Dinamakan 6 cara untuk mempercepat metabolisme
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Seperti yang anda ketahui, berat badan berlebihan sering dikaitkan dengan kadar metabolisme. Bagaimanakah anda dapat mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan? Jangan lupa bahawa metabolisme adalah konduktor tubuh manusia, dan terdapat tiga jenisnya - perlahan, cepat dan normal. Orang yang mempunyai jenis proses metabolik yang pertama paling tidak bertuah, kerana sekurang-kurangnya lemak yang berlebihan, kalori atau penyimpangan dari diet menyebabkan kemunculan kilogram baru. Pada kadar metabolik ini, tubuh mengubah kalori yang dihasilkan menjadi lemak. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan untuk masa yang lama, perlu untuk menubuhkan metabolisme. Orang yang mempunyai metabolisme kedua jenis biasanya makan tanpa sekatan dan tidak pernah mendapat lemak. Tetapi jenis ketiga mewajibkan untuk mempertahankan keharmonian dengan bantuan olahraga dan pemakanan yang munasabah.
Secara semulajadi, untuk menentukan jenis metabolisme anda tidak begitu mudah, anda perlu lulus banyak ujian untuk hormon. Selain itu, pandangan ahli pemakanan mengenai metabolisme sangat pelbagai. Tetapi jangan lupa bahawa terdapat cara yang berpatutan dan mudah yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan kesihatan yang sihat dan bertenaga.
Ia perlu berjalan atau berjalan-jalan di udara segar. Lemak dalam tubuh manusia adalah "bahan api" untuk badan. Oksigen, yang memperkaya darah berjalan-jalan, membantu membakar kalori yang berlebihan dan lemak subkutan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa lemak hanya berpecah dengan beban sederhana, jadi anda perlu berjalan dengan pantas.
Teh hijau membantu menghilangkan toksin dari badan, yang melambatkan metabolisme, dan mengurangkan bengkak. Kafein, yang terdapat di dalam teh, membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan fungsi jantung. Tetapi kadar harian tidak boleh melebihi 2-3 cawan.
Baca juga: |
Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme ialah kayu manis, yang digabungkan dengan buah dan buah-buahan yang manis. Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa kayu manis boleh mempercepatkan metabolisme sebanyak 20 kali. Hanya separuh satu sudu teh rempah ini setiap hari akan membantu dengan cepat menyerap gula, mengurangkan kandungannya dalam darah. Dengan kejatuhan glukosa, selera makan juga berkurang.
Keadaan wajib bagi pecutan metabolisme adalah sarapan pagi penuh. Mereka yang menolaknya, badan terus bekerja dalam "mod penjimatan tenaga", supaya kalori tidak dibakar.
Penting untuk metabolisme dipercepatkan dan tidur berkualiti. Apabila seseorang berada dalam fasa tidur yang mendalam, tubuhnya menghasilkan sejumlah besar somatropin - hormon pertumbuhan, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembaharuan sel-sel otak. Somatropin, seterusnya, mengurangkan pengeluaran "hormon lapar" - ghrelin, mengurangkan selera makan.
Pakar pemakanan California telah mendapati bahawa 320 mg magnesium yang diambil setiap hari, meningkatkan metabolisme dengan ketara. Minyak ini membantu membakar lemak. Banyak magnesium ditemui dalam dedak gandum, biji bunga matahari, kacang, bayam, cod dan sejenis keju.