Jus bit sebelum bersenam meningkatkan hasil kecergasan pada wanita lewat menopaus

Minum jus bit sebelum bersenam boleh meningkatkan manfaat senaman pada wanita menopause, menurut satu kajian baru. Penemuan ini diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Apabila kita meningkat usia, mobiliti yang berkurangan boleh membawa kepada tindak balas berantai yang berbahaya yang meningkatkan risiko terjatuh, ketidakaktifan fizikal dan pergantungan kepada orang lain. Dalam sesetengah kes, ia juga boleh menyebabkan kematian pramatang. Walaupun senaman adalah cara paling berkesan untuk memerangi penurunan fungsi fizikal yang berkaitan dengan usia, wanita yang lewat menopaus—iaitu enam tahun atau lebih selepas haid terakhir mereka—selalunya mengalami masa yang lebih sukar untuk membina kekuatan dan meningkatkan kecergasan mereka berbanding lelaki dan wanita pada umur yang sama yang belum menopaus.

Pengurangan ketersediaan nitrik oksida boleh mengurangkan kereaktifan otot rangka dan saluran darah semasa senaman, yang mungkin menjelaskan mengapa wanita lewat menopaus bertindak balas secara berbeza terhadap senaman. Untuk menangani kebimbangan ini, para penyelidik mengkaji sama ada jus bit, yang kaya dengan diet nitrat, boleh meningkatkan manfaat senaman pada wanita lewat menopaus. Nitrat disimpan dalam jumlah terhad dalam otot rangka dan ditukar kepada oksida nitrik semasa senaman.

Kajian itu melibatkan 24 wanita menopause yang melakukan latihan litar penyeliaan tiga kali seminggu selama lapan minggu. Separuh daripada peserta minum 140 mililiter (kira-kira setengah gelas) jus bit dua hingga tiga jam sebelum setiap senaman. Sebelum dan selepas tempoh latihan, semua peserta menyelesaikan ujian kecergasan, termasuk ujian berjalan kaki selama enam minit dan ujian kekuatan extensor lutut maksimum.

Peserta yang minum jus bit sebelum bersenam menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam beberapa aspek fungsi fizikal, seperti ketahanan aerobik dan pemulihan, berbanding mereka yang tidak minum jus bit. Khususnya, peserta yang meminum jus ubi bit meningkatkan jarak larian enam minit mereka sebanyak 40 meter, manakala kumpulan yang tidak meminum jus itu meningkat hanya lapan meter.

Penambahbaikan ini dicerminkan dalam peningkatan 1.5 mililiter sekilogram seminit dalam daya tahan aerobik bagi mereka yang meminum jus bit, berbanding dengan peningkatan hanya 0.3 mililiter sekilogram seminit dalam kumpulan yang bersenam tanpa jus. Pemulihan kadar jantung juga dipertingkatkan: Peserta yang meminum jus bit mengalami penurunan 10 denyutan seminit dalam kadar denyutan jantung selepas ujian berjalan selama enam minit, berbanding dengan hanya satu denyutan seminit dalam kumpulan tanpa jus.

Menurut penyelidik, hasil kajian memberikan bukti awal yang kukuh bahawa meminum jus bit sebelum bersenam mungkin sangat bermanfaat untuk wanita lewat menopaus. Penemuan ini boleh memudahkan pembangunan intervensi baru, disasarkan, bukan farmakologi untuk mengekalkan mobiliti bebas dan kualiti hidup dalam populasi ini.