Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan mudah bangun pada waktu pagi?

Kesejahteraan dan mood kita sepanjang hari secara langsung bergantung pada kualiti dan tidur yang lena. Selain itu, tidur yang nyenyak membolehkan anda mengekalkan kecantikan dan keremajaan lebih lama. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting bukan sahaja untuk tidur, tetapi untuk tidur dengan betul, tidur yang cukup dan bangun dengan segar. Pakar berkongsi rahsia utama tidur yang lena.

• Ia adalah perlu untuk menentukan corak tidur yang paling optimum untuk diri sendiri. Walaupun banyak cadangan untuk tidur awal dan bangun dengan sinaran pertama matahari, setiap orang mempunyai bioritma masing-masing. Oleh itu, tempoh dan tempoh tidur mungkin berbeza untuk orang yang berbeza. Adalah penting untuk menganalisis dan membangunkan rejim anda sendiri, dan mematuhinya secara berterusan.
• Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan minuman yang merangsang pada separuh kedua hari itu. Minuman sedemikian termasuk kopi, teh pekat dan minuman tenaga. Sesetengah orang dihalang daripada tertidur walaupun dengan segelas Coca-Cola, koko, atau coklat: ia juga lebih baik untuk meminumnya sebelum makan tengah hari, dan pada waktu petang adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada air mineral, teh lemah, kompot, dan jus.
• Sekiranya anda bergerak lebih banyak pada siang hari dan menjalani gaya hidup aktif, maka pada waktu petang badan itu sendiri akan "meminta" berehat. Keletihan fizikal menggalakkan tidur cepat dan tidur lama. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk memindahkan latihan ke pagi atau siang hari, tetapi tidak serta-merta sebelum waktu tidur - jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya.
• Bertentangan dengan apa yang ramai orang fikir, minum alkohol pada waktu malam tidak menyumbang kepada rehat yang baik. Sesungguhnya, seseorang mungkin tertidur lebih cepat selepas segelas alkohol, tetapi kesan ini tidak bertahan lama: tidur menjadi cetek, dan bangun pagi sukar dan tidak menyenangkan.
• Adalah lebih baik jika peralihan kepada tidur secara beransur-ansur: sebagai contoh, mula-mula anda boleh meredupkan lampu dan mematikan atau meredamkan TV, menghidupkan muzik ringan, membaca sedikit. Pendekatan perlahan untuk tidur menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
• Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, letakkan semua alat: matikan komputer, telefon, tablet anda. Cahaya terang dari skrin dan emosi tambahan membuang badan dari bioritma semula jadinya, yang boleh menjejaskan tempoh peringkat tertidur.
• Ia juga penting untuk menjaga keselesaan anda sendiri semasa tidur. Katil, dan khususnya tilam, harus selesa, langsir pada tingkap harus tebal. Sesetengah orang mungkin terganggu oleh jam yang berdetik atau air yang menitis di paip: ini bermakna perengsa ini perlu dihapuskan juga.

Bilik tidur hendaklah berventilasi. Pakar menganggap suhu bilik optimum ialah dari +16 hingga +24°C.

• Tidak digalakkan untuk tidur sama ada lapar atau terlebih makan. Adalah lebih baik untuk makan malam ringan kira-kira 2-3 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur anda boleh minum secawan susu suam atau produk susu yang ditapai.
• Bagi mereka yang suka berehat, mandian hangat dengan buih aromatik atau minyak pati yang menenangkan akan membantu. Hanya jangan mandi kontras pada waktu petang - ia akan "membunuh" tidur sepenuhnya.

Menurut pakar, petua yang disenaraikan sudah tentu akan menjadikan tidur anda sihat dan nyenyak.

[ 1 ]