Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan telah dinamakan
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Satu pasukan saintis dari Institut McMaster di Ontario (Kanada) dan Institut Karolinska (Sweden) membuat kesimpulan bahawa gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan tidak menghasilkan sebarang kesan. Sebaliknya, latihan sedemikian akan mengurangkan keupayaan otot untuk menguatkan, akibatnya otot tidak berkembang, dan lapisan lemak tidak berkurangan. Sehingga kini, keberkesanan latihan mengikut sistem split masih belum disahkan secara saintifik. Konsep latihan ini melibatkan hanya melakukan satu jenis senaman setiap hari.
Kajian oleh saintis Sweden melibatkan lelaki dan wanita muda yang sihat dan bertenaga yang kerap pergi ke gim, tetapi tidak secara profesional. Pada mulanya, para sukarelawan melakukan kayuhan selama 45 minit. Dan kemudian mereka melakukan squats dengan berat. Pada hari kedua, latihan yang sama ini telah ditukar.
Para saintis Kanada menguji ketahanan orang tua. Mereka bersenam menggunakan mesin kardio pada kadar sederhana selama 40 minit sehari. Keesokan harinya, mereka melakukan 8 senaman berbeza untuk menguatkan otot kaki mereka.
Kedua-dua kumpulan saintis ingin melihat tindak balas kepada setiap senaman dalam tubuh manusia. Hasilnya, didapati bahawa gabungan latihan aerobik dan kekuatan mempunyai tindak balas genetik dan biomekanik yang lebih kecil dalam otot, berbanding dengan melakukan mana-mana jenis senaman sahaja. Walau bagaimanapun, para saintis menyatakan bahawa keberkesanan latihan boleh ditingkatkan jika anda mula-mula bersenam pada peralatan kardio dan kemudian melakukan senaman kekuatan.
[