Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Dinamakan 6 cara untuk mempercepatkan metabolisme
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Seperti yang anda tahu, berat badan berlebihan sering dikaitkan dengan kelajuan metabolisme. Bagaimana anda boleh mempercepatkan metabolisme anda dan menurunkan berat badan? Jangan lupa bahawa metabolisme adalah konduktor tubuh manusia, dan terdapat tiga jenis - perlahan, dipercepat dan normal. Orang yang mengalami proses metabolik jenis pertama adalah yang paling tidak bernasib baik, kerana sekurang-kurangnya lemak berlebihan, kalori atau penyimpangan daripada diet membawa kepada penampilan kilogram baru. Dengan kadar metabolisme ini, badan menukar kalori yang diterima kepada lemak. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan untuk masa yang lama, anda perlu meningkatkan metabolisme anda. Orang yang mempunyai metabolisme jenis kedua biasanya makan tanpa sekatan dan tidak pernah menjadi gemuk. Tetapi jenis ketiga memerlukan mengekalkan kelangsingan dengan bantuan sukan dan pemakanan yang munasabah.
Sememangnya, tidak begitu mudah untuk menentukan jenis metabolisme anda; anda perlu mengambil banyak ujian hormon. Di samping itu, pandangan pakar pemakanan tentang metabolisme sangat pelbagai. Tetapi jangan lupa bahawa terdapat cara yang boleh diakses dan mudah yang boleh meningkatkan metabolisme dan memberi anda keadaan kesihatan yang sihat dan ceria.
Ia benar-benar perlu untuk berlari atau berjalan di udara segar. Lemak dalam badan manusia adalah "bahan api" untuk badan. Oksigen, memperkayakan darah semasa berjalan, membantu membakar kalori berlebihan dan lemak subkutan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa lemak dipecahkan hanya dengan usaha yang sederhana, jadi anda perlu berjalan dengan pantas.
Teh hijau akan membantu mengeluarkan toksin dari badan yang melambatkan metabolisme dan mengurangkan bengkak. Kafein yang terkandung dalam teh membantu membakar kalori dengan lebih cepat dan meningkatkan fungsi jantung. Tetapi norma harian tidak boleh melebihi 2-3 cawan.
Baca juga: |
Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah kayu manis, yang sesuai dengan buah beri dan buah-buahan manis. Kajian saintifik membuktikan bahawa kayu manis boleh mempercepatkan metabolisme sebanyak 20 kali ganda. Hanya setengah sudu teh rempah ini setiap hari akan membantu menyerap gula lebih cepat, mengurangkan kandungannya dalam darah. Dengan penurunan glukosa, selera makan juga berkurangan.
Sarapan penuh adalah satu kemestian untuk mempercepatkan metabolisme anda. Mereka yang melangkaunya mempunyai badan mereka terus beroperasi dalam "mod penjimatan tenaga", yang bermaksud bahawa kalori tidak dibakar.
Tidur yang berkualiti juga penting untuk metabolisme dipercepatkan. Apabila seseorang berada dalam fasa tidur nyenyak, tubuhnya menghasilkan sejumlah besar somatropin, hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembaharuan sel otak. Somatropin, seterusnya, mengurangkan pengeluaran "hormon kelaparan" - ghrelin, mengurangkan selera makan.
Pakar pemakanan California telah mendapati bahawa 320 mg magnesium yang diambil setiap hari dengan ketara meningkatkan metabolisme. Mineral ini membantu membakar lemak. Dedak gandum, biji bunga matahari, kekacang, bayam, ikan kod dan beberapa jenis keju mengandungi banyak magnesium.