Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara menurunkan berat badan: sarapan telur akan membantu anda melakukannya
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Hampir semua daripada kita tidak sabar-sabar untuk menurunkan berat badan dengan usaha yang minimum. Ternyata, anda boleh memudahkan proses yang kompleks ini dengan mengurangkan rasa lapar yang sistematik dalam badan anda.
Para saintis Amerika telah menjalankan penyelidikan dan mengetahui bagaimana ini boleh dilakukan dengan bantuan produk semula jadi dan tanpa membahayakan tubuh anda. Pekerja dari Institut Louisiana (AS) menegaskan bahawa telur, yang kita makan untuk sarapan pagi, menahan rasa lapar dengan baik.
Dengan makan beberapa biji telur untuk sarapan pagi, anda boleh bertahan dengan mudah sehingga makan tengah hari tanpa menggunakan banyak makanan ringan.
Untuk menjelaskan teori mereka, para saintis menjalankan kajian yang melibatkan 20 sukarelawan. Setiap pagi, peserta kajian makan sama ada 2 biji telur atau sepinggan kecil bijirin. Bahagian bijirin dipilih supaya jumlah kalori di dalamnya sama dengan kandungan kalori telur.
Sebelum makan tengah hari, semua sukarelawan merekodkan tahap kelaparan yang mereka rasai dalam soal selidik dan memberikan darah mereka untuk ujian. Orang yang makan telur untuk sarapan pagi mempunyai tahap ghrelin (hormon kelaparan) yang lebih rendah daripada mereka yang makan produk bijirin. Hormon PYY, yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang, sebaliknya, dihasilkan dalam kuantiti yang lebih besar pada orang-orang ini.
Penyelidik percaya bahawa protein yang terkandung dalam telur membolehkan seseorang berasa kenyang lebih lama. Protein yang terkandung dalam tanaman bijirin mempunyai kualiti ini pada tahap yang lebih rendah. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, pakar pemakanan menasihatkan semua orang yang memerhatikan angka mereka untuk memberi perhatian bukan kepada jumlah protein yang memasuki badan, tetapi kepada kepelbagaian mereka.
[ 1 ]