Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Makanan bijirin penuh akan memastikan anda sihat secara mental
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Diet yang termasuk bijirin, iaitu, sebarang bijirin dalam bentuk tulennya, adalah diet semula jadi dan sihat yang mengecas seseorang dengan tenaga dan merupakan khazanah sebenar unsur mikro dan nutrien.
Jika anda mempelbagaikan diet biasa anda dengan produk bijirin penuh, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada banyak penyakit dan juga menyingkirkan kilogram terkumpul.
Sudah tentu, anda tidak akan bertahan lama dalam diet yang hanya terdiri daripada bijirin, jadi tambahan terbaik untuk diet sedemikian adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, yang kaya dengan vitamin dan mikroelemen.
Selain membantu anda menurunkan berat badan, bijirin penuh juga boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dan seperti yang kita ketahui, kesihatan mental seseorang sebahagian besarnya bergantung pada kesejahteraan fizikal mereka.
Bukti ini adalah kajian yang dijalankan oleh saintis pada tahun 2007, di mana wanita mengambil biji beras yang tumbuh. Pakar mendapati bahawa fungsi sistem imun subjek bertambah baik, dan tahap pencerobohan, kemarahan, dan keletihan menurun.
"Kita tahu bahawa bijirin penuh melindungi daripada penyakit kardiovaskular, tetapi kita sering menganggap jantung sebagai jantung yang sihat. Walau bagaimanapun, sistem vaskular adalah sama pentingnya untuk otak, kerana kesihatan mental kita bergantung padanya. Bijirin penuh membantu sistem peredaran badan membawa lebih banyak oksigen dan nutrien ke jantung, yang juga menjejaskan fungsi normal otak, "kata Dr Cynthia Harriman.
Profesor Obstetrik dan Ginekologi Wendy Trabow berkata makan bijirin penuh juga sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita.
"Wanita yang mengalami reaksi keradangan boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka dengan ketara dengan mengambil produk bijirin penuh," komen profesor itu.
Pemakanan seimbang yang merangkumi bijirin penuh, kacang, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu syarat yang diperlukan untuk kesejahteraan fizikal dan mental.