Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Doktor telah menamakan senaman paling mudah untuk membakar lemak
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Adalah diketahui bahawa syarat utama untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai dua mata: makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Para saintis mendakwa bahawa senaman yang paling optimum untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki secara teratur.
Berjalan adalah aktiviti motor semulajadi manusia. Dalam kehidupan seharian, seseorang, tanpa menyedarinya, boleh dengan mudah melintas dari satu hingga sepuluh kilometer setiap hari, tanpa meninggalkan rumah. Walau bagaimanapun, ramai yang berminat dalam soalan: berapa kilometer harus berjalan, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul untuk menurunkan berat badan?
Tidak kira ke mana seseorang pergi - ke kedai atau bekerja - semasa berjalan, dia membakar sedikit tenaga. Jika berjalan santai, dengan kerap berhenti - maka lebih sedikit kalori yang dibelanjakan. Berjalan mendaki bukit, di tangga atau di atas salji melekit membawa kepada perbelanjaan lebih banyak tenaga.
Oleh itu, dikira bahawa berjalan perlahan dan tenang membolehkan anda membakar kira-kira 180 kcal/jam. Berjalan di sepanjang pantai berpasir pada kadar purata akan "menghasilkan" 450 kcal/jam. Berjalan pantas di kawasan yang kasar akan "terbakar" dari 450 hingga 550 kcal/jam. Mendaki tangga selama sejam akan "makan" dari 550 hingga 750 kcal. Penunjuk yang dicadangkan dikira untuk orang dewasa biasa dengan berat badan purata. Oleh itu, perlu mengambil kira: jika berat badan besar, maka perbelanjaan kalori akan lebih ketara.
Di samping itu, anda boleh membakar lebih banyak kalori jika anda mengayunkan tangan anda secara aktif semasa berjalan, atau membawa beg berat atau beg galas.
Jika anda memutuskan untuk pergi berjalan-jalan untuk menurunkan berat badan, anda harus menyimpan kasut dan pakaian yang selesa. Kasut dan pakaian berkualiti tinggi yang tidak menyekat pergerakan adalah sempurna. Tidak perlu segera "bermula" pada kelajuan maksimum. Ia adalah optimum untuk menempuh 1 km dalam sepuluh minit, secara beransur-ansur meningkatkan rentak.
Semasa berjalan, perhatikan postur anda untuk mengelakkan beban yang berlebihan pada tulang belakang anda. Untuk tujuan ini, ia juga disyorkan untuk memijak tumit anda terlebih dahulu, berguling ke jari kaki anda.
Untuk memastikan anda telah memilih intensiti berjalan yang betul, beri perhatian lebih kepada pernafasan anda. Pakar percaya bahawa adalah optimum jika seseorang biasanya boleh meneruskan perbualan sambil berjalan, tetapi sukar baginya untuk menyanyi kerana kekurangan pernafasan. Adalah disyorkan untuk bernafas melalui hidung, mencegah sesak nafas.
Sebelum dan selepas berjalan kaki, dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 200 ml air bersih, dan juga dinasihatkan untuk membawa air bersama anda, meneguknya sedikit demi sedikit semasa berjalan.
Berpakaian untuk cuaca. Sekiranya anda berasa sejuk atau terlalu panas, lebih baik berhenti berjalan dan menukar pakaian.
Jika anda mengalami sesak nafas, sakit atau sensasi lain yang tidak menyenangkan semasa berjalan, anda harus berhenti dan duduk. Jika anda berasa tidak sihat, anda tidak boleh bersenam.
Satu lagi perkara yang anda tidak patut lakukan ialah makan sambil berjalan. Lagipun, matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan? Jangan lupa tentangnya.
[ 1 ]