Pelindung matahari tidak mengganggu pengeluaran vitamin D

Perdebatan kembali hangat di media sosial, kali ini mengenai penggunaan pelindung matahari. Hujah bermula apabila Tim Spector, profesor epidemiologi genetik di King's College London, menyatakan kebimbangan bahawa penggunaan pelindung matahari setiap hari boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.

Walaupun siaran Spector telah menimbulkan kekecohan, ia bukan kali pertama hujah serupa terhadap pelindung matahari muncul di media sosial — terdapat banyak siaran membincangkan isu itu. Kebanyakan kebimbangan ini tertumpu pada fakta bahawa pelindung matahari menghalang sinaran ultraungu (UV), yang diperlukan untuk mensintesis vitamin D dalam kulit. Nasib baik, penyelidikan mencadangkan bahawa ini mungkin bukan isu untuk kebanyakan orang.

Vitamin D adalah nutrien penting. Ia membantu mengawal penyerapan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang. Badan penyelidikan yang semakin meningkat juga mencadangkan bahawa vitamin D mungkin penting untuk aspek kesihatan yang lain, termasuk meningkatkan imuniti, mengurangkan keradangan dan mengekalkan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Walaupun kita boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan tertentu, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk tenusu yang diperkaya, badan kita bergantung terutamanya pada cahaya matahari untuk menghasilkannya dalam kulit.

Apabila kita terdedah kepada sinaran ultraviolet B (UVB), satu siri proses berlaku dalam sel kulit kita yang menukar molekul seperti kolesterol kepada vitamin D3.

Memandangkan pengeluaran vitamin D memerlukan pendedahan kepada sinaran UVB, adalah munasabah untuk mengandaikan bahawa penggunaan pelindung matahari mengganggu sintesis vitamin D.

Pelindung matahari bertindak sebagai penapis, menyerap atau memantulkan sinaran UV matahari. Lebih tinggi faktor perlindungan matahari (SPF) sesuatu produk, lebih baik ia melindungi daripada selaran matahari (terutamanya disebabkan oleh sinaran UVB). Dengan menghalang sinaran ini daripada mencapai dan mengubah DNA dalam sel kulit, pelindung matahari boleh mengurangkan risiko kanser kulit. Pelindung matahari juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan penuaan kulit yang disebabkan oleh sinaran UV.

Walau bagaimanapun, pelindung matahari tidak memberikan perlindungan 100%, terutamanya kerana kebanyakan orang tidak menggunakannya seperti yang diarahkan. Orang biasanya menggunakan hanya kira-kira satu perempat hingga satu pertiga daripada jumlah pelindung matahari yang diperlukan dan jarang memohon semula seperti yang diarahkan. Ini bermakna beberapa UVB masih sampai ke permukaan kulit.

Pelindung matahari dan Vitamin D

Banyak kajian telah melihat kesan penggunaan pelindung matahari pada tahap vitamin D. Secara keseluruhan, keputusan menunjukkan bahawa dengan penggunaan biasa, pelindung matahari masih membolehkan anda menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi.

Dalam kajian yang dijalankan oleh pasukan penyelidik kami, kami menjalankan eksperimen selama seminggu ke atas 40 pelancong di Tenerife, Sepanyol. Para peserta diajar cara menggunakan pelindung matahari SPF 15 dengan betul untuk melindungi kulit mereka.

Pelindung matahari bukan sahaja melindungi peserta daripada selaran matahari, ia juga meningkatkan tahap vitamin D mereka. Ini menunjukkan bahawa walaupun dengan pelindung matahari, sinaran UVB yang mencukupi masih sampai ke kulit untuk menghasilkan vitamin D.

Penemuan ini konsisten dengan dua ulasan yang juga melihat penggunaan pelindung matahari dunia sebenar dan tahap vitamin D.

Kebanyakan kajian yang disertakan dalam ulasan ini sama ada melaporkan bahawa penggunaan pelindung matahari tidak menjejaskan tahap vitamin D atau bahawa penggunaannya mengakibatkan peningkatan tahap vitamin D. Ini adalah benar terutamanya untuk kajian lapangan, yang paling mencerminkan penggunaan pelindung matahari dan pendedahan matahari dalam tetapan dunia sebenar.

Walau bagaimanapun, ulasan ini juga menemui beberapa kajian eksperimen (dengan keadaan yang lebih terkawal) yang menunjukkan bahawa penggunaan pelindung matahari boleh menghalang sintesis vitamin D. Walau bagaimanapun, kajian ini menggunakan sumber UV yang tidak mewakili sinaran UV suria, yang mungkin mengehadkan kaitannya dengan penemuan dunia sebenar.

Satu lagi had kajian yang disemak dalam ulasan ini ialah kebanyakan menggunakan pelindung matahari SPF rendah (sekitar SPF 15 atau lebih rendah). Pengesyoran kesihatan awam mencadangkan menggunakan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30, yang mungkin berpotensi mempunyai kesan perencatan yang lebih kuat pada pengeluaran vitamin D.

Dan kebanyakan kajian ini termasuk hanya peserta kulit putih. Kulit putih mengandungi kurang melanin, yang bertindak sebagai pelindung matahari semulajadi, melindungi daripada kerosakan UV (termasuk selaran matahari).

Melanin juga mungkin mempunyai kesan perencatan kecil pada pengeluaran vitamin D. Kajian pemerhatian secara konsisten menunjukkan bahawa orang berkulit gelap cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada orang berkulit cerah yang tinggal di latitud yang sama. Perbezaan ini menjadi lebih ketara pada latitud yang lebih tinggi, di mana tahap sinaran UVB lebih rendah.

Satu tinjauan juga mendapati bahawa orang yang mempunyai jenis kulit yang lebih cerah menghasilkan lebih banyak vitamin D. Walau bagaimanapun, perbezaan ini berkemungkinan disebabkan oleh perbezaan dalam metodologi kajian yang disertakan dalam ulasan. Sesetengah menggunakan sumber cahaya buatan yang tidak mewakili sinaran UV matahari dan mungkin menghasilkan hasil yang tidak mewakili.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan termasuk mereka yang mempunyai jenis kulit yang lebih gelap dan menggunakan pelindung matahari dengan SPF yang lebih tinggi. Tetapi berdasarkan data yang ada, penggunaan pelindung matahari biasa tidak mengganggu pengeluaran vitamin D. Ia juga mempunyai faedah tambahan untuk mencegah sinaran UV yang berbahaya.

Memandangkan orang yang berkulit gelap berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D, menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari mungkin bermanfaat. Tetapi sementara orang yang berkulit gelap mempunyai risiko kanser kulit 20 hingga 60 kali lebih rendah berbanding orang yang berkulit cerah, adalah penting untuk mengelakkan matahari apabila ia paling kuat dan menggunakan pelindung matahari atau bertudung jika anda berada di luar rumah pada hari yang cerah.