Para saintis telah mendedahkan rahsia rehat malam yang berkualiti

Dalam keadaan moden, kualiti dan tempoh tidur pada manusia semakin merosot dengan cepat, yang membimbangkan pakar. Seperti yang dinyatakan oleh pakar, untuk gaya hidup sihat dan bertenaga sepanjang hari, adalah penting untuk mempunyai rehat malam yang baik.

Untuk tujuan ini, pakar telah membangunkan satu set cadangan yang bukan sahaja akan membantu anda tertidur dengan lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur anda.

Pakar menyatakan bahawa kekurangan tidur boleh mencetuskan pelbagai penyakit mental dan fizikal, khususnya penurunan refleks dan tumpuan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan vaskular, dan obesiti.

Pakar mengesyorkan melakukan beberapa manipulasi mudah sebelum tidur yang akan membantu memastikan tidur yang berkualiti dan lengkap.

Pertama sekali, bilik tidur harus mempunyai perabot yang sesuai, tidak boleh ada warna kuning atau merah jambu, keutamaan harus diberikan kepada lavender dan warna yang serupa, yang mempunyai kesan menenangkan. Tilam, bantal, linen katil hendaklah selesa dan tidak menyebabkan kerengsaan.

Tidak boleh ada bau atau bunyi yang kuat di dalam bilik, dan suhu tidak boleh melebihi 190C. Di dalam bilik panas, lebih baik tidur tanpa menutup diri atau, sekurang-kurangnya, tidak menutup kaki anda.

Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam gelap. Memandangkan jam biologi badan menerima maklumat tentang masa hari melalui saraf optik, pakar mengesyorkan untuk mematikan sebarang peranti elektrik atau bercahaya (mudah alih, komputer, TV, dll.) sebelum tidur. Sebaik-baiknya, tiada peranti elektrik di dalam bilik tidur sama sekali.

Walau bagaimanapun, tinjauan moden menunjukkan bahawa lebih daripada 90% orang, apabila hendak tidur, terus menggunakan telefon, tablet atau alat lain yang merangsang sistem saraf secara berlebihan.

Kedua, anda harus mematuhi rejim dengan tegas dan tidur dan bangun pada waktu yang sama, tanpa mengira hari dalam seminggu, yang akan membolehkan tubuh membiasakan diri dengan masa yang diperuntukkan untuk berehat. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam rehat malam setiap hari.

Ketiga, saintis mengesyorkan melakukan beberapa tindakan tertentu sebelum tidur yang akan membantu badan menyesuaikan diri untuk tidur. Dalam kes ini, anda harus membangunkan urutan tindakan yang tepat, sebagai contoh, pertama mandi hangat atau mandi, kemudian memberus gigi anda, mendengar muzik yang tenang. Tiada tindakan yang harus agresif atau menyebabkan tekanan, jika tidak, tahap hormon kortisol dalam badan mungkin meningkat, yang membawa kepada peningkatan adrenalin, yang memberi kesan negatif pada rehat malam.

Keempat, sebelum tidur anda boleh melakukan sedikit gimnastik atau berjalan-jalan di udara segar. Beberapa latihan yoga akan membantu anda berehat dan bersedia untuk berehat. Terutamanya disyorkan untuk wanita menopause melakukan senaman pendek (25-30 minit) sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

Kelima, anda harus mengehadkan pengambilan makanan anda sebelum tidur, yang akan membantu badan anda menghasilkan hormon yang diperlukan untuk berehat. Anda boleh makan makanan ringan (buah-buahan, sayur-sayuran) beberapa jam sebelum tidur. Adalah baik untuk minum segelas susu sebelum tidur, yang mengandungi asid amino yang menyebabkan rasa mengantuk.

Keenam, pakar percaya bahawa bilik tidur, dan terutamanya katil di mana seseorang tidur, adalah tempat yang tidak baik untuk melakukan hubungan seks. Ini disebabkan terutamanya oleh fakta bahawa katil atau bilik di mana seseorang melakukan hubungan seks boleh berfungsi sebagai perangsang tambahan yang mengingatkan keseronokan dan keseronokan, dan ini menjejaskan kualiti rehat malam secara negatif.

[ 1 ]