Senarai makanan yang membantu anda kurang makan telah disusun

Kandungan kalori produk dan kekenyangannya adalah konsep yang tidak selalunya bertepatan. Pakar pemakanan sedar tentang paradoks ini!

Adalah dipercayai bahawa daripada semua jantina yang adil yang hidup di Bumi, hanya satu peratus adalah mereka yang bertuah yang tidak perlu terlalu risau tentang mengekalkan berat badan mereka. Sejak lahir, metabolisme mereka adalah sedemikian rupa sehingga anda boleh melahap kek pada pukul dua setengah pagi - dan masih tidak menambah berat badan. Orang lain perlu berhati-hati memantau kandungan plat mereka, terutamanya selepas 30, apabila proses metabolik melambatkan, dan lemak berbahaya disimpan di tempat yang tidak perlu terlalu cepat.

Sudah tentu, terdapat diet dan sukan. Namun, set ini pun kadangkala tidak mencukupi. Atau tidak ada masa yang cukup. Dan ia tidak selalu mungkin.

Jadi hari ini kita bercakap tentang makanan yang bermanfaat untuk tubuh, berikan tenaga yang diperlukan dan pada masa yang sama - oh, keajaiban! – jangan biarkan kelaparan bangun awal dan memerintahkan anda.

Jadi, apa yang membawa rasa kenyang yang menggembirakan (untuk masa yang lama, ingatlah!) dan pada masa yang sama tidak "membebankan" badan dengan kalori?

• Kentang (161 kalori dalam satu kentang sederhana)

Kentang adalah produk yang paling mengenyangkan: kentang malah melebihi roti dari segi kekenyangan sebanyak 3 kali ganda. Perkara utama adalah tidak mencampurkannya dengan daging dan sos berlemak.

• Daging tanpa lemak, ikan, kekacang

Semua, seolah-olah dipilih, adalah produk protein. Protein digunakan oleh badan tanpa kesan: bahagian terbesar dihantar untuk menggantikan molekul protein dalam sel dan tisu (fungsi plastik), bahagian yang lebih kecil - untuk keperluan tenaga.

• Jeruk (59 kalori setiap buah)

Dalam senarai 38 makanan kenyang yang disusun oleh pakar pemakanan Australia, oren mendahului senarai semua buah-buahan dan buah sitrus, berkat kandungan seratnya.

• Pasta gandum durum (172 kalori setiap hidangan 50g)

Baca tentang sifat berfaedah pasta tersebut, serta bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, di sini.

• Telur (78 kalori setiap satu)

Telur mengandungi banyak sebatian protein yang membantu anda berasa kenyang. Makan sebiji telur untuk sarapan pagi akan mengurangkan selera makan anda dengan ketara untuk beberapa hari akan datang dan tidak akan menambah 330 kalori tambahan kepada rizab anda.

• Coklat gelap (170 kalori setiap 28 g)

Ia berkesan melambatkan proses pencernaan: kira-kira satu perempat daripada 100 gram bar coklat akan membantu anda makan lebih sedikit makanan lain, termasuk gula-gula karbohidrat, serta makanan masin dan berlemak.

• Keju lembut (76 kalori setiap 28 g)

Keju kambing segar atau apa-apa jenis feta lain mengandungi asid linoleik pekat, yang menggalakkan rasa kenyang dan, sebagai tambahan, membantu membakar lemak dalam badan. Keju yang diproses juga mengandunginya dalam kuantiti yang agak besar, tetapi anda tidak boleh makan lebih daripada satu keju pada satu masa.

• Susu skim (86 kalori setiap gelas)

Protein yang terkandung dalam susu (contohnya, kasein) sangat mengenyangkan, dan sebagai tambahan, susu juga mengandungi asid linoleik pekat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]