Kesilapan yang paling biasa dalam diet wanita telah dinamakan

Dalam irama gila kehidupan moden, sangat sukar untuk mengikuti diet yang sihat. Kita juga boleh merancangnya dan cuba mematuhinya hari demi hari, tetapi pecahan dan snek rawak makanan yang tidak sepenuhnya sihat tidak dikecualikan. Mari kita fikirkan kesilapan yang paling kerap kita lakukan semasa membentuk menu harian.

Terlalu banyak natrium

Elaun harian natrium yang disyorkan ialah 2,300 mg, tetapi jika anda berumur lebih dari 50 tahun dan mempunyai masalah tekanan darah, penyakit buah pinggang atau diabetes, maka dos harian natrium tidak boleh melebihi 1,500 mg. Malangnya, biasanya hanya sedikit orang yang memberi perhatian untuk melebihi jumlah ini.

Bagaimana untuk memerangi ini? Untuk mengawal pengambilan garam anda, masak lebih kerap di rumah dan kurangkan makan dari restoran atau makanan segera, dan elakkan makanan yang diproses. Pakar pemakanan juga mengesyorkan membaca label sebelum membeli makanan. Sebagai contoh, satu sudu besar kicap rendah natrium mengandungi 533 mg natrium. Juga, berhati-hati semasa menggunakan perasa.

Gula

Menurut Persatuan Jantung Amerika, wanita tidak boleh mengambil lebih daripada 6 sudu teh gula setiap hari (24 gram). Tetapi ramai wanita telah melampaui angka ini dan menambah teh kepada gula, dan bukan sebaliknya. Menurut doktor, sesudu gula dalam secawan kopi atau teh, sudah tentu tidak akan menyebabkan banyak bahaya, tetapi jika anda mengatasi keinginan anda untuk gula, ia hanya akan bermain di tangan anda.

Bagaimana untuk memerangi ini? Kembangkan tabiat yang sama seperti dengan garam - baca label makanan. Perasa, minuman dan sos amat berbahaya dalam hal ini. Juga beri perhatian kepada produk rendah lemak - dengan menghilangkan lemak, pengeluar licik dan menambah gula untuk meningkatkan rasa.

Tidak cukup serat

Makan makanan yang tinggi serat memperlahankan kadar penghadaman makanan, membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang bermaksud tahap tenaga anda kekal lebih stabil. Ini membantu dengan kestabilan berat badan. Serat juga mempunyai kesan yang baik pada saluran gastrousus, mencegah sembelit, penyakit jantung, kanser kolon, dan diabetes. Wanita disyorkan untuk mengambil 25 gram serat setiap hari, tetapi kebanyakannya hanya mendapat 10-15 gram.

Bagaimana untuk memerangi ini? Cairkan diet anda dengan makanan kaya serat, dan juga minum lebih banyak air, yang membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Adalah dinasihatkan untuk memulakan hari dengan sarapan pagi bijirin penuh, juga makan kekacang, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kekurangan protein

Kerap makan snek dan rasa lapar yang berterusan boleh disebabkan oleh pengambilan protein yang tidak mencukupi. Ini menjejaskan berat badan. Tubuh wanita memerlukan 46 gram protein setiap hari.

Bagaimana untuk memerangi ini? Sebagai contoh, roti bakar untuk sarapan pagi tidak akan memberikan anda rasa kenyang yang sama seperti telur. Anda juga boleh snek pada keju atau yogurt rendah lemak, dan menambah kacang atau biji ke dalam salad dan jangan lupa tentang sayur-sayuran.

Terlalu banyak daging merah

Walaupun daging adalah sumber protein yang hebat (purata 21 gram setiap hidangan), para penyelidik tidak mengesyorkan terlalu makan dalam hidangan daging kerana terdapat hubungan langsung antara penggunaan daging dan kanser kolon. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, hanya 85 gram daging sehari sudah memadai.

Bagaimana untuk memerangi ini? Jangan masak daging sebagai hidangan utama, sebaliknya gunakannya dalam salad atau sebagai bahan tambahan dalam hidangan sayuran, seperti panggang.

Tak cukup air

Dahaga kadangkala dikelirukan dengan kelaparan, jadi minum air yang mencukupi untuk mengelakkan badan anda mengelirukan anda dengan isyarat palsu. Adalah disyorkan untuk minum enam hingga lapan gelas air setiap hari. Jumlah ini mungkin berbeza-beza bergantung pada aktiviti, diet dan masa dalam setahun anda.

Bagaimana untuk memerangi ini? Minum segelas air sebelum makan dan dengarkan badan anda. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah 85% air, jadi jadikan pengambilannya sebagai tabiat yang baik.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Terlalu banyak karbohidrat

Daripada 45% hingga 65% daripada jumlah kalori harus datang dari karbohidrat, tetapi selalunya jumlah yang digunakan adalah lebih tinggi. Ia adalah perlu untuk tidak lupa bahawa karbohidrat terkandung bukan sahaja dalam pasta dan roti, tetapi juga dalam kekacang, bijirin, serta dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana untuk memerangi ini? Kurangkan jumlah roti dan pastri dalam diet anda, tetapi tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu, kekacang, oat dan lentil akan menjadi pilihan yang lebih sihat.

Melangkau makanan

Ini adalah kesilapan terbesar dan, malangnya, yang paling biasa. Mereka yang melangkau makan kerana sibuk atau hanya berfikir bahawa ini akan mengekalkan angka mereka adalah sangat tersilap. Ini hanya boleh membawa kepada masalah berat badan dan kesihatan.

Bagaimana untuk memerangi ini? Ambil sarapan dalam masa satu jam selepas bangun dan jangan melangkau makan sepanjang hari. Sekiranya anda sukar untuk makan pada waktu pagi, sekurang-kurangnya makan pisang atau yogurt sebagai snek.