Bagaimana untuk mencegah diabetes: 7 petua teratas

Adakah mungkin untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes dan mencegahnya? Pakar mengatakan ia mungkin jika anda mengikuti beberapa peraturan. yang mana satu? Lebih lanjut mengenai itu dalam artikel kami.

Jisim otot akan melindungi daripada diabetes

Menurut saintis dari India, lebih banyak jisim otot seseorang, lebih rendah risiko menghidap diabetes. Jisim otot yang rendah adalah faktor risiko yang meningkatkan risiko diabetes. Ini disebabkan oleh ketahanan badan terhadap insulin. Ramai doktor menasihatkan menurunkan berat badan untuk mengurangkan risiko, tetapi saintis India percaya bahawa ia adalah lebih berkesan untuk membangun dan membina jisim otot.

Tidur nyenyak

Kurang tidur yang kerap boleh meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin. Ini amat berbahaya bagi orang yang terdedah kepada diabetes secara genetik. Penyelidik dari Universiti Chicago mendapati bahawa mereka yang tidur kurang daripada enam jam semalam mempunyai risiko paling tinggi untuk menghidap diabetes. Jadi berikan badan anda sekurang-kurangnya tujuh jam berehat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Lebih banyak serat

Makanan berserat tinggi bukan sahaja baik untuk kelancaran saluran gastrousus, tetapi juga serat kasar menghalang penyerapan glukosa yang cepat ke dalam darah. Apabila anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik makan buah-buahan yang kaya dengan serat, seperti pear atau raspberi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menambah beras perang ke dalam diet anda, yang, menurut saintis, mengurangkan risiko sebanyak 11 peratus.

Rehat

Apabila badan berasa letih dan berlebihan, ia mengeluarkan hormon tekanan yang meningkatkan tahap glukosa darah. Tekanan kronik dan keletihan adalah antara faktor utama yang mempengaruhi perkembangan diabetes.

Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan sardin. Mereka membantu meningkatkan sensitiviti insulin. Makan makanan yang mengandunginya sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Vitamin D

Vitamin sinar matahari memainkan peranan penting dalam memerangi diabetes. Menurut penyelidikan, orang yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi kurang berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2. Vitamin D terdapat dalam ikan berlemak dan produk tenusu.

Masukkan rempah ratus

Rempah manis, kaya dengan nutrien dan polifenol, membantu insulin melakukan tugasnya dengan lebih berkesan. Rempah-rempah boleh ditambah kepada makanan yang dibakar atau oat.