mahu ketagih lagi.

Jangan berputus asa

Kebanyakan orang yang cuba berhenti nikotin telah melakukannya lebih daripada sekali, hanya untuk jatuh dari kereta dan kembali ke cara lama mereka. Elakkan frasa seperti, "Saya tidak akan berhenti merokok, ia lebih kuat daripada saya." Ketidakpastian hanya menyesatkan. Percayalah bahawa semuanya akan berjaya.

Semua atau tiada

Kadangkala menetapkan tarikh berhenti merokok boleh menjadi cara yang berkesan untuk berhenti merokok. Tetapi biasanya ini hanya berfungsi apabila keputusan dibuat oleh perokok itu sendiri. Jika seorang perokok dipaksa ke dalam rangka kerja tertentu di luar kehendak mereka, ia tidak mungkin berfungsi. Ramai orang ingin berhenti merokok kerana orang tersayang mereka bimbang, tetapi perkara utama dalam kes ini adalah untuk memberi orang itu peluang untuk mengikuti dan membuat keputusan mereka sendiri.

[ 1 ], [ 2 ]

Kawal kemarahan anda

Menurut kajian saintis dari University of California, nikotin membantu mengatasi pencerobohan, tetapi nikotin juga harus "diterima kasih" kerana mudah marah. Menurut pakar, perokok yang dapat membendung emosi akan lebih mudah melalui azab menarik diri daripada rokok.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Takut

Motivator yang baik untuk berhenti merokok adalah ketakutan. Justru kerana perasaan inilah ramai perokok telah memilih kesihatan dan berhenti nikotin. Ketakutan bahawa merokok akan mencetuskan beberapa penyakit, termasuk kanser paru-paru, membuatkan perokok berfikir dua kali dan memahami bahawa hidupnya terletak di tangannya sendiri.

[ 7 ], [ 8 ]

Apa yang tidak berkesan pada perokok

Pasti ramai perokok pernah mendengar daripada rakan dan saudara mara tentang bahaya merokok, bau asap tembakau yang tidak menyenangkan dan kos membeli rokok yang besar. Tetapi jika anda ingin membantu seseorang menghilangkan tabiat buruk, hujah ini tidak akan membantu. Setiap perokok tahu tentang bahaya merokok, tetapi ini tidak menghalangnya, hakikat bahawa banyak wang dibelanjakan untuk rokok juga tidak mengganggu sesiapa pun, dan seorang perokok mengetahui betapa buruknya bau asap rokok hanya apabila dia menjadi bukan perokok, sebelum itu dia menghirupnya dan tidak mendapati baunya mengerikan. Adalah lebih baik untuk menyokong orang itu dan membantu bukan dengan arahan, tetapi dengan nasihat yang berguna.

Menggunakan Rasa Bersalah

Merokok pasif membunuh 50,000 orang setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja. Berjuta-juta orang menderita akibat tabiat maut orang tersayang. Ramai perokok berasa bersalah tentang fakta bahawa orang menyedut karsinogen, tetapi tidak cuba untuk melawannya. Oleh itu, rasa bersalah dalam kes ini tidak akan berlebihan.

Persekitaran rumah

Merungut, mengomel dan bergaduh tidak akan mendatangkan kebaikan kepada seseorang yang berhenti merokok. Seseorang sudah berada di bawah tekanan dan mengalami penderitaan akibat penarikan diri, dan jika orang yang disayangi menyumbang kepada peningkatan ketegangan dan kerengsaan, maka kemungkinan tabiat buruk itu akan kembali meningkat seratus kali ganda.

Sikap positif

Sesiapa sahaja boleh berhenti merokok, kerana sebelum mereka mula, mereka entah bagaimana berjaya, bukan? Jangan biarkan diri anda memikirkan betapa buruknya perasaan anda tanpa rokok, sebaliknya sedar betapa lebih mudah dan lebih sihat kehidupan anda.